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계단오르기 운동효과 와 하는방법. ◆ 현대사회의 운동부족 현대사회를 살면서 사람들의 활동량이 점점 줄어드는 현상에 의해서 각종 질병과 건강문제가 심각해지고 있다. 몸의 활동량이 적은 직업군이 늘어남에 따라 시간을 내어 운동하는 것이 어렵게만 느껴지는 것 같다. 하지만 생각의 관점을 바꾸어 시간과 공간의 제약이 적은 유산소 운동 계단 오르기를 한번 생각해 보는 것은 어떨까? ◆ 계단오르기 운동 걷기나 자전거 같은 유산소성 운동을 하려면 우선 공간의 제약이 있다. 비가 오거나 뙤약볕의 날씨 또는 영하의 추운 환경에서는 운동을 실행기가 현실적으로 쉽지가 않다. 하지만 계단 오르기 운동은 어떤가? 최근 대부분의 거주환경을 차지하는 아파트 계단을 활용해 운동을 하게 된다면 이런 날씨의 제약을 받지 않게 된다. 더군다나 계단 오르기 운동은 무산소성.. 2020. 12. 22.
고구마 다이어트 의 장점과 칼로리 GI지수는? 다이어트를 할때 많이 이용되는 고구마.GI 지수가 낮아 소화흡수가 천천히되고 포맘감도 오래간다는 장점이 있는데 우리몸에 어떤 작용을 하기에 체중감량의 효과가 있을까? ◆ GI지수란? Clycemic Index의 약자로써 우리가 음식을 섭취한후 혈당이 올라가는것을 수치화 시킨것이다.GI지수가 높은 식품을 섭취하게되면 인슐린수치가 급격히 올라가게되며 이때 다 쓰이지못한 잉여 인슐린이 혈액속에 떠다니며 지방의 축적을 야기하게 된다. ◆식품에 따른 GI지수 표식품GI지수흰쌀밥85떡91감자80수박60호박55고구마50달걀30우유25옥수수75식빵91오트밀55 ◆ 고구마 영양성분 (100g당) -칼로리 86Kcal-탄수화물 20g-지방 0.05g-단백질 1.57g ◆고구마 다이어트의 장점 1. 활발한 장내활동을 하게한.. 2020. 12. 21.
굴 효능 과 신선한 굴 고르는방법. 11월에서 3월 사이의 추운 겨울이 제철인 굴은 바다에서 나오는 고품질 단백질로써 일명 "바다의 인삼"으로 불릴 정도로 우리 몸에 이로운 효능들이 많다. 국을 끓여 먹기도 하고 생물로 직접 먹기도 하는 굴의 효능에 대해 알아보자. ◆굴의 영양성분(생굴 100g) -칼로리 81kcal -지방 2.3g -탄수화물 4.95g -단백질 9.45g ◆ 굴 효능 1. 혈관건강 도움 (오메가 3 함유) 굴에는 천연 오메가3가 풍부하게 함유되어있어서 혈행 개선을 시켜주고 혈관 속에 쌓인 콜레스테롤 수치를 낮춰줌으로써 각종 성인병 예방에 효과가 좋다. 2. 남자 정력강화 (아연 함유) 굴에 함유된 아연은 남성호르몬(테스토스테론)의 분비를 활성화시켜줘서 정자생산을 보다 더 유리하게 만들어준다. 그리고 인과 요오드의 미네랄.. 2020. 12. 21.
우람한 팔뚝을위해 아령으로 삼두운동.덤벨 트라이셉스 익스텐션+덤벨 킥백 으로 팔운동. 반팔 티셔츠에 팔뚝이 꽉 끼는 모습. 대부분의 남자들이 바라고 그렇게 하기 위해 팔운동을 실제 하기도 한다. 팔이 두꺼워지기 위해서는 이두의 운동도 당연히 중요하지만 삼두근육의 사이즈를 키우는 것 또한 빠질 수가 없다. *덤벨 트라이셉스 익스텐션(최대 중량 14KG 12회) 집에서도 아령만 있으면 간단하게 진행할 수 있는 삼두 운동이다. 스탠딩 자세로 진행해도 되고 벤치에 앉아서 해도 괜찮다. 자신에게 맞는 무게를 선택하고 운동을 하되 팔꿈치에 무리가 가지 않게끔 충분한 위밍 업을 해야 한다. TIP 덤벨을 내릴 때 팔꿈치가 흔들리지 않게 하고 수직이 될 수 있게끔 신경 써서 운동을 진행한다. 삼두에 자극을 주어야 하므로 속도는 최대한 천천히 하며 내려주는데 자신에게 맞는 무게 선택이 참 중요하다. 삼두.. 2020. 12. 20.
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