근성장 효과를 최대한 얻을수 있는 방법 활용하기.

❖ 근육성장을 위해 여러 가지 방법 적용 

 같은 운동시간을 할애 하더라도 얻을 수 있는 효과는 제각기 다를 수가 있다. 그만큼 어떠한 방식으로 웨이트를 진행하느냐에 따라서 결과물이 판이하게 달라질 수가 있는 것인데 우리에게 운동시간은 한정적이다. 그 시간 안에서 좀 더 다양한 운동방법과 패턴을 몸에 적용시켜 보아서 근성장의 효율을 끌어올릴 수가 있다.

 

 

 최근 유투브 등의 매체를 통해 다양한 운동 방법이 소개되고 있으며 넘쳐나는 정보에 어떤 것을 적용해서 활용할 지고 고민이 된다. 물론 도움이 되는 헬스 정보들이 많이 준비가 되어 있겠지만 반대로 오로지 조회수를 위해 자극적으로 영상을 준비하는 분들도 적지 않다. 지혜롭게 좋은 정보를 나에게 맞춰보고 개발해 나가는 스스로의 노력이 필요할 것 같다.

 

 

 

 

❖ 근성장 효과 높이기

 

1. 공복 웨이트 활용해 보기

레그프레스

 

 아침출근 시간을 활용해 웨이트를 진행하게 되면 붐비지 않게 기구를 사용할 수가 있고 하루 시작이 개운해진다. 그렇지만 눈을 비비고 잠이 막깬 상태에서 아침을 챙겨 먹기란 여간 쉽지가 않다. 이럴 때 공복 상태로 웨이트를 진행하면 의외로 근성장의 효과를 얻을 수가 있다. 속이 빈 상태로 운동을 하게 되면 힘을 쓰지 못할 거란 편견이 있는데 절대 그렇지가 않다. 힘을 내는 데는 오히려 공복 상태가 도움이 될 수가 있는데 그것은 바로 호르몬의 비밀에 있다. 공복 상태가 길어지게 되면 남성은 테스토스테론 호르몬 분비 양이 많아지고 힘을 낼 수 있는 환경이 만들어지게 된다. 에너지를 내는 원료는 전날 섭취한 음식물을 통해 글리코겐이라는 형태로 근육세포에 저장이 되게 된다. 그렇기 때문에 아침 공복 운동을 하는 데는 충분한 에너지를 낼 수가 있게 되는 것이다. 오히려 아침식사를 하게 된다면 위장운동을 할 수 있게끔 부교감신경이 항진되기 때문에 힘을 사용하는데 반대로 방해가 된다.

 

 

 

2. 운동종목 줄여보기

등운동

 웨이트에 대한 지식이 많아지게 되면 운동 종목 또한 자연스럽게 많아지게 된다. 어떤 분들은 한 부위당 4~5 종목을 넣고 하시는 분들도 계 실정도로 다양한 부위 자극에 대한 욕심이 많은 것 같다. 종목수를 늘려 즐겁게 웨이트를 하는 것도 물론 좋은 방법일 수가 있지만 근성장 측면에서만 보았을 때는 그리 효율이 좋지 않을 수가 있다. 가슴, 어깨, 등, 하체 부위를 메인 운동 1개에서 많게는 2개 정도로 줄여서 진행해보자. 그렇다면 그 전과의 차이를 명확하게 느낄 수가 있을 것이라 생각한다. 우선 종목을 줄이게 되면 돌아오는 부위 빈도수가 많아지게 되고 또한 메인종목의 무게가 확실하게 높아지는 것을 직접 체험할 수가 있다. 이것은 근성장의 효율을 높이는데 직접적인 영향을 주는 것이다. 종목수를 줄이고 운동을 하면 웨이트의 재미가 떨어질 것이라고 생각할 수가 있는데 절대 그렇지가 않다. 무게를 늘려가고 몸의 변화가 빠르게 나타나기 때문에 그것에서 찾아오는 기쁨도 정말 크기 때문이다.

 

 

 

3. 칼로리 너무 따지지 않기

전자-체중계

 헬스를 시작하게되면 공통적으로 처음 찾아오는 딜레마가 있다. 바로 먹는 식단의 칼로리 하나하나를 따져서 저울까지 재는 것이다. 만약 우리가 웨이트 선수이거나 바디 프로필 같이 어떤 목적의식이 뚜렷하여 운동을 하고 있다면 단기적으로 그렇게 할 수 있다고 생각된다. 하지만 대부분 헬스를 즐겨하시는 분들은 건강증진 혹은 좀 더 보기 좋은 몸을 위해서 하는 분들이 많다. 꾸준하게 운동을 즐겨한다면 저울을 재며 칼로리 계산을 하고 식단을 꾸리는 스트레스를 받을 필요가 없다. 어느 정도 과하지 않은 선만 지키고 맛있게 단백질 위주의 음식 섭취를 한다면 오히려 더욱 보기 좋은 몸을 만들 수가 있고 일반인 시점의 근성장 측면에서도 유리한 고지에 오를 수가 있다. 왜냐하면 건강하고 맛있게 즐기는 식단이 운동을 오랫동안 유지할 수 있게 만드는 원동력이 되기 때문이다. 2~3달 반짝 철저하게 식단 꾸리고 운동하는 것보다 5년 10년 평생을 꾸준히 운동하는 것이 더욱 중요하다.