뒷목 땡김 두통 과 뻣뻣해지는 원인 및 치료방법

 만성적인 고통을 주는 여러 가지 질환 중 뒷목 땡김으로 인한 두통 증세를 찾아볼 수가 있습니다. 처음에는 단순하게 뻣뻣해지는 느낌으로 시작을 했다가 이것이 장기화되면 심한 두통 증세로 찾아오게 됩니다. 사람의 뒷목에는 뇌로 향하는 혈관 및 신경이 무수하게 많이 뻗어나가 있습니다. 그렇기 때문에 경추의 척수, 근육, 신경에 문제가 생기면 이와 같은 고통을 주는 질환으로 다가오게 되는 것입니다.

 

 

◼︎ 뒷목 땡김 두통 원인

목뼈

 근육과 경추 신경과 밀접하게 관련이 있기 때문에 여러 가지 원인으로 작용할 수밖에 없습니다. 현대인의 잘못된 생활습관이 문제가 되는 경우도 상당히 많이 있기 때문에 이러한 것을 모른 채 방치하게 되면 더 큰 질환으로 커질 수가 있음을 알아야 합니다.

 

1. 근육의 뭉침 (근막동통 증후군)

 뒷목이 뻣뻣해지는 대표적인 원인으로 근막동통 증후군 즉 근육의 뭉침 현상을 꼽아 볼 수가 있습니다. 경직된 한 자세로 오랫동안 그리고 장기적으로 취하게 되면 이 같은 근육의 뭉침 현상을 심화시킬 수가 있습니다. 그 외 긴장성 상황에 오랫동안 노출이 돼도 마찬가지로 근막동통 증후군에 시달릴 가능성이 높습니다. 뒷목의 근육이 딱딱하게 굳게 되면 뇌로 이어지는 혈액의 공급을 늦추기 때문에 산소, 영양 부족으로 두통이 쉽게 찾아오게 되는 것입니다.

 

 

2. 거북목 증후군 (일자목)

 정상의 경추 모양은 다들 알고 계시다시피 C자 형태를 보이게 되고 외부의 충격에 대해 보호를 하는 완충 역할을 하게 됩니다. 하지만 최근 스마트폰, PC의 사용이 늘면서 목을 앞으로 길게 늘어트리는 행동을 하는 사람이 늘어 이와 같은 거북목 증상을 앓고 있는 인구가 아주 많습니다. 거북목 현상은 즉 일자목 형태를 만들게 되고 경추의 경직도를 높이고 혈액순환장애를 일으키게 됩니다. 일자목 상태를 오랫동안 유지하게 되면 전체적인 안면 혈액공급의 부재가 생겨 안구건조증 원인으로도 작용을 합니다.

 

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3. 경추 디스크 (목디스크)

 목뼈 사이에 있는 공간이 좁아지고 신경섬유를 누르면서 신경계 쪽에 이상을 발생기 키게 됩니다. 중추 신경계에서 중요한 역할을 하는 물질인 미엘린을 손상시키는 악영향을 주게 되는 경추 디스크는 뒷목을 딱딱하게 경직시키고 통증을 유발하게 됩니다. 평상시 지속적인 통증을 유발하기 때문에 만성적은 두통에 시달리게 만드는 주요 인자로 작용을 합니다.

 

일자목

 

4. 스트레스

 심리적인 요인이 지대한 뒷목 뻣뻣한 증상은 스트레스가 큰 비율을 차지합니다. 마음이 항상 긴장되어 있고 경직이 되어 있으면 자연스럽게 경추 주변의 근육이 뭉치게 되고 신경을 자극하는 악영향을 주게 됩니다. 목 근육을 딱딱하게 만드는 것은 일자목으로 발전될 가능성도 충분히 있기 때문에 경계해야 하는 이유입니다.

 

 

5. 퇴행성 질환

 50대 이상의 연령대에서 경추 마디가 좁아져 협착증이 생기는 경우가 많이 생기게 됩니다. 시기의 차이는 개인이 어떻게 건강을 관리하느냐 또는 유전에 따라 확연하게 달라지게 되는 것이 특징입니다. 경추 협착증은 혈관 및 신경을 누르게 되고 이것은 마찬가지로 두통 증세를 심하게 가져오는 원인입니다.

 

 

◼︎ 치료 및 예방 방법

스트레칭-명상

 퇴행성 질환 또는 디스크 증세에 대해서는 당연히 병원 치료가 병행이 되어야 맞습니다. 하지만 나머지의 경우는 개인의 습관 개선으로 어느 정도 증상을 완화시킬 수가 있습니다. 뒷목 땡김 현상을 호전시키기 위해서는 충분한 시간을 가지고 꾸준히 실천해야 하는 사항이 대부분이기 때문에 노력과 끈기가 뒷받임 되어야 합니다.

• 잠들기 전 뜨거운 물 샤워를 하되 뒷목을 중심으로 물이 흘러내기게 하여 뭉친 근육을 풀어주고 혈액의 공급을 원활히 해주는 것이 중요합니다. 이러한 습관은 숙면에도 도움을 주기 때문에 목의 뻣뻣한 증상을 완화시키는데 아주 좋은 방법입니다.
• 목과 어깨 주변뿐만 아니라 전신의 스트레칭을 하루 1회 이상 (10분) 진행해 주는 것이 상당히 좋습니다. 근육을 늘어트리고 이완시켜주는 스트레칭 과정에서 전신의 혈액순환을 상승시키기 때문에 몸의 경직도를 풀어주는데 좋은 효과를 보이게 됩니다. 뒷목 당김 현상을 줄여주고 두통 증세까지 완화시켜주는데 좋습니다.
• 거북목(일자목)이 뒷목을 경직시키고 두통을 유발하는 큰 원인입니다. 스마트폰을 볼 때는 자연스러운 자세로 목을 앞으로 빼지 않게 신경을 쓰고 앉아있을 때도 허리를 구부정하게 하지 않도록 주의를 해야 합니다. 허리가 굽게 되면 목도 마찬가지로 앞으로 굽게 되는 것 경우가 많습니다.
• 적당히 땀이 날 수 있는 유산소 운동을 하루 20분 이상 꾸준히 해주는 게 좋습니다. 심장 맥박이 평상시보다 빠르게 뛰는 정도의 운동을 20분 이상 진행하면 몸 전체의 혈류량을 늘기로 장기적으로 보았을 때 기초대사량을 높여주기 때문에 목 근육을 풀어주는데 효과적입니다. 뻣뻣하게 굳어버린 뒷목을 자연스럽게 연화시키기 때문에 두통이 찾아오는 것을 예방할 수 있는 예방법이 됩니다.
• 뒷목에 따뜻한 온찜질을 10분 정도 실시하고 차가운 냉찜질을 5분 정도 하는 것을 2~3회 정도 반복해 주면 경추 주변의 근육을 풀어주고 혈액의 공급을 증가시키는데 효과를 보이게 됩니다. 하루 이틀 해서는 호전 증상이 바로 나타나지 않을 수 있기 때문에 매일매일 꾸준하게 습관처럼 시행해 주는 것이 중요합니다.

 

 

좌골 신경통 원인 및 증상 개선 방법