폐 건강에 도움되는 음식 8가지 정리.

 최근 날씨가 따뜻해지면서 중국발 황사와 미세먼지의 여파로 숨 쉬는 것조차 어려워지는 날들이 많아지고 있다. 사람의 신체 기관중 호흡을 하는데 쓰이는 폐의 수난시대라고 해도 과언이 아닐 만큼 그 심각성은 나날이 심해지고 있는 가운데 우리 식생활에서 찾아볼 수 있는 호흡기에 도움이 되는 음식들이 있다.

 

 폐의 건강을 지키기 위해서는 좋은 음식도 물론 필요하겠지만 무엇보다 꾸준한 운동으로 기능을 향상시킬수가 있다. 또한 흡연으로 인한 폐의 건강이 악화되는 경우가 상당히 많기 때문에 금연을 시작하는 것이 폐 건강을 위한 첫걸음이 되는 수단이 된다.

 

 

 

 

 

❖ 폐 건강에 좋은 음식 

 

1. 사과

사과

 폐 기능을 향상해주는 플라보노이드와 비타민 성분들이 많이 들어있는 사과를 하루에 한 개씩만 먹어도 상당히 좋다. 특히 아침 공복에 섭취를 하게 되면 흡수율이 좋기 때문에 되도록 정해진 시간에 먹는 게 추천된다.

 

 

 

 

2. 브로콜리

브로콜리

 이물질과 노폐물을 체외로 배출시키는데 효능을 보이는 설포 라반이라는 성분이 브로콜리에 함유되어있기 때문에 꾸준히 섭취하면 폐 건강을 유지하는데 좋다. 공기 중의 유해물질을 지속적으로 걸러내는 역할을 하는 폐이기 때문에 노폐물을 없애주는 효과가 있는 음식이 좋다.

 

 

 

 

3. 호박

늙은호박

 폐의 벽 세포를 보호하고 재생시키는데 도움을 주게 되는 베타카로틴 성분이 풍부하게 들어있어 기능을 향상하는데 직접적인 영향을 준다. 이뿐만 아니라 면역력 상승이 자연스럽게 이루어지기 때문에 바이러스 침투를 억제하고 차단하는 효과를 보인다. 늙은 호박 또는 애호박 종류를 가리지 않고 동일한 효과를 볼 수가 있으므로 반찬 또는 국의 재료로 사용하면 좋다.

 

 

 

 

4. 무

작은무

 대표적으로 폐 건강을 지키는 음식으로 알려져 있는데 그 이유는 매운맛을 내는 유황화합물이 폐의 건강을 증진시키는데 주된 역할을 하기 때문이다. 또한 철분과 칼슘 비타민 성분이 골고루 들어있어 여러 방면으로 호흡기 전체의 건강에 많은 도움을 준다. 기침과 가래 증상에도 특효를 보이는 것이 무인데 즙을 내거나 국의 재료로 사용하며 섭취하면 상당한 효과를 볼 수가 있다.

 

 

 

 

5. 미역

미역

 폐 표면을 튼튼하게 만들어주고 보호벽 코팅을 해주는 효과를 보이는 미역은 일긴산, 후코이단 성분을 포함하고 있어 도움을 준다. 또한 유성 성분과 미세먼지를 몸 밖으로 배출해 주는 효능이 있기 때문에 평소 미역을 자주 섭취하면 좋다.

 

 

 

 

6. 생강

생강

 해독작용이 뛰어난 생강은 유해산소 등으로 지친 호흡기를 진정시키고 염증 수치를 내려주는데 아주 좋은 음식이 된다. 그리고 항염 작용도 있기 때문에 기관지를 튼튼하게 만들어주고 기침을 멎게 하는데 많은 도움을 준다.

 

 

 

 

7. 살구

살구

 비타민A와 베타카로틴 영양소가 풍부하게 들어있어 면역력을 높여주는 기능을 하게 되고 기관지의 건강을 증진시켜 주는데 좋은 효과를 보여준다. 몸의 면역력 자체를 높여주기 때문에 외부의 세균과 바이러스들이 호흡기에 침투하여 염증을 일으키는 것을 완화시켜줄 수가 있는 것이다.

 

 

 

 

8. 호두

호두

 폐를 건강하게 만들어주고 염증을 줄여주는 성분인 불포화지방산 오메가 3이 아주 풍부하게 들어있는 것이 호두이다. 천식에도 효과를 보인다고 알려져 있어 기관지가 좋지 못한 분들이 호두를 꾸준히 섭취하면 좋은 효능을 볼 수가 있다.