성기능 강화하는 운동 깔끔하게 정리.

◈ 근본적인 노력이 필요하다.

 

 

 

 운동부족 현상이 심해지면서 비만형의 체형이 늘어만 가고 있다. 체중의 증가는 혈관 속 노폐물 양을 늘려 혈액순환의 장애를 가져오고 결국 발기부전의 결과를 가져오기도 한다. 물론 정신적은 요인이 가미될 수 있겠만 무엇보다 베이스가 되어야 하는 부분이 하드웨어적인 요소라고 볼 수가 있다.

 

 사람들은 정력에 좋다는 음식을 통해 성기능을 보강하려는 경향이 있지만 이것은 차후에 노력해도 된다. 나의 몸상태를 우선 체크하고 일주일 동안 어떤 운동을 실행하는지 뒤돌아봐야 한다. 최소한 주 3회 이상의 유산소성(무산소성 운동도 한다면 더더욱 좋다)을 통한 체내의 지방량을 줄이는 노력이 따라와야 기본적인 뼈대를 갖출 수가 있는 것이다.

 

 꾸준한 운동을 통해 체지방량을 줄이고 근육량을 늘려 심장의 효율을 높이고 혈액이 막힘없이 순환되게 해야 한다. 자연히 신진대사가 높아지고 그로 인한 발기부전의 개선 효과가 이루어질 것이다.

 

 

 

 

 

 

◈ 성기능 강화에 도움되는 운동들

 

 

1. 자전거

 

 

 잘못 알려진 상식이 '자전거를 타면 안장의 압박으로 인해 전립선이 약해지고 이것은 성기능을 약화시킨다'라는 것이다. 이러한 이야기는 한 번에 자전거를 3시간 이상 노면의 상태가 좋지 못한 상태에서 아주 잦은 빈 도로 탔을 때의 이야기로 일반적으로는 적용이 안된다.

 

 자전거 운동을 허벅지의 근신경을 과 어느 정도의 근육량을 늘려주는데(부하가 걸릴 시) 아주 많은 도움을 주고 체중감량의 효과도 상당히 크기 때문에 성기능 향상으로 이어진다. 하체의 근력이 늘게 되면 아래로 혈액이 공급되는 양이 많아지고 그로 인한 이득을 볼 수가 있는 것이다.

 

 개인의 차이가 존재하지만 주 3회 이상 꾸준히 자전거를 타주는 것이 효과적인 근력의 향상과 체중 감량을 가져온다.

 

 

 

 

 

2. 등산

 

 

 하체의 근육과 스태미나를 향상하는 데는 등산만 한 것이 또 있을까 싶다. 오르막과 내리막을 수시로 번갈아가며 앞으로 나아가는 등산은 신체의 밸런스를 높여주고 심폐능력 또한 좋게 만들어준다. 하체의 근육량을 늘려주고 심장의 펌핑 능력이 향상되기 때문에 성기능 향상에 직접적으로 긍정적 영향을 주게 되는 것이다.

 

 등산은 무산소성과 유산소성이 결합된 아주 효율이 뛰어난 운동으로 주말을 이용해 진행해주면 좋다. 집 근처에 산이 있다면 행운이고 축복으로 생각하고 더 자주 올라보자. 남성의 자신감이 하늘을 찌를 것이다.

 

 

 

 

 

3. 맨몸 스쾃

 

 

 스쾃이라고 해서 멀게 느낄 필요가 없는 것이 맨몸으로도 충분한 효과를 볼 수가 있기 때문이다. 자신의 신체 중량을 이용하는 것으로 정자세로 진행을 하면 생각보다 자극이 많이 오고 근육의 펌핑도 엄청나다. 맨몸 스쾃을 진행하면 약간의 유산소성이 가미가 되어 숨이 가쁜 현상이 있는데 이것 또한 심장의 기능을 강화시켜줄 것이다.

 

 보름 정도만 꾸준히 진행해도 허벅지에 힘이 붙는 것을 확실하게 느낄 수가 있고 둘레도 늘게 된다. 하체의 근육량이 늘어 난다는 것은 그만큼 유입되는 혈류 양도 많아진다는 것을 뜻한다. 자신감을 찾는 본인의 모습을 발견할 수가 있을 것이다.

 

  맨몸 스쾃을 진행할 때는 중량 스쾃가 아니기 때문에 1세트에 횟수를 많게 진행하고 휴식시간은 짧게 가져가는 것이 좋다. 그래야 약간의 유산소성(숨이 가쁜) 성격을 보이기 때문에 운동효율이 월등히 좋아지게 된다.

 

 

 

 

 

 

4. 계단운동

 

 

 등산과 어느 정도 비슷한 성격을 갖고 있지만 계단운동은 접근성이 워낙 좋아 높은 빈도로 운동을 할 수가 있다는 장점이 있다. 또한 내려올 때는 엘리베이터를 이용하기 때문에 등산에 비해 관절의 건강을 해 칠 일이 적다고 볼 수 있다.

 

 계단운동은 명확하게 유산소와 무산소성 운동이 결합된 아주 좋은 운동이다. 하체의 둘레가 두꺼워지는 것은 물론 허리 건강에도 도움이 되는 일석이조의 효과를 볼 수가 있어 남자의 성기는 향상에 최고의 운동이라고 할 수 있다. 퇴근 시간이나 다른 볼일을 보고 집에 갈 때 계단을 이용하면 따로 운동할 시간을 낼 필요가 없기 때문에 시간 절약의 엄청난 이점도 가져갈 수가 있다.