건강에 도움되는 사우나 효능 및 부작용 정리

 대표적인 우리나라 목욕 문화가 있는데 바로 사우나를 즐기는 것입니다. 온도와 습도를 높게 올린 밀폐된 공간에서 체온을 올려 인위적으로 땀 배출을 유도하는 것인데 이러한 과정 속에서 몸의 여러 가지 대사를 좋게 만들어 건강에 도움 되는 이점을 가져가게 합니다. 사우나를 20분 정도 하여 흠뻑 땀에 젖고 나서 찬물을 끼얹으면 몸이 가벼워지고 개운해지는 감을 느낄 수가 있는데 바로 독소 및 쌓여있는 노폐물을 내보내어 느끼는 현상입니다.

 

 

◼︎ 사우나 효능 효과

사우나

 공기를 습하게 만들어 피부의 땀이 건조되지 않게끔 만드는 형식인 습식 사우나는 실의 온도가 40도 안팎으로 비교적 낮은편 이지만 습도가 높아 땀 배출을 효과적으로 만들어 줍니다. 반대로 공기를 건조하게 만들고 주변 온도를 70도 이상으로 올리는 건식 타입 또한 체온을 올려 피부층의 땀구멍을 열어 효율적으로 땀을 내게 만들어 주게 됩니다.

 

1. 혈관 확장

 몸에 인위적으로 열을내어 혈관을 확장시켜 혈액순환을 좋게 만들어주는 장점이 있습니다. 땀이 배출되는 과정에서 신진대사가 활발해지고 혈관 속 혈액의 이동을 용이하게 만들어 주게 됩니다. 순환을 좋게 만들어주는 것은 피로를 쉽게 풀어주는 장점이 있습니다.

 

2. 노폐물 배출

 사우나의 가장 큰 장점이라고 볼수있는것이 바로 몸속 오래된 노폐물을 배출해 준다는 것에 있습니다. 평소 땀을 흠뻑 흘릴만한 일이 거의 없기 때문에 사우나를 통해 이러한 것을 해소할 수가 있는데 모공을 열어 땀을 통해 효과적으로 배출을 유도할 수가 있습니다. 노폐물이 쌓이게 되면 이유 없이 몸이 찌부등하고 결리는 증상 있는데 그것을 없애주는데 긍정적인 역할을 합니다.

 

3. 근육 이완

 외부의 마사지로 근육을 풀어주는 것도 있지만 사우나를 통해 근육을 편안하게 풀어주고 이완시켜주는 방법이 있습니다.근섬유를 자연스럽게 늘려주고 뭉친 부위를 부드럽게 만들어주는 효과가 있기 때문에 운동 다음날 결림 혹은 뻐근한 증세를 완화하는데 좋은 수단이 될 것입니다.

 

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4. 집중력 향상

 얼굴과 몸의 모공을 통해 시원하게 땀을 내보내는 과정에서 정신이 맑아지고 집중력이 올라가는 것을 경험할 수가 있습니다. 특히 사우나에서 땀을 빼고 찬물 샤워를 하는 과정을 여러 번 반복하면 정신이 또렷해지는 현상을 더욱더 도드라지게 느낄 수가 있습니다. 이것은 뇌혈관에 혈액의 공급량이 늘어나서 영양분 배가 효과적으로 일어나기 때문입니다.

 

5. 우울감 개선

 노폐물 배출이 용이하게 일어나고 이 과정 속에서 몸속 독소까지 제거가 되기 때문에 기분이 다운되는 우울감을 개선하는데 효과적입니다. 단지 노폐물뿐만 아니라 전체적으로 몸의 혈액순환이 좋아지기 때문에 컨디션이 상승하여 기분이 전환되는 것을 느낌을 받을 수 있습니다. 실제로 의욕이 없고 만사가 귀찮을 때 사우나를 즐기고 나면 무언가 하고자 하는 의욕이 생기는 것을 경험할 수가 있습니다.

 

7. 숙면 효과

 몸 전체를 따뜻하게 만들어줘서 손발이 저린 현상도 사라지고 기분을 릴랙스 시켜주는 장점이 있습니다. 결정적으로 혈행을 개선시켜 주기 때문에 잠을 편안하게 들어 숙면을 취할 수 있게끔 만들어 줍니다.

 

8. 피부 탄력

 사우나를 즐기고 나서 얼굴 피부에 윤기가 나고 탄력 있어지는 것을 느낄 때가 있습니다. 모공 속 피지가 제거되고 피부층의 노폐물이 효과적으로 배출이 되었기 때문입니다. 땀 속에 피부에 해가 되는 여러 가지 유해물질이 함께 섞여 나오기 때문에 피부건강 증진에 상당한 효능이 있습니다.

 

 

◼︎ 사우나 부작용 (주의사항)

사우나-솔

1. 평소 빈혈끼가 있는 분들은 사우나의 이용을 짧게 하거나 자제하는 것이 좋습니다.체온이 올라가면서 혈행이 빨라지고 심장의 운동이 활발해 지기 때문에 그런것인데 건식 보다는 온도가 낮은 습식을 하는것이 도움이 됩니다.
2. 음주를 한 후 사우나를 하는 것은 심장에 무리를 주기 때문에 하지 않는 편이 좋습니다. 실제로 회식자리를 끝내고 사우나를 함께 즐기시는 분들이 많은데 좋은 습관은 아니라고 생각하면 좋을 것 같습니다.
3. 고온의 건식 스타일 사우나를 30분 이상 즐기는 것은 몸에 무리를 줄 수가 있습니다. 30분에 한 번은 외부로 나와 물을 마시고 찬물을 뿌려주고 다시 하는 것이 어지럼증 및 심장에 무리를 주지 않습니다.
4. 사우나를 통해 한번에 너무 많은 땀을 빼면 탈수 증상이 찾아올 수가 있습니다. 앞서 말했듯 목이 마르거나 어지럼증이 나타나면 밖에 나와 물을 마셔 주는 것이 중요합니다.
5. 높은 온도의 건식 사우나를 즐길 때 벽면에 너무 가까이 오랫동안 앉아있으면 피부에 저온화상을 입을 확률이 있습니다. 최소한 50cm 이상의 거리를 유지하고 사우나를 즐기는 것이 좋습니다.
6. 하루 1시간 이상의 사우나를 즐기지 않도록 합니다. 혈액 속 수분이 빠르게 빠져나가기 때문에 혈액 자체가 진득해지고 혈행이 오히려 안 좋아져 심근경색 및 뇌졸중의 원인으로 작용하기도 합니다.

 

 

 

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