헬스 포기안하고 꾸준히 할수있는 습관 멘탈관리 방법

 개인방송 매체의 발달로 피트니스 문화의 전파가 빠르게 되면서 웨이트 헬스에 관심을 보이고 도전하려는 분들의 수가 늘어나고 있습니다. 하지만 도전하는 분들의 수에 못지않게 도중에 포기하는 분들도 많은 것 같습니다. 대부분의 헬스장에서는 3개월 이상부터 이용요금 할인이 들어가기 때문에 며칠만 운동을 하고 그만두게 되면 금액적인 손해도 이만저만이 아닐 것입니다. 헬스를 포기 안 하고 꾸준히 할 수 있는 멘털관리법에 대해 알아보겠습니다.

 

◼︎ 헬스를 하는 목적을 명확히 알자

덤벨

 대부분 헬스를 포기하는 분들의 가장큰 특징이 있습니다. 건강의 목적보다는 외관적인 미에 중점을 두고 단기간 안에 어떠한 변화를 만들려는 욕심이 있습니다. 여름에 멋진 몸을 뽐내기 위해 몇 달 전 헬스장 등록을 하고 무턱대고 시작했다가 힘들고 귀찮다는 이유로 그만두는 것입니다. 헬스는 몸의 핏을 살리고 미적으로 아름답게 하는 목적이 분명히 있습니다. 하지만 오로지 그것에만 목표를 두게 되면 금방 변화되지 않는 몸에 실망을 하여 쉽게 포기할 수 있습니다.

 

 

 헬스 운동은 몸을 키우는것 + 건강한 몸을 만드는 것이라는 포커스를 두면 어떨까 싶습니다. 사람의 몸은 대부분 근육으로 이루어져 활동을 하고 대사를 하게 됩니다. 만약 근육량이 부족하게 되면 기초대사량이 줄어들고 호르몬 분비체계에 적신호가 켜지기 때문에 각종 성인병에 취약하게 될 수밖에 없습니다. 건강을 유지하면서 행복한 삶을 계속적으로 누리기 위해서는 헬스 웨이트 운동은 어찌 보면 필수라고 볼 수 있습니다.

 

 이미 외국의 선진국에서는 헬스라는 운동종목 자체를 생활에 접목하여 누구나 당연히 해야 할 스포츠로 인식을 하고 있습니다. 사람의 몸은 사용하지 않으면 근육퇴화가 일어나고 그로 인한 비만에 노출되는 경향을 보입니다. 흔히 체중을 감량하는 분들 중 요요현상을 꼭 겪는 분들이 계실 거라 생각합니다. 그 이유는 단순히 굶거나 유산소성 운동만 집중적으로 하여 지방이 빠지면서 몸에 이로운 제지방성분이 함께 줄어들어 버리기 때문입니다.

 

 

 요요현상을 근본적으로 막기 위해서는 중량을 드는 웨이트 운동을 통해 근육량을 늘려 기초대사량 자체를 올려야 하는 것입니다. 쉽게 말해 자동차로 치면 배기량을 높이는 것입니다. 같은 음식을 먹어도 쉽게 소비할 수 있는 몸체계를 만들 수 있는 것이 바로 헬스라는 운동입니다. 중량운동을 배제한 체 굶거나 유산소 운동만 한다면 인체의 배기량은 더욱 줄어들어 요요현상에 취약할 수밖에 없습니다. 사람의 몸은 사용하지 않게 되면 퇴화가 되는 특성이 있는 만큼 근육을 항상 움직일 수 있는 환경을 만들어주는 것이 중요합니다.

 

◼︎ 근육량은 건강의 척도다?

암컬

 몸에 얼마나 충분하게 근육이 붙어 있느냐에 따라 건강이 극명하게 차이가 나게 됩니다. 특히 사람은 30대 중반이 넘어서게 되면 근육이 줄어드는 속도가 빨라져 어떻게 몸관리를 하느냐에 따라 이후 건강검지표의 수치가 달라지게 됩니다. 대부분의 혈관성질환은 체내 지방량이 늘어남에 다라 혈관내부의 통로가 좁아져 생기게 되는데 근육량을 늘리고 체지방량을 낮추게 되면 자연스럽게 혈관의 건강이 좋아질 수밖에 없습니다.

 

 특히 우리 몸 대부분의 근육비율을 차지하는 하체의 근육량을 늘리는 것은 너무나도 중요할 수밖에 없습니다. 둔근, 허벅지 등의 큰 근육은 전체 근육의 60%를 차지하고 있어 중년이상의 나이가 될수록 하체운동에 더욱 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 특히 하체의 근육을 증가시키게 되면 인체를 도는 혈액을 양을 늘리는 장점을 가지고 있어 컨디션 회복 및 각종 성인병 예방에 상당한 이점을 갖게 됩니다.

 

 

◼︎ 식단에 대한 강박 없애기

닭가슴살

 체지방을 줄이고 근육량을 늘리기 위해서는 단백질이 높은고 지방이 적은 식단을 꾸리는 것이 물론 좋습니다. 하지만 삼시 세 끼를 모두 그렇게 먹게 되면 쉽게 지치고 생활의 질이 크게 하락할 것입니다. 우리는 피트니스 선수가 아니고 취미, 건강을 위해 헬스를 하는 사람들이기 때문에 너무 타이트한 식단을 가져갈 필요는 없습니다.

 

아침운동 저녁운동 언제 하는것이 좋을까

아침운동 저녁운동 언제 하는것이 좋을까

 

 식단에 대해 너무 강박적으로 스트레스를 받을 필요가 없이 세끼 중 한 끼~두 끼 정도는 클린 하게 식단을 하고 나머지 끼니는 먹고 싶은 것도 먹고 너무 과하지 않은 수준에서 맛있게 먹으면 되는 것입니다. 충분한 운동량이 따라준다면 다소 편안한 마음으로 음식을 먹어도 충분히 건강하고 아름다움 몸을 만들 수가 있기 때문에 식사에 대한 스트레스를 줄여야 합니다.

 

 액상과당음료, 과자, 아이스크림, 빵, 튀김과 같은 열량은 높고 포만감을 주지 못하는 식품은 피하되 소고기, 돼지고기, 닭고기, 과일, 밥 등은 충분하게 먹어줘도 괜찮다고 생각을 합니다. 심지어 탄, 단, 지 의 구성이 그리 나쁘지 않은 라면도 가끔씩은 먹어도 좋다는 생각을 가지고 있습니다. 그만큼 생각보다 건강하게 먹을 수 있는 식품은 많고 그 안에서 얼마든지 맛있게 음식을 즐기며 꾸준하게 헬스 운동을 할 수 있습니다.

 

식물성 단백질 보충제 근육생성 효과 있을까

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