줄넘기 운동효과 및 주의사항.

 

 줄넘기는 다른 운동 종목에 비해서 초기 비용이 거의 들지 않고 바로 시작할 수 있다는 점이 큰 장점으로 다가온다. 보통의 유산소 운동은 비용 내지 그에 필요한 공간이 있어야 한다. 하지만 줄넘기는 공간의 제약이 적다는 점 또한 매력적이다. 같은 시간을 운동한다는 가정하에 줄넘기의 에너지 소비는 상당히 많은 편으로 시간이 넉넉지 못한 직장인이나 학생이 하기에도 그만이다. 최근에는 줄이 달려있지 않고 카운터가 달린 손잡이만 있는 제품도 있어서 집안에서도 줄넘기 운동이 가능할 정도이다.

 

  나의 체력에 맞추어 운동 강도 조절을 할 수가 있는데 횟수를 늘리거나 줄일 수 있고 휴식시간의 텀을 줄이는 방법이 있다. 일반적으로 소모되는 칼로리는 성인 기준 30분에 400kcal 정도 되며 개인의 숙련도나 체력에 따라서 변화가 큰편인다.

 

 

 

 

 

 

 

 

◆ 줄넘기의 운동효과

 

- 짧은 시간에 높은 에너지 소비

 

 다른 유산소성 운동에 비해서 심박도를 올리는 시간이 상대적으로 짧다. 개인의 체중이나 스킬, 체력 등에 따라서 그 시간이 차이가 날수는 일지만 일반적으로 진행했다는 가정하에 달리기에 맞먹는 에너지 소모가 이루어지게 된다. 심박수가 올라가면 호흡이 거칠어지고 그만큼 심폐지구력의 발달을 가져오게 된다. 단순한 다이어트 효과 이외에도 기본적인 체력의 증대 효과를 볼 수가 있으므로 줄넘기 운동이 추천된다.

 

 

- 운동신경의 발달

 

 줄넘기는 단순한 운동이 아니다. 줄을 넘는 타이밍에 맞춰 다양한 관절과 근육을 이용해 신체 활동을 하는 과정이 있기에 운동신경의 발달을 가져온다. 신경의 발달은 점점 자신도 모르게 줄넘기의 스킬을 다양하게 구사할 수 있게끔 만들어 주기도 하며 어린 나이에서 그 발달이 빠르게 온다. 초등학교 저학년 체육과정에서 줄넘기 종목이 빠지지 않고 나오는 것이 바로 이 신경의 발달을 만들어 주기 때문이다.

 

 

- 성장의 발달 

 

 자라나는 아이들에게 줄넘기는 성장판의 자극을 유도하고 실제로 성장호르몬의 촉진을 가져온다고 한다. 한 연구에서는 초등학생 그룹을 나누어 줄넘기를 한 그룹과 하지 않은 그룹을 조사했는데 그 결과 줄넘기한 그룹이 IGF-1의 분비가 더욱 활발하게 이루어졌다고 한다. 그 외에도 신체의 발란스를 좋게 만들고 순발력 근력을 키우는데 상당한 도움이 된다.

 

- 목표 달성으로 인한 자신감 상승효과

 

 목표를 설정하고 그것에 도달하는 과정에서 성취욕을 느끼고 그것을 통한 자신감이 상승하는 효과가 있다. 줄넘기 특성상 목표 설정이 간단하다. 예를 들어 하루 개수를 500개 설정해 그 목표를 채워 나가는 것인데 성취욕 플러스 건강의 이득을 챙길 수가 있는 것이다.

 

 

 

 

 

◆ 줄넘기 운동 시 주의사항

 

 줄넘기 운동을 하는 과정에서 지속적인 무릎의 충격이 가기 마련인데 장기적으로 봤을 때는 관절 건강을 해 칠 수가 있다. 시멘트 나 아스팔트 바닥에서 줄넘기를 진행하는 것보다 학교 운동장의 우레탄 바닥에서 하는 것이 추천된다. 가장 좋은 환경은 탄력이 있는 마룻바닥에서 줄넘기를 하는 것인데 현실적으로 어려운 면 있을 것이다. 최근에는 탄력이 좋은 줄넘기 매트도 판매를 하고 있으니 고려해보면 관절 건강에 도움이 될 것이다.

 

 의식적으로 사뿐히 뛴다는 마인드로 줄넘기 운동을 진행하는 것을 추천한다. 점프를 한 후 내려올 때 발 앞꿈치로 내려오면 무릎으로 오는 충격을 완화할 수 있다. 그리고 신발을 선택할 때는 너무 물렁하거나 딱딱한 재질의 운동화는 피하고 적당한 탄력이 있는 런닝화가 좋다.

 

 줄넘기의 줄 길이는 자신의 키와 팔 길이에 맞게끔 잘 조절을 한 후에 운동을 진행한다. 보통 줄 길이를 맞출 때는 줄넘기의 가운데를 발로 밟고 양손으로 올려지는 위치가 명치 높이가 적당하다. 줄이 너무 길면 회전을 할 때 어깨에 무리가 올 수가 있고 짧으면 줄에 잘 걸리기 때문에 운동의 지속 효과가 떨어지게 된다.