플랭크 운동효과 7가지.

◆ 집에서 할 수 있는 운동 플랭크

플랭크

 외부운동 시설에서 운동하는 것이 어려워지면서 최근 집에서 홈트레이닝하는 분들이 늘어나고 있다. 종목을 살펴보자면 프리웨이트 스쾃, 슬로우 버피, 팔 굽혀 펴기, 스텝퍼, 실내 자전거 등등 상당히 많은데 그중 내근(속근육) 코어 근육 강화에 상당히 좋은 것이 플랭크라는 운동이다.

 

 플랭크는 시간대비 근육의 강화가 효율적으로 일어나는 운동으로 생활 속에서 남는 자투리 시간을 활용해 적용할 수가 있는 것이 특징이다. 앉아서 시간을 보내는 게 많은 현대인들은 허리 근육이 약화되어 디스크 같은 허리질환이 생기기 쉬울 수가 있는데 플랭크 운동을 통해 척추 주변의 근육을 강화시킬 수가 있다.

 

 

 

 

◆ 플랭크 운동효과 알아보기

 

1. 코어(허리)근육 강화

허리

 

 우리몸의 기둥 역할을 하는 근육은 허리 근육 즉 코어 근육이라고 볼 수가 있는데 플랭크는 궁극적으로 이런 근육을 강화시키고 증량시키는데 상당히 좋은 운동 종목이다. 플랭크 동작을 통해 등 하부와 복근 근육을 지속적으로 긴장시켜 펌핑을 시켜 혈류량을 늘려준다. 보통 허리 통증을 호소하는 분들 대부분은 척추 주변의 내근이 약화되어 뼈를 잡아주는 기능이 약화되어 벌어지게 된다. 하루 5분~10분 정도 이 운동에 투자를 하게 되면 허리 통증을 예방할 수 있고 상체 밸런스를 증가시키는데 직접적인 도움을 줄 수가 있다.

 

 

 

2. 부상없는 운동

어깨-통증

 정적인 운동에 속하는 플랭크 운동은 충격이 가해지지 않고 동작에 위험성이 전혀 없기 때문에 부상 위험에서 자유롭다. 다른 스포츠 활동으로 인해 부상을 입은 분들이 재활용도로 플랭크 동작을 이용하는 것을 생각해보면 그만큼 안전한 동작이라고 볼 수가 있는 것이다. 또한 충격이 전혀 없는 상태에서 코어 근육을 강화시킬 수가 있기 때문에 허리 통증이 있는 분들이 장기적으로 이용하기 좋은 운동 종목으로 분류가 된다.

 

 

 

3. 스트레칭 효과

스트레칭

 상체 팔꿈치와 발끝을 이용해 지지를 하기 때문에 신체 대부분의 근육이 늘어나 이완시키는 효과를 얻을 수가 있는데 이것은 스트레칭 효과가 있어 신체의 혈류량을 높여준다. 혈류량이 좋아진다는 것은 대사율이 높아진다는 것을 의미하고 그만큼 근육과 장기의 활용도를 높인다고 볼 수 있다.

 

 

 

4. 스트레스 해소 효과

기지개

 상체와 하체의 고른 근육을 사용함으로써 에너지 소모를 일으키게 되는데 이과정 속에서 정신적인 안정감을 느낄 수가 있다. 꾸준하게 플랭크 동작을 수행하게 되면 신체 라인이 보다 좋게 개선이 되기 때문에 여기에서 느껴지는 만족감이 크다. 자신에 대한 애착감이 높아지는 동시에 스트레스 해소 효과로 다가오게 되는 것이다.

 

 

 

5. 신체 라인 교정 효과

미소

 상체, 코어, 하체 라인으로 이어지는 근육이 고르게 사용되고 관절이 지탱하는 과정 속에서 근육이 강화되기 때문에 신체 라인이 전체적으로 교정되는 효과를 볼 수가 있는데 어깨나 골반등의 비대칭을 잡아주는 장점이 있다. 예로 어깨 통증이나 골반 통증을 호소하는 분들이 플랭크 운동을 통해 개선되는 사례가 꽤나 많다.

 

 

 

6. 신진대사율 증진

여자-미소

짧은 시간에 몸 전체 근육을 일시적으로 사용하는 운동이기 때문에 순간적으로 사용되는 근육 에너지 소모량이 상당히 높은 편에 속한다. 사용되는 근육의 양도 광범위한 편으로 강화되는 근육부위도 많아 신체 대사율을 높이는데 도움을 주는 것이 플랭크 운동이다. 대사율이 좋지 못하면 자연적으로 소모되는 칼로리가 적어 저 체증의 증가로 이어지기도 하는데 이 운동을 통해 다이어트 효과를 볼 수가 있는 것이다.

 

 

 

7. 기초체력 증진

근육

 바쁜 현대인들이 짧은 시간에 활용하기 좋은 운동이 플랭크만 한 것이 없다. 운동에 많은 시간을 할애하지 않아도 어느 정도의 기초체력을 유지하거나 증진할 수가 있어서 많은 사람들의 사랑을 받는 것이다. 상체와 하체를 밸런스 좋게 사용하는 운동이기 때문에 하루 10분 안쪽으로 짧게 투자를 하여 건강을 유지할 수가 있는 장점이 있다.