골프 허리통증 과 코어근육 연관성 및 재활운동방법

 골프를 오랫동안 즐기다 보면 어느샌가 허리통증이 심하게 찾아올 때가 있습니다. 한번 허리통증이 시작되면 쉽게 호전되지 않을뿐더러 재발의 위험이 항상 존재하기 때문에 근본적인 문제를 해결해야 합니다. 척추를 감싸고 있는 코어 전반적인 근육의 강화가 상당히 중요합니다.

 

◼︎ 골프 허리통증 발생원인

골프

 스윙을 통해 공을 타격하며 경기를 진행하는 골프는 허리 건강과 밀접하게 관련이 있을수밖에 없습니다. 스윙을 하는 과정에서 무게중심이 빠르게 변하고 그것을 버텨주고 타격을 할 수 있는 환경을 만들어 주는 것이 바로 코어근육입니다. 척추뼈를 감싸주고 보호를 하는 주된 역할을 하게 되는 코어 근육이 약해져 있는 상태라면 쉽게 허리통증이 발생됩니다.

 

 골프 구력이 높다고하여 코어근육이 발달되는 것은 아닙니다. 코어근육은 중량운동 또는 근력운동을 통해서만 강화를 시킬 수가 있고 꾸준한 노력이 필요합니다. 허리부위의 근육이 확실하게 잡히게 되면 자세의 안정성은 물로 뼈를 보호하는 기능이 올라가 허리통증을 쉽게 느끼지 않게 됩니다.

 

 

◼︎ 골프 허리통증 방치하면 안되는 이유

골프-선수

 디스크는 한번 문제가 발생되면 해당 부위가 약화되어 이후 재발이 쉽게 일어나게 됩니다. 우선 골프 스윙을 할 때 허리통증이 감지된다면 충분한 휴식을 취하면서 병원적치료가 이행되어야 합니다. 허리통증을 골프로 풀어야 한다는 잘못된 이야기를 듣거나, 곧바로 허리재활운동을 시작하게 되면 더욱 통증의 강도가 높아지고 치료기간도 길어질 수밖에 없습니다.

 

 허리통증이 발생되었다면 무조건 충분한 휴식이 되어야하고 당분간은 골프를 하지 않는 것이 장기적으로 봤을 때 오랫동안 운동을 즐기는 방법입니다.

 

 

◼︎ 골프에 적합한 코어강화 운동

데드리프트

- 데드리프트

 허리통증을 완전하게 치료했다면 가장 좋은 운동이 바로 데드리프트 입니다.코어근육을 집중타깃을 하여 근육의 강도를 높이고 근성장을 바르게 시킬 수 있기 때문입니다. 척추를 감싸는 허리근육 전반적인 발달을 효과적으로 만들어내기 때문에 데드리프트 종목이 권장되는 것입니다.

 

 세계적인 골프선수들도 코어근육의 중요성을 인식하고 있기 때문에 데드리프트 종목을 적극활용하여 트레이닝하는 것입니다. 단, 처음부터 고중량을 다루게 되면 오히려 허리부위의 컨디션을 떨어트리기 때문에 적은 중량부터 차근차근 서두르지 말고 시작해야 합니다.

 

- 계단 오르기 운동

 코어근육을 발달시키는 효과적인 운동 중 하나가 바로 계단 오르기 운동입니다. 계단을 오르는 과정에서 코어근육의 개입을 상당히 크게 일어나 펌핑감을 느낄 수 있을것 입니다.계단운동은 오르는것 위주로 해야하며 내려올때는 엘리베이터를 이용하는것이 좋습니다.한달정도 계단운동을 하루 20분만 진행해도 몰라보게 강화되는 허리근육을 느낄수 있을 것입니다.

 

 

- 중량, 맨몸 스쿼트

 골프 스윙을 할 때 하체 허벅지근육이 단단하게 지지를 해주면 허리를 보호하는 효과도 커지게 됩니다. 중량을 이용한 스쿼트 또는 맨몸 스쿼트는 하체전체적인 근육을 강화시킴은 물론 코어근육의 개입도 크게 일어나기 때문에 허리건강에 좋은 영향을 미치게 됩니다. 만약 중량을 칠 상황이 안된다면 맨몸으로 스쿼트를 진행하는 것도 좋은 효과를 불러옵니다.

 

- 레그프레스 머신

 만약 허리의 건강이 좋지 않아 계단운동, 스쿼트, 데드리프트 운동이 어려운 경우 레그프레스 머신을 활용할 수 있습니다. 하체를 수축하고 이완시키는 궤적이 정해져 있고 자세가 흔들리지 않게끔 안정적으로 잡아주기 때문에 부담을 주지 않고 코어근육을 강화시킬 수 있습니다. 무게 선택도 자유롭게 할 수 있어 본인의 체력에 따라 쉽게 적용할 수 있다는 장점도 있습니다.

 

골프 운동효과 와 칼로리 소모.

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