인바디 수치 항목 용어(BMI ECW BCM BMR) 해설 및 재는법

 헬스장, 주민센터 등에 마련이 되어있는 인바디 라는 기계는 우리 몸의 체지방량, 근육량, 수분량, 골격근량 등을 비교적 정확하게 측정을 할 수 있게 해 줍니다. 인바디 수치를 통해 현재 내 몸의 기초대사량, 대사증후군, 불균형 등을 파악할 수 있어 건강을 관리하는데 큰 도움을 주게 됩니다. 인바디 결과지에 나오는 용에 해설을 정리하고 사용 시 주의사항도 기술해 보겠습니다.

 

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◼︎ 인바디 항목별 용어 해설

- ECW/ICW

 ECW(extra-cellular water)는 세포 내부에 있는 수분량을 말하고 ICW(intra-cellular water)는 전체적으로 신체가 머금고 있는 수량을 뜻합니다.체내 얼마나 수분이 차있는지를 말하고 적정량을 유지하지 못하고 너무 높게 되면 몸이 붓는 현상이 생기게 됩니다. 반대로 수분량이 적어지게 되면 스킨이 얇아지고 건조해지게 될 것입니다.

 

- BMI

 몸무게를 신장으로 나눈 값을 말하고 표준치는 남성(22), 여성(21)이 됩니다. 비만도를 간편하게 측정하고자 할 때 사용되지만 체성분이 반영되지 않기 때문에 참고용으로 알면 좋습니다.

 

 

- 복부지방률

 복부에 몰려있는 지방을 전극을 통해 수치화시킨 결과값 입니다.정상적인 체형을 유지하고 있어도 유독 복부가 많이 나온 분들이 높게 나오고 건강의 적신호를 불러오게 되는 근본원인입니다. 인바디를 측정할 때 체지방률 다음으로 중요하게 보는 항목이 바로 '복부지방률'입니다. 복부지방률이 높을수록 성인병에 노출될 가능성이 높아지게 됩니다.

 

- 체지방률

 몸에 쌓여있는 지방의 수치를 직관적으로 알 수 있는 항목입니다. 현재 내 몸이 어느 정도 관리가 잘 되고 있는지는 알 수 있고 남자의 경우 15%, 여자의 경우는 22% 정도 유지를 할 때 보기 좋고 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 남자가 25%의 체지방률이 넘어서게 되면 비만이 될 가능성이 높고 여자는 30%가 넘어서면 마찬가지로 비만의 위험에 노출될 수 있습니다.

 

- BCM(Body Cell Mass)

 우리 몸을 구성하고 있는 세포의 중량을 뜻하고 이 수치가 부족하게 되면 단백질등 영양의 상태가 좋지 못하다는 것을 뜻하게 됩니다.

 

 

- BMR(Body Metabolic Rate)

 기초대사량을 뜻하는 용어입니다. 체내 근육량이 많을수록 기초대사량이 높게 나오는 측면이 있고, 유전적인 요인으로 인해 기초대사량 수치가 높게 나오는 경우도 많이 있습니다. BMR 수치가 높을수록 체중이 늘거나 또는 지방이 쌓일 확률이 낮아지게 됩니다. 남자의 경우 1600 내외 수준이 정상범위이며 여자의 경우 1400 내외의 수치가 정상범위로 보고 있습니다.

 

 

- 골격근량

 뼈와 그 뼈를 감싸고 있는 근육의 양을 합하여 나타내는 수치입니다. 웨이트를 통해 골격근량을 올릴 수가 있고 수치가 높을수록 뼈를 보호하는 기능이 좋고 기초대사량 자체도 높아지게 됩니다.그 사람의 운동 퍼포먼스 척도를 골격근량으로 보기도 합니다.

 

- 체성분

 그사람의 건강을 보려면 체중보다는 체성분을 보는 것이 가장 정확합니다. 체성분은 수분을 머금고 있는 체수분, 근육량, 뼈를 구성하는 무기질, 지방을 구성하는 체지방으로 구성이 되어있습니다. 여기에서 근육량, 무기질량이 평균값 이상이 되어야 건강한 몸이라고 볼 수 있습니다.

 

◼︎ 인바디 정확하게 재는 법

• 양쪽 손잡이를 잡은 다음 양옆으로 자연스럽게 들어야 전류의 오동작을 막을 수 있고 정확한 성분 검사가 가능합니다.
• 옷에 금속 물질이 많이 달려있는 것을 피해야 정확한 수치를 얻을 수 있습니다.
• 인바디 바닥에 있는 발바닥모양에 정확하게 발을 올려야 전신으로 전류를 잘 흘려보내 정확한 측정을 할 수가 있습니다.

 

 

◼︎ 인바디 측정 정확도

 인바디 기계의 기술력이 과거보다 크게 발전하여 체성분을 상당히 정확하게 측정해 주는 단계까지 왔습니다. 하지만 헬스를 오랫동안 했던 분들은 인바디를 참고용으로 많이 활용을 하는 모습을 볼 수 있습니다. 그날의 컨디션, 인바디 모델마다의 차이 등으로 가끔씩 생각하는 것과 크게 수치 차이를 보이는 경우가 있기 때문입니다.

 

 인바디는 꽤나 정확한 참고 자료정도로 사용을 하고 언제까지 가장 중요한 것은 '눈바디'입니다. 거울을 통해 보이는 내의 몸이 건강해 보이고 지방이 적당하게 붙어있는 상태로 유지가 되고 있다면 굳이 인바디 수치를 신경 써 맹신할 필요는 없는 것입니다.

 

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