반응형 운동정보119 (12/3 금)프리웨이트 벤치프레스 짧게한날. 수능이 라서 1시간 늦게 출근할날.조금더 일찍 헬스장에 가서 가슴 과 하체를 할 생각이었는데 늦잠을잤다.평소보다 오히려 운동시간이 부족해버렸다.요즘 너무 잠을 많이자고 게을러진것같아서 이거 고치려고 노력하는데 안된다..최근에는 아침 6시 30분 정도기상해서 헬스장도착하면 7시30분.운동할수 있는 시간은 40분남짓.한부위 운동하기에는 적당하지만 두개 부위 하기에는 턱없이 부족하다.아침에 30분만 일찍일어나자.. 오늘은 운동할수 있는 시간이 30분밖에 되질않았다.가슴운동을 타겟으로 생각을 했는데 어설프게 2~3개 종목을 하느니 그냥 벤치프레스 하나만 하기로했다.예전에는 기본적으로 최소 한부위당 3개종목으로 운동을 했는데 집중도도 떨어지고 효율성에서도 별로 좋지못한것 같아서 시간이 부족할때는 그냥 한종목만한다.. 2020. 12. 3. 헬스 헬린이 에게 린매스업 이 가능할까?그렇다면 하는법 과 벌크업 차이도 알아본다. ◆린매스업(lean mass up) 이란? 우리몸의 구성은 크게 수분, 골격근량, 체지방 이 세 가지로 나눌 수가 있다. 이것들이 합쳐져 우리가 흔히 말하는 체중이 되는 것이다. 이 셋 중에 수분과 골격근량을 제지방량이라고 부르고 린매스업 은 체지방의 증가를 최소화하고 이 제지방량을 증가시키는 것을 말한다. * 체중=수분, 골격근량, 체지방 * 제지방=수분, 골격근량 ◆체지방 감량을 하면서 근육증가 가 가능할까? 아주 제한적으로 가능하다. 운동을 전혀 하지 않고 골격근량이 체중 대비 현저하게 낮은 사람들(체중 대비 골격근량이 50% 이하) 에게는 짧은 기간 동안 지방 감량과 근육 증가가 어느 정도 가능하다. 하지만 근신경계가 발달되고 일정 수준의 근육량이 채워지게 된다면 더 이상은 불가능하다고 보는 것이.. 2020. 12. 2. 공복 헬스(웨이트) 수행능력에 어떤 영향을 미칠까?(간헐적단식) 보통 우리가 헬스같이 많은 에너지를 사용하는 운동을 진행할 때는 속이 든든해야 한다고 생각한다. 공복 상태에서는 힘을 쓸 수 없고 특히 웨이트를 진행할 때는 우선적인 음식물 섭취가 필수라고 여겨지는데 과연 그럴까? ◇ 위 공복 상태에서의 운동 퍼포먼스 빈속에 웨이트를 하는 걸 사람들은 꺼려하는 경향이 있다. 배고픔에 힘이 나질 않고 집중이 안된다는 게 그 이유이다. 그렇지만 신경계 관점으로 봤을 때 공복 상태에서 교감신경이 항진되기때문에 그반대의 결과가 나올수있다.오히려 공복상태에서 우리 몸은 심장근육과 각인체 부분의 근육 에너지를 쓰려고 하는 체제로 돌입하게 된다. 이것은 교감신경의 항진이 되기에 가능한 일이다. 특히 아침에 공속 상태에서 웨이트나 운동을 하면 힘이나 질 않고 어지럼증까지 호소하는 경우.. 2020. 11. 18. 이전 1 ··· 27 28 29 30 다음 반응형
