라잉레그컬 장점 과 부상없이 하체운동 하기

◉ 라잉레그컬

라잉레그컬

 여러 가지 머신을 활용한 하체 운동기구 중 하나인 라잉 레그컬은 허벅지 뒤쪽 근육 즉 햄스트링 부위의 근육을 증가시키는데 효과적이다. 메인 운동으로써 역할은 한계가 있지만 스쿼트, 레그프레스 등의 메인 운동을 한 후 정리운동 또는 보조운동으로 많이 활용이 되고 있다. 보통은 라잉레그컬로 허벅지 뒷부분의 근육을 강화시키고 레그익스텐션으로 허벅지 앞쪽의 근육에 자극을 주게되는데 묶어서 운동을 진행하는 경우가 많다.

 

 

 

◼︎ 라잉레그컬 장점

하체운동기구

하체 부상 위험도가 적다

 프리웨이트로 진행하는 하체운동보다 머신을 활용한 하체운동이 확실히 부상의 위험에서 자유롭다. 운동 시작 전 근육을 적당히 풀고 스트레칭을 한 후 진행하면 웬만해서는 근육 파열, 관절 부상 등의 위험에서 벗어날 수가 있는 것이다.

 

타깃 운동

 운동 구력이 있으면 프리웨이트로 진행해도 원하는 하체부위 타깃을 제대로 줄 수가 있지만 초중급에서는 그렇지 못한 경우가 많다.레잉레그컬은 허벅지 뒷부분을 집중적으로 공략할 수 있게끔 만들어진 머신이기 때문에 자신의 약점에 맞게 보완하기 쉽다.

 

하체 근력증가

 초반에 운동을 시작할 때 하체의 근력이 부족해 프리웨이트 스쿼트 자세가 불안정해지는 경우가 종종 생긴다.이럴때 레그익스텐션 과 라잉레그컬을 복합활용하여 기초체력을 기를수가 있다.어느정도의 근력이 하체에 붙으면 그만큼 스쿼트 동작도 정확하고 안전하게 나올수 있고 부상의 위험도 감소한다.

 

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근력에 맞춰 운동가능

 머신 하체운동기구의 가장큰 장점이라고 볼수도 있는데 무게추를 이용해 자신의 하체근력능력에 맞춰 운동강도를 쉽게 조절할수가 있다.저중량 고반복으로 쉽게 접근을 시작할수가 있고 초중 상급자에 맞게 누구나 근육 증가에 보탬이 되는 머신 운동기구이다.

 

보조운동 및 정리운동

 스쿼트를 메인으로 진행하다 보면 마지막 세트를 끝마치고 다리에 힘이 빠지고 밸런스가 깨지는 순간이 찾아온다. 이럴 때 아쉬운 부위를 좀 더 자극해줄 수 있는 하체운동기구가 바로 라잉레그컬이다 고정바로 하체를 강하게 잡아줘 흔들림이 없기 때문에 천천히 정해진 궤적에 맞게 무게를 들어 올리면 된다.

 

 

 

◼︎ 라잉레그컬 운동 시 주의사항

레그컬

엉덩이를 안 들리게

 다리를 들어 올리는 과정에서 엉덩이가 들리지 않게 주의를 해야 한다. 허벅지 뒷근육이 완전히 수축이 되기 위해서는 엉덩이가 고정이 되어있어서 완전한 자극이 되고 펌핑 감을 느낄수가 있다.엉덩이가 의식적으로 들리게되면 아무래도 힘의 분산이 일어나 관절, 엉덩이, 허리 등으로 힘들 들어가게된다.같은 무게로 최고의 효율을내어 펌핑감을 이끌어내기 위해서는 엉덩이 부분의 고정이 상당히 중요하다.

 

다리는 끝까지 펴지 않게

 다리를 펼때는 끝까지 피지 않게끔 주의를 해야 한다. 관절의 부상을 막고 허벅지 뒤쪽 근육의 텐션을 잃지 않게 하기 위함이다. 20% 정도는 펴지 않고 있는 상태로 다시금 올려줘야 강한 텐션을 계속 유지하면서 지속적으로 자극을 줄 수가 있다.

 

고정 바는 발목 위쪽으로

 다리를 고정하는 고정바 위치는 너무 멀어지지 않고 발목 부근이나 그 윗부분으로 맞춰주는 것이 좋다. 힘의 전달을 잘 받고 자세를 안정화시켜 주기 때문에 너무 멀리 고정 바를 하지 않는 것이다.

 

 

 

◼︎ 하체 보조운동

 라잉레그컬은 분명 메인으로는 하체 운동하기 부족한 기구이다. 하지만 보조운동 기구로써는 최고의 효율성을 자랑하는데 이미 메인 운동으로 지친 하체를 안정적인 궤도로 펌핑감을 최대한 줄 수가 있기 때문이다. 또한 부족한 자신의 하체 부위를 특정 타깃 하여 운동하는데 이만한 머신 운동기구는 존재하지 않는다고 생각을 한다. 허벅지의 앞판이 부족하다고 느껴지면 역시나 레그익스텐션을 보조운동으로 항상 마무리해 주면 혈류를 그쪽으로 더욱 몰리게 해 균형 잡힌 하체 근성장을 만들어 줄 것이다.