아연 필요성 효능 및 하루 섭취 권장량

◈ 아연이 우리 몸에 하는 역할

알약

우리 몸의 단백질 또는 핵산 대사와 밀접하게 관련 있는 영양소를 꼽자면 아연이다. 성장과 회복력에 관여를 하게 되고 그 외 상처를 아물게 하는 작용 면역력 유지에 관련이 깊다. 근육, 뼈, 전립선, 안구 등 신체의 거의 대부분에 분포를 하여 내장기관인 심장, 대장, 폐 에도 마찬가지로 포함이 되어있다.

 

 혈액의 응고 작용을 만들어 상처를 치유하게 만들고 후각, 미각, 시각 등의 감각에 지대한 역할을 하는 것이 아연이다. 만영 체내 아연 성분이 결핍되게 된다면 다양한 현상으로 나타나게 되는 성장기의 아이들에게는 생식기의 발달이 저하되는 경우가 발생되고 근육의 활동성이 낮아지게 된다. 또한 면역력이 상대적으로 취약하게 되어 질병에 걸릴 확률이 상당히 높아지게 된다.

 

 

 

 

◈ 아연의 필요성 및 효능

조개-견과류

1. 시력의 유지

 인간은 노화로인해 자연스럽게 황반색소의 밀도가 낮아지게 되는데 아연의 섭취가 이루어지게 되면 이러한 현상을 억제하거나 정지시킬 수가 있다고 한다. 만약 아연의 섭취가 부족하게 되면 시력 감퇴가 빨리 찾아오게 되고 황반변성이 발생할 확률 또한 높아지게 된다고 한다.

 

 

2. 면역력 강화

 단적인 예로 아연은 코감기 바이러스 발생을 억제해 환절기 기관지 질환에 걸릴 확률을 낮추게 된다. 여러 가지 미네랄 중에서 특히 아연은 면역력과 지대하게 관련이 있는데 면역기관의 기능을 높여주는 T 세포 또는 대식세포를 활성화시켜주게 된다. 만약 이러한 아연 성분이 부족하게 된다면 면역력 체계가 제대로 유지가 안돼 인체 바이러스 방어력이 떨어지게 된다.

 

 

3. 남성 건강 증진

 전립선 암이 유발되는 원인중 하나인 테스토스테론 파생물 생성을 줄여주는 게 아연이다. 이 파생물의 수치가 높아질수록 전립선 암 발병 확률이 높아지게 되는 것인데 적정량의 아연섭취가 이러한 현상을 막아주는 것이다. 그 외에도 남성 건강에 도움이 되는 것이 아연 성분인데 꾸준히 섭취하게 되면 좋은 효과를 볼 수가 있다.

 

 

4. 성장 발육 효과

 성장기 아이들에게 아연의 섭취는 상당히 중요한데 그 이유는 세포분열을 정상적으로 이루어지게 만들어주고 면역력 또한 유지시켜 주기 때문이다. 성인에 비슷한 양의 아연 섭취가 성장기에는 요구가 되는데 이 성분은 과일 또는 야채에서 얻을 수가 없고 일반적으로 굴, 해산물, 완두콩 등에서 쉽게 얻을 수가 있다. 만약 꾸준히 이러한 음식을 섭취하게 어렵다면 영양제의 형태로 먹는 게 좋다고 한다.

 

 

5. 당뇨병 완화

 인슐린의 기능을 높여 혈액속에 포함된 포도당을 세포로 흡수되게 하게끔 만들어주는 역할을 아연이 담당하게 된다. 적절한 양의 인슐린을 분비하게끔 만들어줘서 여분의 물질을 남기지 않게끔 만들기 때문에 당뇨증상을 줄여준다.

 

 

6. 피부 세포 강화

 피부 세포 재생을 도와주고 단단하게 만들어주는데 많은 도움을 준다. 또한 백혈구의 기능을 올려주기 때문에 외부로부터의 피부 질환이 생기는 것을 예방하는 효과까지 얻을 수 있다고 한다. 얼굴에 여드름이 피는 현상이 있을 때는 아연을 적정량 섭취하면 빈도를 줄일 수가 있고 피부톤을 맑게 하는데 도움을 준다.

 

 

 

 

 

◈ 아연 하루 권장량

굴

 하루 권장되는 섭취량은 남성 같은 경우는 10mg 정도가 되고 여성의 경우에는 7mg이다. 또한 임산부는 10mg 정도의 양이 권장이 되며 모유 수중인 여성 같은 경우는 11mg 정도이다. 성장기 아이들은 연령대에 따라서 권장량이 달라지는데 아래 표와 같다.

1~4살	3mg
4~7살	5mg
7~10살	7mg
10~13살	9mg
13~15살	9.5mg