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운동정보119

계단오르기 운동효과 와 하는방법. ◆ 현대사회의 운동부족 현대사회를 살면서 사람들의 활동량이 점점 줄어드는 현상에 의해서 각종 질병과 건강문제가 심각해지고 있다. 몸의 활동량이 적은 직업군이 늘어남에 따라 시간을 내어 운동하는 것이 어렵게만 느껴지는 것 같다. 하지만 생각의 관점을 바꾸어 시간과 공간의 제약이 적은 유산소 운동 계단 오르기를 한번 생각해 보는 것은 어떨까? ◆ 계단오르기 운동 걷기나 자전거 같은 유산소성 운동을 하려면 우선 공간의 제약이 있다. 비가 오거나 뙤약볕의 날씨 또는 영하의 추운 환경에서는 운동을 실행기가 현실적으로 쉽지가 않다. 하지만 계단 오르기 운동은 어떤가? 최근 대부분의 거주환경을 차지하는 아파트 계단을 활용해 운동을 하게 된다면 이런 날씨의 제약을 받지 않게 된다. 더군다나 계단 오르기 운동은 무산소성.. 2020. 12. 22.
우람한 팔뚝을위해 아령으로 삼두운동.덤벨 트라이셉스 익스텐션+덤벨 킥백 으로 팔운동. 반팔 티셔츠에 팔뚝이 꽉 끼는 모습. 대부분의 남자들이 바라고 그렇게 하기 위해 팔운동을 실제 하기도 한다. 팔이 두꺼워지기 위해서는 이두의 운동도 당연히 중요하지만 삼두근육의 사이즈를 키우는 것 또한 빠질 수가 없다. *덤벨 트라이셉스 익스텐션(최대 중량 14KG 12회) 집에서도 아령만 있으면 간단하게 진행할 수 있는 삼두 운동이다. 스탠딩 자세로 진행해도 되고 벤치에 앉아서 해도 괜찮다. 자신에게 맞는 무게를 선택하고 운동을 하되 팔꿈치에 무리가 가지 않게끔 충분한 위밍 업을 해야 한다. TIP 덤벨을 내릴 때 팔꿈치가 흔들리지 않게 하고 수직이 될 수 있게끔 신경 써서 운동을 진행한다. 삼두에 자극을 주어야 하므로 속도는 최대한 천천히 하며 내려주는데 자신에게 맞는 무게 선택이 참 중요하다. 삼두.. 2020. 12. 20.
아령으로 어깨운동 하는법.삼각근 근육사이즈 키우기 적합한 종목. (2020/12/18 금) 가장 좋아하는 운동이 바로 어깨 운동이다. 어깨 운동하는 날은 어떤 종목을 할까 하는 행복한 고민을 하게 된다. 밀리터리 프레스를 하고픈 생각이 들었지만 기구에 사람이 있어서 덤벨을 집어 들었다ㅎ *시티드 덤벨 프레스 (최대 중량 14kg 7회) 아령으로 어깨운동하기어깨 운동을 진행하기 전에는 반드시 간단한 스트레칭과 워밍업을 충분히 하는 것을 추천한다. 작은 근육이라고 그냥 본 운동을 들어갔다가 어깨 근육의 염증이 생기는 불상사가 생기는 일이 있다. 다치고 나서 후회한들 무슨 소용이 있으랴. 금일 덤벨 프레스는 스탠딩이 아니라 등받이가 있는 의자에 앉아서 진행했다. TIP스탠딩 상태로 덤벨 프레스를 할 때 몸의 흔들림 때문에 집중하기가 힘들다면 등받이가 있는 의자에서 하는 것.. 2020. 12. 19.
(12/17 목) 팔이 두꺼워지는 운동.암컬 머신으로 이두 자극주기. 이두 운동을 가끔 하는 편인데 3일 정도 자극을 주지 않으니 뭔가 근질근질. 평소 덤벨로 이두운동을 좋아하는 편인데 오늘은 간단하게 암컬머신으로 진행하기로했다.암컬머신은 짧은 시간 양쪽이 두에 자극과 펌핑 감을 주기에 적합한 운동인데 덤벨 운동과 같이 곁들여하면 좋다. *암컬머신으로 팔운동 (최대중량 50kg 6회) 암컬머신으로 이두 자극 역시 짧은 시간에 이두 자극주기에는 암컬머신 만한 것이 없다. 세트 간 휴식은 짧게 해 주는 것이 펌핑을 극대화하는데 도움이 된다. 작은 근육으로 속하기 때문에 세트 간격을 빠르게 가져가도 회복 속도가 빠른 것을 느낄 수가 있다. 팔운동을 할 때는 슈퍼세트를 자주 한다. 큰 부위의 근육운동과 함께하면 심박도를 올리는 장점도 있고 무엇보다 집중력을 키우기 참 좋다. 온전.. 2020. 12. 17.
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