체중감량에 도움되는 습관들 정리.

 옷이 얇아지는 계절이 다가오게 되면서 다이어트에 관심을 보이는 사람들이 늘고 있다. 겨우내 불어난 체중으로 옷이 작아지고 건강까지 나빠지는 이유로 체중을 감량하는 목적이 생기는 것인데 작은 습관 하나하나 조금씩 바꿔나감으로써 효과를 볼 수가 있다.

 

 

 

 

⦿ 체중을 줄이는데 좋은 습관들

체중계-빈접시-블랙커피

 

1. 아침 공복에 물을 충분히 마시기

 

 혈액 순환을 빠르게 회복시켜 주면서 신체을 깨워주는 역할을 하게 된다. 특히 아침 공복에 물을 충분히 마셔주게 되면 일시적인 포만감을 만들어주고 식욕을 억제시키는 효과를 볼 수가 있다.

 

 

 

2. 기상후 체중체크

 

 하루 정해진 시간에 몸무게를 꾸준히 재보는것이 다이어트에 상당히 중요하다. 추천되는 시간은 기상후 직후인데 음식물 섭취가 이루어지지 않은 상태이기 때문에 정확한 변화를 기록할 수가 있다. 체중계는 바늘식보다는 디지털 방식이 더욱 좋다. 그람 단위로 변화되는 상태를 보면서 의지를 다질 수가 있기 때문이다.

 

 

 

3. 공복 운동 실행하기

 

 음식물 섭취를 하지않은 공복 상태에서는 운동을 활성화시키는 호르몬이 더욱 많이 분비가 되기 때문에 칼로리 소모에 효율이 좋다. 같은 운동량을 소화하더라도 식사를 한상태 보다 최대 10~20% 에너지 소모가 빠르게 나타난다고 한다.

 

 

 

4. 고단백 저칼로리 식단

 

 지방의 함량이 낮고 단백질 성분이 많이 들어있는 식품군 섭취를 메인으로 잡는것이 체중감량의 핵심이 될 수가 있다. 고단백 식품은 포만감을 상당히 오랫동안 유지하게 만들어주고 근육생성에 주로 사용이 되기 때문이다. 식단 구성을 할 때 가격적인 가성비가 뛰어난 닭가슴살 100g 정도를 넣어주걸 추천한다. 최근 스팀 닭 감음 살 같이 퍽퍽하지 않고 부드러운 제품이 많이 나와 있기 때문에 선택의 폭이 넓어지고 있다.

 

 

 

5. 계량그릇 준비하기

 살을찌우게 만드는 주요 원인 중 하나는 바로 탄수화물이 될 수가 있다. 한국인의 주식인 쌀밥을 섭취할 때 정해진 양을 일정하게 섭취하려면 정해진 크기의 계량 그릇이 필수적으로 필요하다. 만약 시리얼을 아침으로 먹고 있다면 계량 그릇의 중요성은 더욱 중요하다. 한 줌의 시리얼 차이가 30분 동안 열심히 운동하는 열량과 거의 비슷하기 때문이다.

 

 

 

6. 마인트 컨트롤

 

 다이어트 하려는 목적이 명확해야 장기적으로 체중감량을 진행할 수가 있다."나는 올해 6월 여름이 시작되기 전까지 5킬로를 감량해서 내가 원하는 옷을 입을 거야" "몸무게를 줄여 당수 치를 90까지는 낮추겠어" 하는 정확하고 디테일한 목표가 있어야 한다는 것이다. 다이어트는 단기간에 끝내는 것이 아니라 건강을 지키면서 꾸준히 장기적으로 가져가는 것이 맞다.

 

 

 

7. 출퇴근 시간을 이용하기

 

 운동시간을 따로 마련하지 말고 출근 퇴근을 이용해 몸을 움직여 보는것도 좋은 방법이다. 집과 회사의 거리가 3km 내외가 된다면 걸어서 출퇴근을 할 수가 있는데 운동시간을 별로도 설정하지 않아도 되고 운동시설 이용 비용까지 절감할 수가 있다. 만약 거리가 10km가 넘어가게 되면 자전거를 이용하는 게 좋다.

 

 

 

8. 충분한 수면을 취하기

 

 비만과 수면은 밀접한 관계가 있다.잠을 충분히 못 자게 되면 신체의 활발한 대사활동이 이루어지지 않게 되어 기초 칼로리 소모가 줄어들게 된다. 또한 수면욕이 채워지지 않으면 다른 욕구로 해소하게 되는데 보통 식용으로 넘어오는 경우가 많다. 다이어트를 성공적으로 꾸준히 하려면 적어도 6시간 이상의 잠을 자줘야 좋다.

 

 

 

9. 블랙커피 마시기

 

 공복에 블랙커피 를 마셔주는 것만으로도 어느 정도의 칼로리 소모를 플러스시킬 수가 있다. 특히 아침 공복에 설탕 프림이 들어가지 않은 원두커피를 마셔주게 되면 지방을 태워주는데 많은 도움을 준다.