반응형 운동정보119 헬스운동 후 찬물샤워 와 뜨거운물샤워 중 무엇이 더 좋은선택일까? 헬스 운동 후 가끔 고민에 빠지는 순간이 있다. 땀을 흘리며 열심히 근육 펌핑을 했는데 뜨거운 물로 샤워를 하면 긴장되었던 근육이 풀리지는 않을까? 찬물로 하자니 추운 겨울은 부담이 되기도 한다. 헬스를 하며 근성장을 이루기 위한 사람들에게는 조금이라도 손실을 줄이고 싶은 마음이 간절하다. 우리 몸은 항상성이라는 게 존재하여 36.5도의 체온을 유지하려 부단히 도 노력한다. 외부의 온도가 차가워지면 체온을 몸안 쪽으로 끌어들이려 하며 외부 온도가 더워지면 피부 끝으로 체온을 발산한다. ◆운동 후 찬물 샤워? 헬스 하는 사람들이 이면 누구나 고민했을 주제일 것 같다. 근육운동 후 펌핑된 상태를 더 유지하려고 찬물로 샤워를 했던 기억이 있다. 과연 이것이 옳은 선택이었을까? 정답은 근성장 측면에서는 잘못된 .. 2020. 12. 9. (12/8 화) 스미스머신 으로 가슴운동.덤벨 이두운동.아침운동은 계속된다. 아침 7시 30분 헬스장 도착. 대전도 코로나 2단계로 격상되면서 혹시나 헬스장이 문을 닫지는 않을까 걱정했는데 다행히 시간 감축 운영으로만 바뀌고 여전히 문을 열었다. 혹시나 문을 닫으면 홈트레이닝 위주로 할 마음가짐으로 요새 지내고 있다. 40분 정도의 운동시간이 주어졌다. 가슴 메인 운동으로 스미스 머신 위주로 진행하기로 했다. *스미스 머신 70kg 7회 4세트 현재 체중이 공복 74kg이 나가는데 가슴운동 무게가 왜 이리 안 늘어나는지 모르겠다. 마음 같아서는 90~100kg 벤치 프레스를 들고 싶다. 운동 빈도를 늘려야 할지 집중력을 더 키워야 할지 혼란스럽다 ㅎ 정체기가 너무 길어서 이대로 멈춰버릴까 답답할 때도 있다. 바를 내릴 때 명치 살짝 위로 오게끔 자리를 잡고 최대한 무게를 느끼며 .. 2020. 12. 8. (12/7 월) 한주의 시작 등운동과 삼두운동 으로 시작.턱걸이를 못할때는 머신 추천해요. 주말 내내 엄청나게 많이도 먹었다. 토요일 아버지 생신이라서 형들과 술 한잔 하면서 안주를 배 터지도록 먹은 게 화근. 다음날 도 야식으로 쵸고케익 한판을 와이프와 다 먹어치워 버렸다.(탄수화물 과다 섭취로 펌핑은 잘될 거라 생각이 들었다.ㅎㅎ) 안 그래도 급격하게 복부에 지방이 껴서 고민인데.. 이러다가 정말 건강한 돼지의 삶을 살게 되는 건 아닐까 ㅎ *로우 머신 (70kg 6회 5세트) 월요일 아침이라서 그런지 몸이 잘 풀리지 않아서 머신위주의 등 운동을 진행하기로 했다. 컨디션 이 좋지 못한 상태로 턱걸이(풀업)를 집행하면 어깨에서 소리가 나며 통증이 온다. 로우머신 으로 70kg 무게에 놓고 진행을 했다. 평소보다 무게를 덜 쳤지만 전날 탄수화물을 많이 먹어서 그런지 펌핑은 잘되는 느낌이다. 등.. 2020. 12. 7. (12/4 금)퇴근후 어깨운동. 덤벨프레스 + 사이드 레터럴 레이즈. 전날 당근 직무라서 아침 퇴근길에 헬스장에 들러서 어깨 운동을 진행했다. 요즘은 공복 상태에서 운동하는 것이 힘도 안 나고 운동 집중력도 떨어지는 느낌이라서 뭐라도 챙겨 먹으려고 한다. 회사에서 바로 헬스장으로 향했기 때문에 간단하게 단백질 보충제 (신타 6) 한스쿱만 먹었다. 오늘은 운동시간이 평소보다 조금은 여유있게 주어졌기 때문에 집중력을 올려서 어깨에 펌핑을 제대로 먹이고 싶었다. * 덤벨 프레스 8kg 16회 1세트 (워밍업) 덤벨 8kg으로 워밍업을 시작한다. 최근 강경원 보디빌더님의 유튜브 영상을 보면서 "최대한 천천히 무게를 느끼면서 승모 근육을 쓰지 말고 어깨 근육을 사용해라"라는 팁을 머리에 새기면서 운동을 한다. 특히 덤벨은 프리웨이 트인 만큼 동작에 신경을 쓰지 않으면 자세가 흔들리.. 2020. 12. 4. 이전 1 ··· 26 27 28 29 30 다음 반응형
