주짓수 운동효과 장점 및 벨트 순서

 타격보다는 방어 및 잡기기술 등이 발달되어 있는 주짓수 운동종목은 UFC 등의 종합격투기를 통해 이미 검증된 스포츠 종목입니다. 최근 프로 선수들 중 베이스 혹은 서브베이스로 주짓수 종목은 빠지지 않고 들어가고 있는데 그만큼 자기 방어 및 보호등에 효과적이라고 볼 수 있는 것입니다. 퍼블벨트 이상의 수준만 된다면 주변 사람들과 자신을 충분히 지킬 수 있는 능력을 만들 수 있기 때문에 최근 주짓수 체육관을 찾는 분들이 많아지고 있습니다.

 

◼︎ 주짓수 운동효과 및 장점

주짓수

<높은 에너지소모량>

 상대방을 잡고 자신에게 유리한 포지션을 만들고 전신근육을 사용하는 과정속에서 엄청난 열량을 소모하게 됩니다. 주짓수 운동 30분정도로 진행하게 되면 대략 300~350kcal 정도를 소모하게 되는데 이것은 정말 엄청난 수치라고 볼 수가 있습니다. 강도가 높은 자전거, 등산, 조깅 등의 운동도 30분당 300kcal 안쪽인 것을 비교해 보면 답은 나오는 것 같습니다. 체중을 관리하고 싶은 분들은 주짓수 운동종목이 상당히 좋은 수단이 될 수가 있습니다.

 

 

<자기 방어 능력 향상>

 격투종목중 대부분의 선수들이 인정하는 유인한 종목이 바로 주짓수입니다. 상대방을 움직이지 못하게 제압을 하고 승복을 시킬 수 있는 엄청나게 다양한 관절기가 있습니다. 적은 힘을 들이고 상대방을 다치지 않게 제압할 수 있는 거의 유일한 종목이 아닐까 싶습니다. 주짓수 퍼플벨트(보라색 벨트)만 도달하더라도 일반인과는 비교할 수 없는 자기 방어능력이 생기게 됩니다. 타격을 하는 복싱과는 다른 느낌이지만 주짓수를 확실하게 배우면 그 어떤 종목도 감히 넘볼 수 없는 엄청난 능력이 생기게 될 것입니다.

 

<전신 근육 강화>

 상체 관절기, 하체관절기 등 다양한 포지션에서 위치를 공략해 가는 스포츠이기 때문에 자연스럽게 전신근육을 사용하게 되고 그에 따른 근육의 강화효과가 대단히 크게 나타나게 됩니다. 상체 및 하체의 근력을 사용하여 관절기 또는 유리한 포지션을 끊임없이 만들어 나가기 때문에 근육의 사이즈가 커지는 것보다는 근질 및 근력강화가 확실하게 일어나는 스포츠 종목입니다. 별도의 근육운동을 하지 않고 오직 주짓수 겨루기를 통해 전신의 힘을 빠르게 늘려갈 수 있는 장점을 가지고 있습니다.

 

 

<코어 근육 강화>

 주짓수 종목은 허리힘으로 시작을 하고 허리힘으로 끝이난 다고 해도 과언이 아닐 정도로 코어 근육의 강화가 엄청나게 일어나는 종목입니다. 허리의 무게중심을 이동시켜 상대를 제압하는 과정에서 몰라보게 좋아지는 코어근육을 느낄 수가 있습니다.주짓수 블루벨수 수준까지만 올라가더라도 이전과는 달라진 자신의 허리힘을 느낄수가 있을 것입니다.

 

 

<스포츠 지능 향상>

 주짓수는 오로지 자신의 힘을 사용하는 스포츠가 아닌 상대방의 위치 또는 힘을 역으로 이용하여 자신에게 유리한 환경을 만들어가는 경향이 있습니다. 항상 생각을 해야 하고 연구를 이어나가야 하는 측면이 강하게 있기 때문에 스포츠적 지능을 향상하고 순발력을 키울 수 있는 종목으로 봐도 좋을 것입니다. 두뇌의 회전을 빠르게 하는 훈련이 자연스럽게 들어가기 때문에 주짓수를 꾸준히 하게 되면 다른 격투스포츠 종목의 이해도가 몰라보가 좋아지는 것을 경험할 것입니다.

 

<자신감 상승>

 어찌 보면 주짓수 운동을 하는데 가장 큰 효과라고 볼 수 있을 것 같습니다. 자신을 지키는 것을 넘어 소중한 가족, 지인을 보호할 수 있는 능력이 생겼다는 것을 자신이 알기 때문에 자존감이 크게 올라가고 그로 인한 자신감이 커지는 것을 경험하게 됩니다. 위험한 사람을 제압할 수 있는 기술과 체력을 항상 겸비하고 있는 상태가 되기 때문에 이전과는 다른 자신을 발견하게 만드는 스포츠 종목이 바로 주짓수입니다.

 

◼︎ 주짓수 벨트 순서

<화이트 벨트>

 처음 주짓수를 입문하게 되면 부여되는 벨트로 초심자의 마음으로 기초체력을 기르고 주짓수의 기본자세를 배우게 됩니다. 초급 단계이기 때문에 운동 프로그램에 따라 기본자세에 대한 이해도를 높이고 운동의 재미를 느끼는 단계입니다.

 

 

<블루 벨트>

 입문자에서 이제는 기본적인 주짓수 기술을 습득한 초중급자의 실력을 겸비하게 되는 것을 나타내는 벨트입니다. 기초적인 기술을 상대방에게 직접 적용하는 단계로 다음 벨트로 넘어가기 위한 정진을 하게 됩니다.

 

<퍼플 벨트>

 중상급자의 주짓수 실력을 갖고 있다는 것을 의미하는 벨트입니다. 이때부터는 자신만의 기술을 조금씩 응용하고 고급 관절기등을 자유자재로 구사할 수 있는 수준까지 올라가게 됩니다. 퍼플 벨트까지만 되더라도 일반인은 범접할 수 없는 실력을 갖게 되기 때문에 이때부터 자신감의 상승을 만끽할 수 있습니다.

 

<브라운 벨트>

  주짓수 고급기술을 겸비하고 있는 상태를 의미하는 벨트 컬러입니다. 전략적으로 자세를 바꿔나가며 자신에게 유리한 포지션을 언제는 만들어나갈 수 있는 전문가급의 실력을 갖고 있다고 봐도 좋을 것 같습니다.

 

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<블랙 벨트>

 이미 다른 사람을 지도할 수 있는 실력을 갖고 있다는 의미를 갖고 있는 블랙 벨트 입니다.꾸준하게 주짓수 운동을 하는 사람들 중에서도 소수만이 갖고있는 벨트로써 유단자의 호칭을 받기도 합니다. 무도가의 마인드로 주변의 보살피고 정신적으로 성숙해 가는 단계입니다.

 

<레드 벨트>

 블랙 벨트의 무도가를 넘어 주짓수의 기술을 연구하고 발전시켜 나가는 사람들에게 부여되는 벨트 컬러입니다. 주짓수의 기술을 새롭게 만들어나가며 최고의 격투무술로 계승을 시켜나가는 소수의 사람들이라 보면 좋을 것 같습니다.

 

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