하체 운동 스쿼트 운동 효과 와 장점.

▣ 최고의 하체운동 스쿼트

 우리 몸 근육의 절반 이상을 차진 것이 하체 근육인데 이 근육을 어떻게 관리하느냐에 따라서 현재와 노후의 건강상태를 좌우하게 된다. 사람은 나이가 들수록 남성호르몬 또는 여성호르몬의 수치가 점점 낮아지게 되고 그에 따라 몸의 근육량도 줄어들기 마련이다. 하지만 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 강화하고 늘릴 수가 있기 때문에 평소 하체 관리를 잘해준다면 호르몬을 유지하고 오히려 그 수치를 높일 수도 있다.

 

 수많은 하체운동 중 허벅지와 둔근의 근육을 가장 확실하고 빠르게 증가시킬 수 있는 방법은 스쿼트이다.중량을 싣고 그무게를 들어 냄으로써 하체 근육세포의 손상을 입히고 회복기를 가지며 근육의 양이 늘어나게 되는것이다.하체근육이 좋아지게 되면 단순히 미관적으로 건강하게 보이는것 뿐만 아니라 몸의 모든 대사를 좋게 만들어주고 호르몬의 이점을 가져가기 때문에 각종 성인병 예방이 자연스럽게 된다.

 

 

 

 

 

▣ 스쿼트 운동 효과와 장점

1. 남성호르몬 수치 상승

 전체 근육의 60%를 차지하는 것이 하체의 근육이다. 근육을 증량시키게 되면 남성호르몬 테스토스테론의 수치 상승은 자연스럽게 따라온다. 상체의 운동도 중요하겠지만 무엇보다 강조되어야 할 것이 바로 허벅지와 둔근이라고 보면 될 것이다. 호르몬 수치의 증가로 일상생활 속 활력이 생기고 또한 자신감의 상승효과도 가져올 수가 있을뿐더러 남성의 건강이 아주 좋아지는 것을 경험할 수 있을 것이다.

 

 

2. 힙업 효과

 청바지를 입어도 뒤태가 나지 않는다면 지금 당장 스쿼트를 시작하는 걸 추천한다.스쿼트를 하게 되면 허벅지 근육과 이어지는 둔근도 함께 발달되기 때문에 힙업의 효과를 상당히 많이 볼 수가 있다. 허벅지 못지않게 엉덩이 근육량을 늘려주는 것이 스쿼트이기 때문에 이유를 막론하고 하체운동의 대표주자라고 보는 것이다.

 

 

3. 허벅지 둘레 증가

 스쿼트를 하는 가장 큰 이유가 되기도 하는데 중년기에 접어들수록 하체 특히 허벅지 근육의 중요도는 높다고 할 수가 있다. 심장에서 뿜어져 나오는 혈액을 하체 끝까지 원활하게 보내주기 위해서는 허벅지의 근육이 충분히 있어야 가능한 것이기 때문이다. 제2의 심장이라고 불릴 만큼 하체의 근육은 중요하고 대사를 좋게 만들어주는 역할 또한 하기 때문에 각종 성인병 특히 당뇨, 혈관질환에 도움이 된다고 볼 수 있다.

 

 

4. 상체 근육의 발달 효과

 하체운동 스쿼트를 신경 써서 하면 같은 상체운동을 하더라도 발달의 속도가 더 빠른 것을 느낄 수가 있다. 그것은 바로 남성호르몬 수치의 상승효과를 하체운동을 함으로써 보기 때문이다. 테스토스테론(남성호르몬) 수치가 높아지면 근육의 생성의 이점을 가져갈 수 있고 피로 회복 또는 힘의 증가 효과도 볼 수가 있다.

 

 

5. 몸의 밸런스 상승

 우리 몸을 지탱해주는 기둥 역할을 하는 하체를 스쿼트 운동을 통해 강화하고 근육량을 늘림으로써 좀 더 안정적인 신체 밸런스를 유지하게 만들어준다. 특히 웨이트 관점의 다른 종목이나 그 외의 스포츠를 즐기더라고 몸의 밸런스가 좋아진 상태이기 때문에 부상 없이 안정적인 자세로 즐길 수가 있는 것이다.

 

 

6. 자신의 매력 상승효과

 남성이든 여성이든 허벅지와 엉덩이 근육이 튼튼하고 발달이 되어있으면 이성으로부터 좋은 첫인상과 이미지를 심어줄 확률이 높아진다. 우선 자신의 자존감이 높아지는 효과를 볼 수가 있고 같은 옷을 입더라고 좀 더 보기 좋은 하체 라인을 보여줄 수가 있다.