허리 통증 이유와 강화 운동들.

◈ 허리 통증 이유

▶잘못된 자세가 오랫동안 지속되거나 외부의 충격으로 인한 허리 통증이 발생되는 것이 일반적인데 이것은 허리 움직임을 줄이게 만들어 결과적으로 주변 근육을 약화시키고 더욱 증상을 악화시키는 사이클로 이어지게 된다.

 

▶허리는 우리 몸의 기둥이기 때문에 그 주변의 근육이 약화되면 기능을 잃게 되고 일상생활이 불편해질 수가 있다. 물론 외부의 충격으로 인한 척추뼈의 손상은 병원을 내방하여 치료를 받아야 하지만 그 외의 문제는 운동으로 충분히 개선을 시킬 수가 있다.

 

▶디스크는 척추뼈와 뼈 사이의 공간에 존재를 하고 이 부분은 혈액이 지나가는 혈관이 없어 스스로 산소 및 영양분 공급이 어렵다. 허리의 움직임이 있어야 골수를 통해 영양소와 산소가 공급이 이루어지는데 앉아있는 시간이 길거나 운동성이 없어지면 디스크의 변형이 찾아오게 되는 것이다.(눌리는 형태로) 이 또한 운동으로 개선을 시킬 수 있는 부분 이므로 꾸준한 허리 근육을 강화하는 습관을 갖는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

◈ 허리 근육을 강화해야 하는 이유

 우리 몸을 지탱하기 위해서는 무엇보다 중요한 것이 허리 기능성이다. 척추뼈는 주변에 근육들로 감싸 져 있어 보호를 받고 움직임을 편안하게 하는데 도움을 주게 된다. 예로 허리 등줄기의 기립근이라는 근육이 있는데 앉았다 일어설 때 이동을 할 때 주로 쓰이는 근육으로 이 부분이 약해지면 허리의 기능을 제대로 할 수가 없는 것이다. 평소 허리 통증을 호소해서 일상생활이 불편한 분들은 조금씩이라도 근육운동하는 것을 추천드린다.

 

 

 

 

 

 

 

◈ 허리 근육을 강화하는 운동

 

1. 전신 스트레칭

 몸의 움직임이 없이 장시간을 보내다 보면 근육이 경직이 되고 그러 인한 뭉침과 혈액순환이 어려워지게 되고 허리에도 좋지 못한 영향을 미치게 된다. 아주 천천히 약한 강도로 스트레칭을 시작해보자. 이것 하나만으로도 몸의 혈액공급을 아주 좋게 만들고 근육의 뭉침 현상도 현저히 줄어들게 될 것이다.

 

2. 가벼운 중량의 데드리프트

 통증의 강도가 약하고 일상생활에 약간의 불편함을 느낄 정도의 분들이 진행하면 좋은 운동이다. 가벼운 아령을 2개 준비해서 데드리프트를 하루에 3~4세트 씩만 진행해도 코어 근육의 강화를 이룰 수가 있다. 운동을 진행할 때는 최대한 천천히 자세에 집중하면서 하는 것이 좋다.

 

3. 앉았다 일어서기(맨몸 스쿼트)

 무게가 없는 맨몸 스쿼트가 허리 근육의 강화에 정말 좋다. 기립근 자체를 직접적으로 강화할 수가 있는데 처음부터 무리하게 많은 개수를 진행할지 말고 점진적으로 자신의 능력치에 맞게 늘려가면 된다. 한 달만 맨몸스쿼트를 진행해도 몰라보게 강화된 자신의 허리를 만나볼 수가 있을 것이다.

 

4. 계단 오르기

 맨몸스쿼트와 비슷한 효과를 보이는 계단 오르기는 척추 주변의 근육 강화에 아주 많은 도움을 준다. 계단을 10분만 올라도 허리 주변의 근육이 뻐근함을 느낄 수가 있는데 그만큼 주변 근육이 많이 쓰이기 때문이다. 계단운동 또한 처음부터 많은 운동량을 설정하는 것보다 자신의 체력에 맞게 점차 늘려가는 것이 중요하다. 유산소성을 띠고 있는 운동이기 때문에 심폐능력 또한 향상을 할 수가 있어 보다 건강하고 활기찬 생활이 이루어질 수 있게끔 도와준다.

 

5. 걷기

 허리의 통증이 심하고 허리 주변의 근육이 아주 약화되어있는 분들에게 추천되는 운동이다. 몸을 지탱하고 걷는 행위를 하는 것만으로도 허리 주변의 근육을 강화시키고 혈류량을 늘려주기 때문에 기능 개선에 많은 도움을 준다. 거리 설정을 높게 하지 말고 허리의 통증이 심하게 찾아오지 않을 정도의 운동량을 설정해 준다.