덤벨 와이드 스쿼트 안쪽 허벅지 강화시키기.

레그프레스를 5세트 정도 진행한뒤 덤벨으로 하중을 줘서 와이드 스쿼트를 마무리 운동으로 설정했다.그냥 맨몸으로 해도 좋지만 약간의 중량을 더해 허벅지 안쪽 근육을 집중적으로 자극한다.

덤벨 와이드 스쿼트의 장점은 하체 무릎관절에 무리를 최대한 덜 준다는 것이다.양발을 최대한 넓게 잡고 발바닥을 바깥쪽 방향으로 하면 하중이 허벅지 안쪽으로 집중적으로 가기때문에 관절에 통증이 덜 오는것같다.평소 하체운동할때 무릎에 통증을 호소한다면 와이드 스쿼트를 해보는걸 적극 추천한다.

❖ 덤벨 와이드 스쿼트

와이드-스쿼트

- 무게 없이 프리웨이트로 진행해도 상당히 좋은 운동이라고 생각이된다.운동을 진행해보면 아시겠지만 허벅지 안쪽 근육이 상당히 자극되고 펌핑되는것을 느낄수가있다.세트수를 충분히 가져가도 관절에 무리가 덜가기 때문에 무릎 부상을 입을일도 없다.단 양다리를 넓게 잡은 와이드 형식으로 운동을 했을때 적용되는 이야기이다.

- 특히 덤벨을 들고 와이드 스쿼트를 진행할때는 속도를 최대한 천천히 잡고 하는것이 좋다.내려갈때 천천히 허벅지 안쪽 근육의 늘어남을 느끼고 올라갈때도 서두르지 말고 천천히 허벅지 근육을 수축 시킨다.엉덩이를 약각 뒤로 뺀다는 느낌으로 진행해야 허벅지 안쪽에 자극을 많이 줄수가 있다.

와이드-스쿼트

❖ 와이드 스쿼트 장점

- 전체적인 허벅지 근육 강화는 물론 안쪽 근육을 특히 자극하기 때문에 남성의 건강에 아주 많은 도움이 된다.남자는 나이대가 있을수록 하체운동에 집중하라는 말이 괜히 나온것이 아니다.하체 특히 허벅지 근육은 혈액을 온몸에 돌게 만들어주는 제2의 심장이라고 여겨도 될만큼 혈행에 지대한 영향을 미치게된다.


- 스쿼트 운동이 하체 발달에 상당히 좋은 종목이 되지만 의외로 무릎에 통증을 호소해 진행하지 못하시는 분들이 꽤나 많다.그럴때는 와이드 스쿼트를 프리웨이트로 해보는것을 적극 추천한다.관절의 통증이 상당히 덜오게 되면서 전체적인 하체의 발달을 꽤할수 있기 때문이다.