천국의계단 스탭밀 칼로리 소모량 운동효과

 런닝머신처럼 계단이 계속 내려오는 형태의 스탭밀 즉 천국의계단 머신은 하체 허벅지, 둔근 의 개입이 상당히 크게 일어나 큰 근육위주의 자극이 지속적으로 일어나기 때문에 높은 칼로리 소모량을 자랑합니다. 머신 자체가 고가이다 보니 모든 헬스장에 있는 것이 아니어서 더 귀하게 느껴지는 것 같습니다.

 

◼︎ 천국의계단 칼로리 소모량

천국의계단

 계단형태가 지속적으로 내려오는 형식으로 등산, 계단 오르기보다 훨씬 높은 에너지소모량을 보여주는 종목입니다. 계단 오르기 운동은 계단참이 있기 때문에 쉬어가는 구간이 있지만 천국의계단(스탭밀) 머신은 쉬어가는 타임 자체가 없기  때문에 시간대비 운동효과가 클 수밖에 없습니다.천국의계단 운동속도에 따라 칼로리 소모량이 달라질 수가 있지만 평균적인 중간 강도를 기준으로 정리를 해보겠습니다.

 

 성인 남성 70kg 기준으로 런닝을 중강도로 30분 정도 하면 소모칼로리양은 300kcal 정도가 되고, 계단 오르기 및 등산 30분 소모열량은 230kcal 정도가 됩니다. 그에 비해 오늘 소개할 운동종목 천국의계단 은 30분당 소모 칼로리가 무려 350 ~ 400kcal 정도의 수치를 보여줍니다. 중강도 세팅으로 30분 동안 쉬는 타임 없이 했을 때 수치기는 하지만 그래도 상당히 높은 열량 소모량으로 봐도 좋을 것 같습니다.

 

 

 기본적으로 유산소운동 이지만 하체 전반적인 근육이 모두 사용되고 자극이 되기 때문에 무산소성 근력운동이 함께 되는 아주 효율적인 운동종목으로 각광을 받고 있습니다. 인체 대부분의 근육량을 차지하는 하체근육을 집중적으로 사용하기 때문에 단시간 체중을 감량할 때 아주 효과적인 운동입니다.

 

◼︎ 천국의계단 스탭밀 운동효과

스탭밀-천국의계딴

<짧은 시간 칼로리소모 효과>

 30분정도 운동을 하면 300kcal 이상의 열량을 소모하기 때문에 시간이 부족할 때 짧게 짧게 운동해 관리하기 정말 좋은 운동종목입니다. 짬을 내서 10분~15분 천국의 계단 운동을 진행도 150kcal 이상의 소모 효과를 볼 수가 있어 체중을 관리하기 좋은 운동입니다. 칼로리 소모량만 보면 자전거, 수영, 줄넘기 등의 고강도 운동보다 훨씬 효과적이라고 봐도 좋을 것 같습니다.

 

 

<심장 기능 강화>

 스탭밀 천국의계단을 단 10분만 중강도 이상으로 진행해도 심장 펌핑운동이 강력하게 오는 것을 느낄 수가 있습니다. 하체근육 운동뿐만 아니라 심장운동을 극대화로 시킬 수 있기 때문에 기능을 강화하는데 탁월합니다. 꾸준하게 천국의계단 운동을 진행하면 심장의 기능, 혈관기능이 상승되어 전체적인 몸 컨디션이 좋아지는 것을 경험할 수 있을 것입니다.

 

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<엉덩이 근육 강화>

 사람에게서 기둥역할을 하고 몸의 밸런스를 유지하는데 필요한 둔근을 강화하고 발달시키는데 최고의 운동이 될 수 있습니다. 쉬는 타임 없이 지속적으로 엉덩이근육에 자극이 들어가고 펌핑효과가 일어나기 때문에 탄력 있는 근육상태로 개선시킬 수가 있습니다. 하루 15분 이상의 스탭밀 운동만으로도 힙업효과를 그에 얻어갈 수가 있어 효율적인 면에서 상당히 뛰어나다고 볼 수 있습니다. 둔근이 발달되면 하체 전체적인 균형이 좋아지고 외관적으로 보이는 건강미도 크게 상승이 될 수 있기 때문에 생활의 질이 좋아지는 효과가 있습니다.

 

천국의계단-하체운동기구

 

<허벅지 근육 강화>

 천국의 계단 운동을 진행하다 보면 둔근뿐만 아니라 허벅지 근육의 개입이 크게 일어나는 것을 볼 수가 있습니다. 허벅지 둘레를 키우기 좋은 것은 아니만 근육의 근질을 견고하게 만들고 허벅지근육 전반적인 기능을 좋게 만들어주는데 정말 탁월한 운동입니다. 같은 허벅지라도 어떤 운동을 했느냐에 따라 강도가 달라지는 것이 사실입니다. 천국의 계단 운동을 한 달 정도 꾸준히 진행해 보면 지방이 빠지고 탄탄해지는 허벅지 근육을 느낄 수가 있습니다.

 

 

<각종 성인방 예방>

 고지혈증, 당뇨병, 고혈압, 만성피로 등의 성인병은 대부분 몸의 근육량이 부족하고 체지방량이 과도하게 많아짐으로써 발생됩니다. 근육량 부족 및 체지방량 증가는 심장의 기능을 약화시키고 혈관성 질환을 일으키기 때문에 대부분의 성인병 기폭제로써 악영향을 미치게 된다고 봐야 할 것입니다. 우리 몸의 60% 이상을 차지하는 하체근육 대부분을 사용하고 심폐능력 향상에 매우 좋은 운동이기 때문에 꾸준히 진행하게 되면 성인병 증상을 줄이고 나이가 치료까지 가능하게 만들 수 있습니다.

 

 몸의 하체근육량이 많아지게 되면 체내 불필요하게 떠다니는 노폐물, 당성분을 효과적으로 소모할 수가 있고 전체적인 신체 대사량이 높아지게 됩니다. 간단하게 생각해 신체 배기량이 높아진다고 보면 좋을 것 같습니다. 하체 근육 강화게 포커스가 맞춰져 있는 천국의 계단이 각종 성인병 예방에 좋은 이유입니다.

 

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