(12/3 금)프리웨이트 벤치프레스 짧게한날.

  수능이 라서 1시간 늦게 출근할날.

조금더 일찍 헬스장에 가서 가슴 과 하체를 할 생각이었는데 늦잠을잤다.평소보다 오히려 운동시간이 부족해버렸다.요즘 너무 잠을 많이자고 게을러진것같아서 이거 고치려고 노력하는데 안된다..최근에는 아침 6시 30분 정도기상해서 헬스장도착하면 7시30분.운동할수 있는 시간은 40분남짓.한부위 운동하기에는 적당하지만 두개 부위 하기에는 턱없이 부족하다.아침에 30분만 일찍일어나자..

 

 

 

 

 

 

 

 

벤치프레스 위밍업 60kg

 

오늘은 운동할수 있는 시간이 30분밖에 되질않았다.가슴운동을 타겟으로 생각을 했는데 어설프게 2~3개 종목을 하느니 그냥 벤치프레스 하나만 하기로했다.예전에는 기본적으로 최소 한부위당 3개종목으로 운동을 했는데 집중도도 떨어지고 효율성에서도 별로 좋지못한것 같아서 시간이 부족할때는 그냥 한종목만한다.솔직히 가슴운동은 중상급자 아니고서야  평벤치 하나면 충분하다고 생각이든다.

 

 

 

 

 

 

벤치프레스 60kg 워밍업 동영상

빈봉으로 가슴 스트레칭하고 (전신 스트레칭을 충분히 해줘야하는데 못하고있다..시간부족) 10kg원판으로 워밍업.

아침을 먹지않고 공복으로 운동을하기 때문에 몸이 늦게 풀어지는걸 느낀다.전날 밤에 든든히 무언가를 먹으면 다음날 아침에 운동할때 힘도 나고 수월하다.그런데 문제는..아침에 입맛이없고 시간도없다.ㅎㅎ 

 

 

 

 

 

 

 

 

벤치프레스 80kg 

 

벤치프레스 80kg 동영상

벤치프레스 무게 늘지를 않는다.그나마 최근에 체중을 70kg에서 74kg정도로 늘려서 벤치프레스80kg 5회정도 간신히한다.100kg은 아예 시도도 안해봤다.(1회는 할수 있으려나) 집중력이 부족한건지 아니면 힘이 타고나질 못한건지 벤치프레스의 정체기가 끝이 보이질않는다.건강을 지키기위해서 헬스를 하는게 가장큰 목적이기는하나 무게가 욕심나는건 어쩔수없다.

 

60kg * 10회 2세트

80kg * 4회  3세트

60kg * 8회   2세트

 

총운동시간 30분 

 

참 보잘것없는 기록이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

현제 170cm 공복73~74kg 지방이 엄청꼈다.인바디를 제보진 않았지만 체지방 20%도 넘을것같다 ㅎㅎ 일부러 최근에 식사량을 늘렸었다.힘도 기르고 싶었고 무엇보다 옷을 입었으때 뭔가 덩치가 있어보이고 싶었다.(벗이면 이모양 이지만 옷 태는 잘나온다.) 앞으로의 방향은 이몸에서 지방을좀 겆어내고 덩치는 유지하고싶다.체중은73~74kg 정도에 체지방은 15~17%정도면 참좋겠다.(가능할지는 모르지만)  아니면 그냥 더 찌워버릴까...?근육돼지가 아니라 그냥 돼지가 되려나..