옆구리살 빼는 확실한 운동방법

 주로 인체에 지방이 많이 쌓이는 부위는 복부, 허벅지로 사람의 체질마다 어느 정도의 차이를 보인다. 그중에서 우리들의 큰 고민거리는 무엇보다 축 처진 옆구리살이 아닐까 싶다. 샤워를 하기 전 제멋대로 튀어나온 옆구리를 보면 한숨이 나오면서 자연스럽게 자신감도 하락하는 것만 같다. 옷을 입어도 맵시가 안 나고 테가 안나 펑퍼짐한 상의를 주로 고르게 되는 나 자신을 발견하게 된다.

 

 

⦿ 옆구리 운동을 해야하나?

옆구리살

 결론부터 말하자면 그렇지 않다. 튀어나온 옆구리 지방을 빼고자 플랭크, 바이시클 크런치 등의 맨몸 운동을 배워서 하시는 분들이 있는데 직접적인 효과를 얻기가 오히려 어렵다. 해당 부위를 살을 빼고자 그쪽 위주의 운동을 하는 것은 전혀 근거가 없고 오히려 운동 난도가 높아 지속력을 떨어트려 살 빼기를 실패하게 만든다.

 

 옆구리살을 빼는 핵심은 칼로리 소모를 일으켜 전체적인 체지방을 줄이는 방법이다. 운동으로 인한 칼로리가 소비되면 자연스럽게 뱃살과 옆구리살은 태워지면서 줄어들게 된다. 보통 살이 빠질 때는 뱃살이 가장 늦게 빠지는 경향을 보이기 때문에 꾸준한 유산소성 운동이 가장 최적의 옆 구살 제거 방법이 된다. 플랭크, 러시안 트위스트 같은 맨몸 위주의 근력운동은 옆구리살을 제거하기보다는 코어와 복근의 근력을 강화시키고 약간의 근성장을 불러일으키는 수준으로 생각된다. 복근, 코어 근육이 좋아진다고 하더라도 지방에 둘러싸여 있는 상태에서는 육안으로 긍정적인 변화를 감지하기는 어렵다.

 

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⦿ 옆구리살 빼는 운동 알아보기

 뱃살과 옆구리살을 빼는 핵심은 평소 먹는 음식에서 약 300kcal 정도의 섭취 열량을 줄이고(공깃밥 한 공기) 꾸준한 유산소성 운동을 진행해 주는 것인데 운동 종목의 선택이 상당히 중요하다. 처음부터 강도가 높은 운 도보 다는 약간 숨이 차는 정도의 유산소성 운동이 좋다. 그 이유는 처음부터 무리하게 운동을 하게 되면 번아웃이 찾아와 길어야 일주일을 못 채우고 도중 포기를 해버리기 때문이다. 가벼운 운동을 하더라도 지속할 수 있느냐 없느냐가 가장 중요하고 핵심이다. 하루 15분 20분의 짧은 시간이더라도 꾸준하게 할 수 있는 어렵지 않은 종목으로 선택하자.

 

 줄넘기

줄넘기

옆구리살을 빼는데 아주 좋은 운동 종목으로 분류가 된다. 상하로 뛰는 과정에서 뱃살, 옆구리살에 진동 충격을 주는 과정이 생기고 딱딱하게 경질화된 지방세포를 풀어주고 부드럽게 만들어준다. 칼로리를 소비하는 과정에서 좀 더 빠르게 지방을 태울 수가 있는 장점이 있다. 처음 줄넘기를 하게 되면 300개 내외를 채우는 것도 그리 쉬운 일은 아닐 것이다. 강도를 조절하여 점차적으로 늘려가는 방법이 좋고 15분~20분 정도만 줄넘기를 진행해줘도 상당한 운동효과를 얻을 수가 있다. 어느 정도 기초체력이 길러지고 익숙해지면 줄넘기 개수와 시간을 조금씩 늘려 가보자. 한 번에 많은 양의 운동량을 채우려고 욕심을 내는 것은 빨리 포기하게 만드는 지름길이라는 사실을 잊지 만 자.

 

 

 훌라후프

훌라후프

옆구리살을 자극하고 많은 칼로리를 소비하는데 아주 적합한 운동이 훌라후프이다. 제품을 선택할 때는 되도록 돌기가 있는 것으로 하는 것이 좋은데 옆구리살을 자극해 좀 더 빠르게 지방을 태워 없앨 수 있게끔 보탬이 되기 때문이다. 돌기가 있는 훌라후프를 처음 사용하고 다음날 통증이 찾아오는 것을 느낄 수가 있는데 이것은 지방세포의 자극이 가서 분해되는 과정이 포함되어 있기 때문이다. 30분간 일반적인 성인 남성, 여성이 훌라후프로 소비되는 칼로리양은 약 150 ~ 200kcal로 걷기에 버금가는 높은 수치를 보인다. 거기에 옆구리 자극까지 주는 운동이니 장점이 많다.

 

 

 계단 오르기

계단운동

하체 근육은 사람 전체 근육의 70%를 차지할 만큼 대부분을 차지한다. 하체를 이용한 운동을 하는 것만으로도 아주 높은 에너지를 소비하게 되고 그로 인한 체지방의 감소를 효과적이고 빠르게 불러일으킬 수가 있는 것이다. 대표적인 유산소, 무산소성이 결합되어있는 계단 오르기 운동을 적극적으로 추천한다. 하체를 이용한 계단 오르기를 진행하면 뱃살 지방을 제거하는 아주 효과적인 수단으로 그리 길지 않은 기간에도 옆구리살이 줄어드는 것을 느낄 수가 있다.

 

 큰 허벅지 근육과 엉덩이 근육을 모두 사용해 계단을 오르기 때문에 자연스럽게 옆구리살까지의 지방을 태워 없애게 되는 것인데 하루 20분의 운동 만으로도 엄청난 효과를 얻을 수가 있다.옆구리살을 빼는것과 동시에 엉덩이를 이쁘게 업시키는 이중 효과까지 얻을수 있기 때문에 아주 효과적이라고 볼 수 있다. 밖에 쓰레기를 버리거나 슈퍼 등에 갈 일이 있으면 엘리베이터를 사용하지않고 계단을 이용해 올라가 보는것을 습관해보자.작은 습관이라고 볼수도 있겠지만 건강을 찾고 아름다은 몸을 되찾는데 최고의 수단이 될거라 확신한다.올라갈때만 계단을 이용하고 내려올때는 엘레베이터를 이용하는 것이 좋은데 관절에 충격을 주면 좋지 않기 때문이다.

 

 

맨몸 스쿼트

스쿼트

 중량을 올리지 않고 맨몸으로 진행하는 스쿼트도 옆구리살을 빼는데 효과를 볼 수가 있다.하체의 큰근육을 적극활용해서 높은 에너지를 소비하게 되고 그로인해 체내에 축적된 지방세포를 빠르게 태워없앨수가 있다.맨몸스쿼트를 진행할때는 세트를 나누어 여러번 진행하면 되는데 나의 체력에 맞게 갯수를 설정해 8 세트 이상 해주면좋다.대략 15 ~ 20분 정도 시간이 걸리게 되는데 운동하는 과정속에서 심폐능력도 길러지고 하체의 지방도 함께 없애 보기좋은 라인을 만드는데 효과를 볼수가 있다. 옆구리살을 빼는 동시에 둔근의 참여도가 많아 보기 좋고 건강해 보이는 엉덩이의 모양으로 만들어주는데 아주 효과적이다.

 

 

 

 

비만도 에 따라 뱃살 빼기 추천 운동.복부 지방 제거하기.