메인 등운동 바벨 로우 광배근 키우기.

메인 운동으로 주로 턱걸이를 진행하고 보조운동으로 덤벨로우를 자주하는데 오늘은 스미스머신을 이용한 바벨 로우를 오랜만에 진행했다.간만에 하는 바벨 로운 라서 그런지 생각보다 광배근에 자극과 펌핑감이 괜찮게 찾아왔다.

 

▣ 스미스 머신을 활용한 바벨 로우 

- 스미스 머신을 이용해 바벨 로우 를 진행하게 되면 자세의 흔들림없이 고정이 되기 때문에 초보자가 등근육을 자극하기 좋다.바벨을 이용해 운동을 하기때문에 고중량이 가능해 메인 운동 설정도 가능한 이점도 있다. 

 

- 바벨 봉을 이용해 로우 동작을 할때는 스트랩 착용 하는것을 권한다.고중량을 할때 스트랩 없이 로우를 하게되면 아무래도 전환근의 개입이 많이되고 그 힘이 빠지게 되면 오로지 등근육의 움직임에 집중하기가 어렵기 때문이다.

 

 

<동작 요령>

 스트랩을 견고하게 걸어주고 몸을 봉쪽으로 붙여 시작자세를 취한다.(몸을 안쪽으로 바짝 붙여줘야 허리에 무리가 안가 부상을 피할수가있다.)허리를 약간 숙이되 구부정한 자세가 아닌 반듯하게 해주고 천천히 바를 끝까지 내려준다.반대로 봉을 올려 등근육을 수축 시킬때는 끝까지 짜내듯 올려준다.기립근에 긴장을 주고 동작을 천천히 해야 허리부상을 막을수가 있으니 주의를 해야한다.

 

 

- 덤벨 로우 보다는 가동범위가 작은것이 바벨 로우 이지만 큰 부위의 등근육을 고립시켜 자극을 주기에는 상당히 좋은운동이고 무엇보다 무거운 무게를 활용할수 있기때문에 메인 운동으로 잡아도 적합한 종목이다.

 

- 아직 근력이 부족한 분들께서는 프리웨이트 바벨 로우 보다는 자세를 고정해 부상을 줄이고 동작하나 하나에 더 신경을 쓸수있게 머신을 사용하는것도 좋은 방법일듯하다.어느정도 자세나 근육이 생성된후에 프리웨이트 로 넘어가도 늦지않는다고 생각한다.

 

- 광배근은 우리몸의 근육중 많은 부분은 차지하기 때문에 발달을 시켜주면 시각적으로 상체의 라인이 잡히면서 붙는 옷을 입어도 보기가 좋다.뒤에서 보았을때 역삼각형으로 떨어지는 상체는 모든 남자가 선망하는 모습이 아닐까싶다.다양한 메인 운동을 접해봄 으로써 자신에게 좀더 맞는 종목을 선택해 보는것이 웨이트를 즐겁고 오래하는 한 요소가 될것같다.