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벤치프레스 가슴운동.케이블 푸시다운 삼두운동. (12/23/수) 이틀 정도 몸살끼가 있어서 고생을 치렀다. 주말에 술을 진탕 먹은 것이 실수였을까 입맛도 없고 으슬으슬 춥기까지 했다. 코로나 시국에 아프면 병원도 가기 힘든데 운동은 둘째치고 컨디션 회복하는 것이 먼저였다. 월 화 이틀 동안은 운동을 쉬면서 몸이 정상으로 돌아오기를 기다렸다. *술병회복 벤치프레스 (중량 평소보다 가볍게) 다행히 오늘 아침에 일어나니 컨티션이 조금은 돌아왔다. 몸살 끼기 없어진 것만으로도 감사하다는 걸 느끼는 하루다ㅎ 금일은 무게를 치지 않고 평소보다 가볍게 해서 몸을 적응시키느거에 신경을썻다. 자칫 욕심을 냈다가 몸살에 다시 걸리면 멘붕이 올 것 같았다. 최대한 쉬는 시간도 많이 가져가고 살랑살랑 근육 마사지하는 정도로 벤치프레스를 진행했다. TIP 부상을 당하거나 .. 2020. 12. 24.
눈에좋은 음식 정리.BEST 7. 스마트기기의 사용시간이 늘어남에 따라 눈이 휴식할수있는 시간이 줄어들게되고 시력의 저하기 불가피해진 현대사회가 되었다.어린아이들 할것없이 시력이 떨어져 조기에 안경을쓰는 사례또한 늘고있는 시점에 어떤음식을 먹어야 좋을지 고민해 보는것도 좋을것같다. 1. 당근 대표적인 눈에좋은 채소로서 당근에 포함된 비타민A가 망막의 간상세포를 보호하고 기능을 좋게 만들어 시력을 보호해준다.또한 밤에 사물이 뿌옇게 보이거나 흐리게 보이는 야맹증 증상도 완화를 시켜주는것으로 알려져있다. 2. 계란 우리가 몰랐던 계란의 효능으로 시력보호가있다.루테인과 지아잔틴이 포함되어있어서 블루라이트로 지친 눈을 보호하고 피로감또한 상당히 줄여주는 역할을한다.하루 1~2개정도의 계란섭취는 시력 보호에 효과가 좋다고 알려져있다. 3. 베리 .. 2020. 12. 23.
계단오르기 운동효과 와 하는방법. ◆ 현대사회의 운동부족 현대사회를 살면서 사람들의 활동량이 점점 줄어드는 현상에 의해서 각종 질병과 건강문제가 심각해지고 있다. 몸의 활동량이 적은 직업군이 늘어남에 따라 시간을 내어 운동하는 것이 어렵게만 느껴지는 것 같다. 하지만 생각의 관점을 바꾸어 시간과 공간의 제약이 적은 유산소 운동 계단 오르기를 한번 생각해 보는 것은 어떨까? ◆ 계단오르기 운동 걷기나 자전거 같은 유산소성 운동을 하려면 우선 공간의 제약이 있다. 비가 오거나 뙤약볕의 날씨 또는 영하의 추운 환경에서는 운동을 실행기가 현실적으로 쉽지가 않다. 하지만 계단 오르기 운동은 어떤가? 최근 대부분의 거주환경을 차지하는 아파트 계단을 활용해 운동을 하게 된다면 이런 날씨의 제약을 받지 않게 된다. 더군다나 계단 오르기 운동은 무산소성.. 2020. 12. 22.
고구마 다이어트 의 장점과 칼로리 GI지수는? 다이어트를 할때 많이 이용되는 고구마.GI 지수가 낮아 소화흡수가 천천히되고 포맘감도 오래간다는 장점이 있는데 우리몸에 어떤 작용을 하기에 체중감량의 효과가 있을까? ◆ GI지수란? Clycemic Index의 약자로써 우리가 음식을 섭취한후 혈당이 올라가는것을 수치화 시킨것이다.GI지수가 높은 식품을 섭취하게되면 인슐린수치가 급격히 올라가게되며 이때 다 쓰이지못한 잉여 인슐린이 혈액속에 떠다니며 지방의 축적을 야기하게 된다. ◆식품에 따른 GI지수 표식품GI지수흰쌀밥85떡91감자80수박60호박55고구마50달걀30우유25옥수수75식빵91오트밀55 ◆ 고구마 영양성분 (100g당) -칼로리 86Kcal-탄수화물 20g-지방 0.05g-단백질 1.57g ◆고구마 다이어트의 장점 1. 활발한 장내활동을 하게한.. 2020. 12. 21.
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