반응형 분류 전체보기1289 철분 과 식이섬유가 풍부한 시금치 에 대해서 알아보고 부작용도 미리 숙지하자. 여러 가지의 조리로 다양한 반찬과 국 요리가 가능한 시금치는 우리의 밥상에 자주 올라오며 그 맛 또한 좋아 많은 사랑을 받고 있다. 시금치는 봄 여름 가을 겨울 품종에 따라 모두 재배가 가능하다. 동양종 은 추위에 강한 특성이 있어서 가을과 겨울에 잘 자라고 서양종은 봄 여름과 같이 따뜻한 날씨에 잘 자라게 된다. 제철 시금치는 비타민 C와 K 가 아주 풍부하고 여러 가지 반찬, 국 요리로 활용도가 높다. ◆시금치 효능 ◇시력 건강 시금치에 함유되어있는 비타민 A 성분은 망막을 건강하게 유지할 수 있게 해 주고 눈의 피 로또 한 풀어준다. 또한 루테인과 제아잔틴이 포함되어있어 백내장 같은 노인성 눈 질환에 효과가 좋다. ◇노화방지 우리 몸의 노화를 촉진시키는 활성산소를 제거해주는 항산화 성분이 아주 풍부.. 2020. 12. 3. (12/3 금)프리웨이트 벤치프레스 짧게한날. 수능이 라서 1시간 늦게 출근할날.조금더 일찍 헬스장에 가서 가슴 과 하체를 할 생각이었는데 늦잠을잤다.평소보다 오히려 운동시간이 부족해버렸다.요즘 너무 잠을 많이자고 게을러진것같아서 이거 고치려고 노력하는데 안된다..최근에는 아침 6시 30분 정도기상해서 헬스장도착하면 7시30분.운동할수 있는 시간은 40분남짓.한부위 운동하기에는 적당하지만 두개 부위 하기에는 턱없이 부족하다.아침에 30분만 일찍일어나자.. 오늘은 운동할수 있는 시간이 30분밖에 되질않았다.가슴운동을 타겟으로 생각을 했는데 어설프게 2~3개 종목을 하느니 그냥 벤치프레스 하나만 하기로했다.예전에는 기본적으로 최소 한부위당 3개종목으로 운동을 했는데 집중도도 떨어지고 효율성에서도 별로 좋지못한것 같아서 시간이 부족할때는 그냥 한종목만한다.. 2020. 12. 3. 헬스 헬린이 에게 린매스업 이 가능할까?그렇다면 하는법 과 벌크업 차이도 알아본다. ◆린매스업(lean mass up) 이란? 우리몸의 구성은 크게 수분, 골격근량, 체지방 이 세 가지로 나눌 수가 있다. 이것들이 합쳐져 우리가 흔히 말하는 체중이 되는 것이다. 이 셋 중에 수분과 골격근량을 제지방량이라고 부르고 린매스업 은 체지방의 증가를 최소화하고 이 제지방량을 증가시키는 것을 말한다. * 체중=수분, 골격근량, 체지방 * 제지방=수분, 골격근량 ◆체지방 감량을 하면서 근육증가 가 가능할까? 아주 제한적으로 가능하다. 운동을 전혀 하지 않고 골격근량이 체중 대비 현저하게 낮은 사람들(체중 대비 골격근량이 50% 이하) 에게는 짧은 기간 동안 지방 감량과 근육 증가가 어느 정도 가능하다. 하지만 근신경계가 발달되고 일정 수준의 근육량이 채워지게 된다면 더 이상은 불가능하다고 보는 것이.. 2020. 12. 2. 남성 호르몬(테스토스테론)의 역할과 수치를 높이기 위해 근육 운동을 해야하는 이유. □ 남성 호르몬(테스토스테론) 이란? 남성호르몬(테스토스테론) 은 주로 고환이나 부신피질이라는 곳에서 주로 생성이 된다. 호르몬의 수치는 하루 중에서 아침이 가장 높고 저녁에는 그보다 조금 적게 된다. 그래서 호르몬 검사를 아침에 하는 것이다. 남성호르몬을 알기 전에 스테로이드 호르몬이라는 것을 먼저 알아야 하는데 이것은 콜레스테롤의 근간으로 조금씩 그 성질을 바꾸어가면서 여러 가지 다양한 호르몬으로 생성이 된다. 예를 들어 우리 몸이 스트레스를 받는 상황에서 분비되는 코티솔(신체에 충격이 가서 상처가 생기거나 염증이 생길 때), 수분 배출을 조절하는 알도스테론 (신장기능을 조절), 오늘 이야기할 남성호르몬 등이 있다. □ 남성 호르몬이 우리 몸에서 하는 역할 ◆ 튼튼한 뼈를 유지하게 한다. 완전한 뼈로.. 2020. 12. 1. 이전 1 ··· 315 316 317 318 319 320 321 ··· 323 다음 반응형
