훌라후프 운동효과 및 칼로리 소모 요약 정보.

◆ 훌라후프 운동에 대해서

 

 외부에서 운동하기가 어려워지면서 실내에서 하는 운동이 각광받고 있는 요즘이다. 그중에 훌라후프라는 운동은 시작비용이 적게 들고 공간의 제약이 적다는 것이 장점으로 다가온다. 미국의 위스콘신대학교 라크로스 캠퍼스 연구팀의 연구 결과에서는 16~59세 여성을 대상으로 훌라후프 운동 30분을 진행시킨 결과 산소소비량, 심장박동수 가 효율적으로 올라갔다고 한다. 강도가 높은 자전거 달리기에 비해서 운동의 부담이 적고 실내 유산소성 운동으로써 훌라후프는 다이어트의 효과가 좋다는 것이다.

 

 

 

 

 

 

 

◆ 훌라후프 운동의 칼로리 소모

 훌라후프의 크기와 무게에 따라 칼로리 소모가 약간씩은 차이가 날 수는 있으나 평균적을 10분에 70kcal의 소모가 이루어지고 30분을 진행하면 210kcal 이상의 에너지 소모가 이루어진다. 극심한 고통을 발생하지 않고 어느 정도의 부담감을 덜며 운동할 수 있다는 것이 장점이다.

 

 

 

 

 

◆ 훌라후프 운동효과

 

● 옆구리살과 뱃살 제거에 효과적

 전신운동의 성격을 띠는 훌라후프는 기본적이 칼로리 소모도 있지만 배와 옆구리에 자극이 들어가는 운동이다.돌기의 형태를 띄는 훌라후프를 활용하면 그 효과를 더 크게 볼 수가 있으며 처음 진행하는 사람들은 다음날 큰 통증을 느끼게 된다. 이것은 딱딱하게 굳는 지방질을 부드럽게 만들어 주는 과정이라고 하며 꾸준한 훌라후프 운동을 통해 효과적으로 뱃살을 제거할 수가 있다.

 

 

●장기능 향상

 한자리에 앉아 공부를 하는 학생이나 직장인들은 장기능이 떨어지기 쉽다. 소화기 기능이 떨어지기 마련이며 배변활동도 원활하게 이 루어지지 못해 삶의 질이 떨어지는 경우가 생긴다. 이럴 때 훌라후프 운동이 상당한 도움이 된다. 운동 과정을 통한 지속적이 장의 자극은 직접적으로 기능을 강화시켜준다. 다른 부위보다 배 주변의 장기를 강화시켜주는 것이 이 운동의 특징으로 다이어트 효과까지 부가적으로 얻어갈 수가 있다.

 

 

● 신체 밸런스 향상

 균형을 잘 맞춰 훌라후프를 반복적으로 돌려줌으로써 신체의 균형감각 및 밸런스를 향상해준다. 아이들이 훌라후프 운동을 꾸준히 하게 되면 운동신경의 발달 및 성장에 긍정적인 효과를 준다고 한다.

 

 

● 척추 및 기립근 마사지 효과

 반복적으로 척추 부근의 근육을 자극시켜주기 때문에 자연적으로 마사지 효과가 좋다. 허리의 통증은 주변 근육의 긴장도가 높아져서 찾아오는 경우가 많은데 훌라후프 운동은 이런 근육을 풀어주는 기능을 한다고 한다.

 

 

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 훌라후프(돌기가 있고 무게가 나가는 것)를 처음 진행하게 되면 3~4일 정도는 옆구리에 통증이 찾아와 운동을 진행하기 힘들 정도가 된다. 이때는 무리해서 할 필요 없이 통증이 어느 정도 사라질 때까지 텀을 두는 것이 좋다. 운동이 스트레스로 찾아오면 지속력이 떨어지기에 최대한 즐겁게 하려는 마인드가 필요하다. 운동이 생활 속 친구로 다가올 수 있게끔 하려는 노력이 필요한 요즘이다.