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비트의 효능8가지 와 부작용들. 칼로리가 낮고 비교적 포만감을 많이 주는 비트는 아삭한 식감과 붉은색을 띠는 것이 특징으로 베타인이라는 성분이 풍부하여 세포를 강화시키고 항산화 작용을 해서 면역력 증진에 효과가 아주 좋다. 국내에서는 경기도 이천과 강원도 평창에서 재배가 주로 이루어지고 있어서 비교적 저렴한 가격으로 유통이 되고 있다. 비트 영양성분 (100g) 칼로리 43kcal 탄수화물 9.56g 지방 0.17g 탄수화물 9.56g 단백질 1.61g 식이섬유 2.8g 나트륨 78mg 칼륨 325mg 비트에는 엽산 및 각종 비타민이 풍부하게 함유되어있는데 비트 100g 에는 엽산 하루 권장량의 29%까지 함유가 되어있다. 또한 칼륨, 마그네슘, 철분, 구리 등도 많이 포함되어있어 건강식품으로 최근 각광받고 있다. *비트 효능 1. 체.. 2021. 1. 6.
커피 카페인 하루 권장량. 하루를 보내며 우리는 얼마나 많은 양의 카페인을 섭취하게 될까? 개개인마다 그 차이는 있겠지만 커피의 소비가 날이 갈수록 늘어남에 따라 카페인에 대한 관심이 높아지고 있다. 2018년 통계를 보면 1인당 1년 동안 소비하는 커피의 소비량은 무려 512이라고 하며 이것은 하루에 1.4잔 정도 마시는 것이다. 카페인을 섭취하면 곧바로 중추신경계에 작용을 하여 각성효과가 나오게하며 졸음을 쫓아 피로감을 낮추고 집중을 올려주는 효과가 있다. 직장에서 커피를 자주 찾게 되는 이유가 바로 이것이 아닐까 싶다. 하지만 1~2시간 안에 카페인 효과가 떨어지게 되는 지점에서 급격한 컨디션 하락의 부작용도 있음으로 적당량의 카페인 섭취가 권장되기도 한다. ◆ 카페인 하루 섭취량 성인 기준으로 카페인 섭취 권장량은 400m.. 2021. 1. 6.
제로콜라 칼로리 및 부작용 집중탐구. 톡 쏘는 느낌과 청량감을 주기 때문에 중독성이 강한 콜라. 기본적으로 당의 함량이 높아 다이어트의 적으로 여겨지게 되고 건강을 해치는 가공식품으로 인식이 되어있다. 이러한 문제를 해소하기 위해 제로칼로리의 탄산음료가 나오는데 대표적으로 제로콜라 와 나랑드 사이다 등이 있다. 다이어트를 진행하는 사람들 사이에서 가뭄 속 단비 같은 존재로 다가오는 제로 탄산음료의 실체를 파해처보자. ◆ 제로콜라의 성분표(250ml) 칼로리 0kcal 당 0g 지방 0g 콜레스테롤 0g 나트륨 38mg 우리나라 식품법은 100ml 당 4kcal 미만이 되면 0kcal로 표기가 가능하다고 한다. 칼로리 측면에서 유의미한 수치는 아니라고 하며 주성분인 인공감미료는 설탕의 200배 정도 단맛을 내기 때문에 그만큼 적은 열량을 내는.. 2021. 1. 5.
줄넘기 운동효과 및 주의사항. 줄넘기는 다른 운동 종목에 비해서 초기 비용이 거의 들지 않고 바로 시작할 수 있다는 점이 큰 장점으로 다가온다. 보통의 유산소 운동은 비용 내지 그에 필요한 공간이 있어야 한다. 하지만 줄넘기는 공간의 제약이 적다는 점 또한 매력적이다. 같은 시간을 운동한다는 가정하에 줄넘기의 에너지 소비는 상당히 많은 편으로 시간이 넉넉지 못한 직장인이나 학생이 하기에도 그만이다. 최근에는 줄이 달려있지 않고 카운터가 달린 손잡이만 있는 제품도 있어서 집안에서도 줄넘기 운동이 가능할 정도이다. 나의 체력에 맞추어 운동 강도 조절을 할 수가 있는데 횟수를 늘리거나 줄일 수 있고 휴식시간의 텀을 줄이는 방법이 있다. 일반적으로 소모되는 칼로리는 성인 기준 30분에 400kcal 정도 되며 개인의 숙련도나 체력에 따라서 .. 2021. 1. 4.
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