남성 갱년기 증상 원인 및 해결방법.

 여성뿐만 아니라 남성 에게서도 쉽게 찾아올 수가 있는 남성 갱년기 증상은 최근 보고에 따르면 연령대가 점점 낮아지고 있다고 한다. 50대 이상에서 주로 보이던 남성 갱년지 증상은 40대 심하면 30대에서도 찾아오게 되는데 지속적인 스트레스, 활동 부족, 영양 불균형 등으로 원인을 꼽을 수가 있다.

 

 

 

◉ 남성 갱년기 증상

남자-강가-풍경

1. 만성피로감

 

 남성호르몬의 감소로 활동성이 줄어들게 될수가 있고 이러한 현상이 장기적으로 이어지게 되면 제대로 된 신체 대사활동에 방해가 돼서 만성피로감에 시달릴 수가 있다.

 

 

 

2. 근감소증

 

 무기력증이 이어지다 보면 근육의 사용이 현저하게 줄어들게 되고 이것은 근감소증 즉 근육의 감소 현상에 가속화를 불러 일으킨다.근육량이 줄어들면 인체의 기초대사량이 급격히 저하되면서 악순환 사이클이 더욱 심화되게 된다. 이것이 갱년기의 가장 무서운 점이라고 불수가 있다.

 

 

 

3. 우울감 상승

 

 호르몬의 불균형이 심해지면서 감정의 기복이 생기게 되고 우울감을 느끼는 기간이 길어지게 된다. 사람의 감정은 호르몬에 지대한 관여를 받게 되는데 갱년기 증상으로 인해 그 수치가 낮아지게 되는 것이다.

 

 

 

4. 의욕 감퇴

 

 자신이 하고자 하는 일에 대한 의욕이 줄어들게 되고 적극성이 줄어들게 된다. 목표치를 이루지 못하는 자괴감에 빠지기 쉽기 때문에 감정의 컨트롤이 어려워진다.

 

 

 

5. 성욕저하

 

 남성 건강에 큰 비중을 차지하는 테스토스테론 분비가 줄어줄게 되면서 성욕이 차츰 낮아지는 것을 경험하게 된다. 이 과정 속에서 근육의 감소 현상도 함께 동반되기 때문에 증상이 심화된다.

 

 

 

6. 식욕 부진

 

 정신과 신체 모두 밸런스가 깨지기 때문에 모든 욕구가 감소하고 그중 식욕도 포함이 된다.

 

 

 

 

◉ 남성 갱년기 원인

새벽강

- 사람은 나이가 들면서 자연스럽게 호르몬의 분비가 줄어들게 되고 그로 인한 모든 신체활동의 저하를 가져오게 된다. 그 정도의 차이를 개인마다 보일뿐인데 최근 잘못된 식습관과 흡연, 음주, 스트레스로 인해 가속화가 일어나고 있다. 특히 고지방 고칼로리의 식습관이 깊게 정착되어있는 현대사회에서 비만은 남성 갱년기의 주된 원인으로 꼽히고 있다. 체지방량이 높으면 호르면의 분비가 불균형해지고 남성호르몬 수치를 급격하게 낮추기 때문이다.

 

- 체중 증가는 호르몬 수치를 낮출 뿐만 아니라 각종 성인병을 유발해 신체활동의 제약을 만들게 되고 이것은 남성 갱년기 증상을 악화시키는 좋지 못한 사이클을 만들게 되는 것이다.

 

 

 

◉ 남성 갱년기 증상 완화 방법

미소짓는-남자-여자

1. 근육 증량 위주의 운동

 근본적으론 남성갱년기 증상을 줄이거나 없애려면 규칙적인 운동이 필수적으로 선행되어야 한다. 근육의 기능을 강화시키고 증량할 수 있는 웨이트 운동이 테스토스테론의 수치를 높이고 유지하는데 필수적이다. 남성의 신체 근육량이 많을수록 남성호르몬의 수치는 높아지는 것을 알 수가 있다. 또한 숨이 차고 땀이 송골송골 맺힐 수 있는 유산소 운동을 해줌으로써 우울감을 해소할 수 있고 심장과 폐의 기능을 향상해 신체 대사를 증진할 수 있다.

 

 

2. 고단백 저지방 식단

 지방량이 많은 음식을 섭취하고 활동량이 부족하다면 남성갱년기를 불어올 수 있는 원인으로 작용할 수가 있다. 운동을 꾸준히 병행하되 고단백 저지방 식단을 유지한다면 남성 갱년기 증상을 이겨낼 수 있는 원동력으로 작용할 것이다. 웨이트 운동 후 충분한 단백질 섭취를 해서 근육의 증량을 이룰 수 있기 때문에 그런 것이다.

 

 

3. 충분한 휴식

 많은 비율로 차지하는 남성 갱년기 원인으로 과로 또는 스트레스가 꼽힌다. 여러 가지 이유로 제대로 된 휴식을 장기간 취하지 못하면 증상을 호전시키지 못하고 악화가 될 수 있기 때문에 의식적으로 휴식시간을 길게 잡고 실행에 옮겨 보자. 지쳐있는 신체를 리싸이클링 해줌으로써 원기를 회복하고 재도약할 수 있는 발판을 마련할 수가 있을 것이다.