걷기운동 성인병 예방 효과 알아보기.

 

⦿ 걷기 운동 적용 법

해변

 자동화 시대에 맞춰 인간의 활동성은 과거에 비하여 현저하게 줄어들었고 그로 인한 각종 성인병의 위험에 노출되어 있는 것이 사실이다. 노동 활동 혹은 생활 속에서의 움직임을 통해 칼로리 소모가 자연스럽게 이루어지고 추가로 하는 운동은 비만의 위험에서 벗어나게 해 준다. 바쁜 일상 속에서 일부러 시간을 내어 헬스장 같은 운동시설을 찾아 건강을 유지하는 인구가 늘고 있지만 꾸준히 이런 행동을 이어간다는 것은 여간 쉬운 일이 아니다.

 

 걷기 운동은 시간을 따로 내지않고 생활속에 적용시켜 건강을 지키기에 적합한 운동방법이다.예를 들어 출퇴근 시간을 이용해 집과 직장간의 이동수단으로 걷기를 이용한다던지 하는 활용법이 있을것이다.한 연구 결과에서는 웨이트나 달리기, 자전거 같은 에너지소모가 많은 운동보다 오히려 걷기운동이 성인병 예방에 더욱 효과가 좋다고 발표를 하기도 했다.

 

 

 

⦿ 걷기운동 근육의 쓰임

걷기

-인간이 기본적으로 하는 행동 중 하나인 걷기는 신체의 모든 근육을 사용하고 특히 코어와 하체 위주로 사용하게 된다. 하체 근육은 우리 몸의 70% 이상을 차지하고 있을 만큼 인간의 엔진 역할을 하는 부위이며 이런 부분을 이용해 운동을 진행하게 되면 신체건강을 찾는 최고의 수단이 될 수가 있다. 또한 이동을 하면서 우리 몸을 지탱하는 부분인 코어 근육의 쓰임새도 많아지게 되는데 이것은 신체의 밸런스를 강화시키고 활동성을 높여주는데 많은 역할을 하게 된다.

 

- 하체 이외에도 둔근의 개입도 많이 되는 것이 걷기 운동인데 둔 근 또한 우리 몸을 차지하는 큰 근육이고 하체 밸런스를 안정적으로 지탱하는데 꼭 필요한 부위이다. 걷기 운동 중 약간 빠른 속도로 운동을 진행하게 되면 엉덩이 근육의 쓰임이 많아지게 되고 꾸준히 진행을 하면 탄탄한 변화를 느낄 수가 있다.

 

 

 

⦿ 걷기 운동과 성인병 예방

길거리

- 고혈압의 경우를 생각해보면 격렬한 스포츠 운동은 혈관의 압력을 높이고 수축을 시키는 현상이 있어서 오히려 해가 될 수가 있는데 이럴 때  비교적 강도가 낮은 걷기 운동을 진행하면 혈관에 무리를 주지 않고 건강 개선을 시킬 수가 있다. 고혈압 증상이 호전되기 전까지 걷기 운동을 통하여 차츰 혈압을 낮출 수가 있고 자신의 건강 상태를 체크하면서 강도를 조절할 수가 있다. 걷기 운동을 통해 혈액순환을 좋게 만들 수가 있고 체내 지방량을 줄여 혈행에 도움을 준다.

 

 

- 당뇨병의 경우를 살펴보면 근육의 쓰임이 많이 짐에 따라 인슐린 기능이 좋아지는 것을 볼 수가 있는데 걷기 운동을 통해 하체 근육을 활용함에 따라 그것을 충족시킬 수가 있다. 강도 조절도 쉬운 편인 걷기 운동을 통해 체중 감량을 이룰 수 있고 하체 근육을 단련하여 당뇨 증상을 호전시킬 수가 있다. 저혈당이 쉽게 찾아올 수 있는 당뇨병은 아침 공복에는 되도록 무리를 주지 않는 선에서 걷기 운동을 진행하여야 하고 소량이라도 음식을 섭취 후 걷기를 하는 것이 좋다.

 

 

- 관절염을 앓고 있는 사람이 걷기 운동을 하면 과연 관절 건강에 해를 끼치지는 않을까? 관절의 기능이 떨어져 있다고 하여 운동을 게을리하면 관절 주변의 근육을 퇴화시키고 이것은 곧 통증 유발을 더욱 심하게 일으키게 될 것이다. 그렇다고 강도 있는 걷기 운동을 하는 것이 아니라 일반적인 걷기 속도로 진행을 하더라도 분명 관절 건강을 증진시킬 수가 있다. 관절의 윤활유가 현저하게 줄어들어있는 상태로 있기 때문에 관절에 통증을 유발 게 되는데 적당한 걷기 운동은 오히려 관절을 보호하고 개선시키는데 효과를 보이게 되는 것이다.