꺼꾸리 운동효과 6가지 및 부상방지 주의사항 정리.

  물구나무서기를 좀 더 편하게 할 수 있게 하고 몸 전체를 스트레칭해주는 꺼구리 운동기구는 꾸준히 하게 되면 여러 가지 건강 증진의 효과가 있다. 그렇지만 운동 동작을 확실하게 숙지하지 않고 진행하게 되면 척추 신경에 무리를 줄 수가 있고 얼굴에 혈압이 쏠리는 등의 문제가 발생 할수가 있다.

 

 

 

◈ 꺼꾸리 운동효과

1. 스트레칭 효과가 아주 뛰어나다.

 

 발목을 걸고 물구나무 자세까지 손쉽게 내려오게 만들어주는 꺼꾸리는 전신 근육을 늘려주어 빠른 시간 안에 스트레칭을 해주는 효과가 있어 뻐근하고 나른할 때 해주면 몸이 가벼워지는 효과를 얻을 수 있다.

 

 

 

2. 탈모 예방에 좋다.

 

 탈모의 주요 원인에는 두피에 원활한 혈액의 공급이 이루어지지 않아서 발생되는 경우가 많다. 몸을 거꾸로 매달리게 하면 많은 양의 혈액을 두피에 공급해 주면서 모근에 영양공급을 돕게만들어 머리카락이 빠지는 현상을 줄여주게 된다. 하루 5분~10분 정도의 꺼꾸리 사용 만으로도 많은 효과를 볼 수가 있다.

 

 

 

3. 마음을 편안하게 해 준다.

 

 요가에는 물구나무서기 동작이 있는데 이동작을 하게 되면 심신을 안정시키는 효과가 있다고 한다. 마찬가지로 꺼꾸리도 같은 효과를 내게 되는데 마음이 불안하거나 스트레스를 받을 때 꺼꾸리를 활용하여 다스려보면 도움이 된다.

 

 

 

4. 숙면의 효과가 있다.

 앞서 말한 것과 비슷한 맥락으로 마음을 편안하게 해 주기 때문에 잠들기 전 짧게 꺼꾸리를 해주게 되면 숙면을 취할 수 있게끔 만들어주는 효능이 있다. 평소 잠자리에 들기까지 많은 시간이 걸리는 분들이 이 운동을 꾸준히 하면 긍정적인 효과를 볼 수가 있다.

 

 

 

5. 아이들 성장에 도움이 된다.

 전반적인 몸 근육에 자극을 주면서 스트레칭을 해주기 때문에 자라나는 아이들의 성장 자극에 아주 좋은 운동이 된다. 물구나무서기 가 다소 어렵게 느껴지는 아이들에게 보다 쉽게 동작을 만들어주는 꺼꾸리는 적극 추천이 된다.

 

 

 

6. 집중력을 키워준다.

 물구나무서기 동작과 같은 효과를 내는 꺼꾸리는 마음을 안정시키고 잡생각을 쫒는데 아주 좋은 효과를 보이게 된다. 평소 주위가 산만해 집중력이 약한 사람들이 꺼꾸리 동작을 자주 하면 좋다.

 

 

 

◈ 꺼꾸리 운동 동작 주의사항

•무게 중심이 거꾸로 쏠리게 되면서 척추 부분에 부하가 쉽게 걸리게 된다. 그렇게 때문에 꺼꾸리를 진행할 때는 몸에 힘을 빼고 매달리는 것이 아니라 허리 부분에 어느 정도의 긴장을 유지하면서 매달려야 한다. 만약 허리에 힘을 유지하지 않고 하게 되면 척추에 상당한 무리가 올 수가 있어 결림 현상이나 찌릿한 통증을 유발할 수가 있다.

 

 

•운동을 진행하는 동안에는 얼굴 쪽에 혈액이 쏠리면서 압이 증가하게 된다. 따라서 초보자 같은 경우에는 한 번에 많은 시간을 매달리는 것보다 차츰차츰 적응하는 기간이 필요하다. 한 번에 권장되는 시간은 대략 5분 정도가 되고 최대 10분을 넘기지 않는 것이 좋다. 너무 오랜 시간을 하게 되면 안압이 증가하는 현상도 발생되기 때문에 평소 안압이 높은 분들에게는 그리 좋지 못할 수가 있다.

 

 

•꺼꾸리 운동을 진행하기 앞서 가벼운 스트레칭 동작을 한 후에 운동을 하는 것이 좋다. 거꾸로 매달리는 동작 자체가 강도가 있는 스트레칭에 속하기 때문에 가벼운 부상을 방지하기 위해 꼭 간단하게 몸을 풀어 주는 것이 권장되는 것이다.