등운동 해야하는 이유.등이 넓어지는 렛풀다운 장점 살펴보기.

 남자의 뒷태가 살아나려면 가장중요한것이 등근육이 아닐까 싶다.역삼각형으로 떨어지는 핏은 모든 남자들이 워너비하는 모습이 아닐까 싶다.가슴근육 좋게 발달을 하여도 등근육이 고르게 나오지 않으면 옷을 입어도 그다지 태가 나질 않는다.

 

 광배근 사이즈가 커지게 되면 상체가 단단해 보이거 프레임이 넓어보이는 효과를 볼수가 있다.어깨가 좁은 분들은 어깨운동과 함께 등근육 발달에 좋은 렛풀다운 머신을 활용하면 효과를 볼수가있다.

 

 

 

 

◈ 렛풀다운 장점

렛풀다운

 렛풀다운 머신의 장점은 나에게 맞는 무게 설정이 쉽기 때문에 등의 근력과 사이즈를 키우는데 좋다.무엇보다 등의 넓이를 크게 하는데 좋은것이 렛풀다운인데 턱걸이 같은 프리웨이트 진행이 어려운 분들이 수행하면 좋다.

 

 앞서 말했듯이 어깨가 좁은것을 보완할수가 있는것이 광배근인데 등 사이즈가 커지게 되면 어깨프레임이 상대적으로 넓어지는 경향이 있기 때문이다.상대적으로 큰 근육에 속하는것이 광배근이기 때문에 사이즈를 키우는것이 다른 부위보다 어려울수가 있는데 렛풀다운을 메인 또는 보조운동으로 넣으면 괜찮은 루틴을 만들수가 있다.

 

 렛풀다운의 최대 강점은 부상 당할일이 거의 없다는것이다.프리웨이트로 등운동을 하게되면 그날의 컨디션 난조 또는 근육의 스트레칭 부재등으로 부상당할 위험이 존재한다.렛풀다운 머신을 통해 무리한 무게설정을 피해 진행하게 되면 안전하게 등근육 프레임을 키울수가있다.

 

 

 

 

◈ 렛풀다운 운동법

 렛풀다운 수행할때 신경써야 할것은 내릴때 떨어지는 팔꿈치의 각도이다.많은 분든이 바를 내릴때 뒤쪽으로 말아서 내리는 경우가 있는데 이것은 오로지 등으로 무게를 집중시키는데 방해를 하게된다.팔꿈치를 뒤로 말면서 내리게 되면 무게가 팔이나 어깨로 분산되는 효과가 있기 때문에 등근육 사이즈를 키우는데 좋지못하다.

 

 바를 내릴때 팔꿈치를 바닥으로 찍는다 라는 마음가짐으로 운동을 진행하면 좋다.바닥과 팔꿈치가 90도가 되로록 신경을 쓰고 내릴때는 동작에 신경을 쓰면서 힘있게하고 올릴때는 최대한 천천히 하면서 등근육의 이완을 느끼면된다.