렛풀다운 턱걸이 안될때 유용하게 사용하기.

2달 정도 헬스장 회원권을 연장 안 하고 손을 놔서 그런지 무게가 많이 줄은 상태. 하지만 풀업과 딥스는 꾸준히 하고 있어서 완전히 운동의 끈을 놓지 않고 있어서 그런지 어느 정도의 힘은 나아있다.

 

❖ 렛풀다운

렛풀다운

  메인 등 운동으로 렛 풀다운을 잡고 운동 진행을 했다.무게가 많이 줄기는 했지만 턱걸이를 꾸준히 해서 그런지 등쪽에오는 느낌은 아직 살아있다.확실히 턱걸이와 렛풀다운 운동성격은 다른것을 느낀다.아무리 턱걸이 횟수가 늘고 근력이 좋아져도 렛풀다운 머신으로 무게를 치려면 생각만큼 잘 안되는 것 같다.

 

<운동 자세>

- 머신의 특성상 프리웨이트처럼 세세하게 자세를 잡고 그러지는 않겠지만 올리고 내릴 때 속도를 천천히 해주는 것이 중요하다. 특히 바를 내릴 때는 등의 근육을 이용해서(팔로 당기면 안 된다) 끝까지 수축을 시켜준다. 등을 짜준다는 느낌으로 하면 이해가 쉬운데 팔꿈치가 지나치게 안쪽으로 말리면서 내리면 자극이 덜 오게 될 수가 있으니 유의해야 한다.

 

- 근력이 부족하여 턱걸이를 할 수가 없을 때는 렛풀다운으로 등쪽의 힘을 어느정도 길러 놓는것을 추천한다.머신이기때문에 무게 조절이 용이하여 자신에게 맞는 운동 난이도 설정이 쉽기 때문이다.턱걸이를 하나도 못하는 사람도 렛풀다운 머신을 어느정도 당길줄 알게되면 가능하게 된다는 것이다.

렛풀다운

❖ 렛풀다운 운동 장점

 

1. 앞서 말했듯이 무게 조절이 용이하기 때문에 등 근력이 약한 분들이 단련하기 너무 좋은 운동이다. 턱걸이가 등 운동의 꽃이라고 말하지만 처음 시도하기에는 쉽지 않기 때문이다. 점진적으로 무게를 늘려가면서 등 전체적은 힘을 길러볼 수가 있다.

 

2. 부상이 상대적으로 적은 운동에 속한다. 일단 본인의 운동 강도를 자유롭게 조절을 할 수가 있고 내리는 각도 또한 자신에게 맞는 수준으로 쉽게 맞출 수가 있기 때문이다. 헬스를 하다 보면 팔꿈치 부상이 자주 찾아올 수가 있는데 그런 사고를 예방하면서 진행할 수가 있는 것이 바로 렛풀다운이다.

 

3. 메인 등 운동으로 손색이 없는 운동이다.충분히 고중량으로 광배근의 자극을 줄수가 있기때문에 사이즈를 키우기 너무나 좋은 종목인것이다.보통 메인 등운동으로 인기가 많은 종목이 렛풀다운, 턱걸이, 로우 가 있는데 그중 하나를 차지한다.