피로회복에 좋은음식.

 여러 가지 신체활동을 통해 우리 몸은 에너지를 발산하게 되고 그 과정 속에서 활성산소를 발생시켜 피로물질을 채우게 된다. 특히 최근 만성피로를 호소하는 분들이 늘고 있는데 제대로 된 영양보충이 이루어지지 않아 문제가 더욱 커지는 경우가 생기고 있다. 피로감을 자주 또는 오랫동안 느끼게 된다면 직장인들은 일의 능력이 떨어지고 학생들은 공부의 집중도가 낮아지게 될 것이다.

 

 피로 해소를 하기 위해서는 휴식도 물론 중요하겠지만 균형 잡힌 식단과 활성산소를 효과적으로 제거해주는 음식의 섭취 또한 중요하다. 일상생활에서 쉽게 얻을 수 있는 피로 해소에 좋은 식재료를 알아보자.

 

 

 

 

▣ 피로 해소에 좋은 음식

 

 

브로콜리

브로콜리

 대표적인 피로 해소 음식으로 비타민C의 함량이 다른 야채 채소에 비하여 월등하게 높다. 비타민C는 피로물질 즉 활성산소를 제거하는데 아주 좋은 효능을 보이기 때문에 브로콜리의 충분한 섭취는 만성피로를 회복하는데 아주 좋은 식재료이다. 그뿐만 아니라 세계 슈퍼푸드 반열에 이름을 당당하게 올린 브로콜리는 우리 몸의 면역체계를 더욱 견고하게 만들어줘서 잔병을 발생하는 걸 막아준다.

 

 

 

토마토

토마토

심장을 튼튼하게 만들어줘 혈액의 펌핑 기능을 높여주고 세포의 기능을 좋게 만들어준다. 장수 음식으로 유명한 토마토는 노화를 방지하는 효과 또한 탁월한데 그 이유는 바로 우리 몸의 세포를 재생하는 것을 도와주기 때문이다. 그리고 간 기능을 좋게 만들어줘 체내 독소 제거에도 긍정적인 영향을 주는 음식이다.

 

 

 

등 푸른 생선

생선

피로의 주원인으로 혈액 속에 지방이 많이 섞이기게 되는 고지혈증 증상이 있다. 기름진 식단을 자주 갖고 체중의 증가로 이런 증상이 악화가 되고 혈행에 방해를 받게 되어 피로를 유발하게 된다. 등 푸른 생선에는 천연 오메가 3 성분이 아주 풍부하게 들어있기 때문에 혈액순환 개선이 직접적으로 개입을 하게 된다. 또한 혈관 속 노폐물 배출을 용이하게 만들어주고 혈압을 정상화시켜주는데 도움을 주기 때문에 피로 해소에 좋은 효능을 보인다.

 

 

 

검은콩

콩

검은콩에 함유되어있는 비타민B 성분이 간의 기능을 향상해 피로 해소에 아주 좋은 효과를 보이게 된다. 간의 건강에 도움이 되는 비타민 성분과 단백질 성분이 아주 풍부하게 들어있어 식단에 검은콩을 자주 넣어주면 피로를 효율적으로 해소할 수가 있다.

 

 

 

구기자

구기자

 피로를 유발하는 원인 중 큰 이유 하나를 꼽자면 간세포가 손상되어 해독의 기능이 떨어지는 데 있다. 구기자의 대표 함유 물질인 베타인 성분은 간세포를 튼튼하게 만들고 재생을 도와 직접적인 효과를 볼 수 있게 만들어준다. 간의 기능을 높여주기 때문에 시력을 좀 더 향상해주는데도 좋은 효능을 볼 수 있다.

 

 

 

전복

전복

 몸이 아프거나 기력이 쇠할 때 자주 밥상에 오르는 것이 전복인데 이것은 이유가 있다. g당 질 좋은 단백질의 함량이 다른 어패류 육류에 비해 월등히 높아 부족한 기력을 채우는데 참 좋은 음식이기 때문이다. 단백질이 부족하게 되면 근육의 기능이 정상적으로 작동하는 것이 어려워져 더욱 피로감을 느끼게 할 수가 있다. 또한 전복에 많이 들어있는 글루탐산 성분은 뇌의 영양공급에 아주 좋은 수단이 되기 때문에 수험생들이 섭취하면 좋다.

 

 

 

마늘

마늘

 고대 이집트 피라미드를 건설할 때 인부들에게 마늘을 충분히 섭취할 수 있게 해 주었다고 전해진다. 그만큼 기력을 회복하고 힘을 내는데 마늘이 효과가 좋다는 것인데 바로 알리신과 알리티아민이라는 성분이 신진대사를 촉 신시 켜줘 피로를 빠르게 회복시켜 주기 때문이다. 마늘의 매운맛은 바로 이 알리신이라는 성분 때문인데 몸에 열을 내줘 혈액순환을 좋게 만들어주는 장점이 있다.

 

 

 

양파

양파

양파는 우리 몸의 피를 맑게 만들어주고 철분과 칼슘이 풍부하여 혈액을 생성을 원활 게 만들어준다. 또한 마늘과 마찬가지로 매운 성분이 체온을 올려줘 혈액순환을 좋게 만들어 대사를 좋게 만들어준다. 만성피로를 호소하는 분들이 양파를 생으로 먹어도 많은 도움을 받을 수 있다고 한다. 혈액을 맑게 하고 혈관 속 피 순환을 좋게 만들어주는 긍정적인 효과를 많이 가지고 있는 음식이다.