테니스 운동 효과 와 칼로리 소모량 살펴보기.

 코트 안에서 쉴 새 없이 뛰며 공이 떨어지는 위치를 파악해 라켓을 휘두르는 테니스는 웬만한 유산소성 운동보다 월등한 에너지 소모가 필요한 스포츠 종목이다. 엄청난 체력소모가 이루어지고 신체의 밸런스를 이용해 상체의 근육을 순간적으로 사용하기 때문에 순발력이 필요한 운동으로 최근 다양한 연령대에서 즐기고 있다.

 

 청소년기 아이들에게 권장되는 스포츠 종목으로 집중력과 체력이 길러지는 효과가 있어서 꾸준히 하게 되면 학업에도 많은 도움을 줄 수 있다. 워낙 유산소성이 강한 종목이라서 성인병 예방과 건강 증진에도 탁월한 효과를 보이게 되는데 어떠한 면에서 강력한 증진을 보이는지 알아보자.

 

 

 

 

 

▣ 테니스 칼로리 소모량 

성인 남성(70kg)이 한 시간 동안 테니스를 즐기게 되면 무려 700kcal 이상의 칼로리 소모를 하게 된다. 상대 파트너와 집중해 스포츠를 즐기게 되는 특징이 있어서 더욱 꾸준한 칼로리 소모량을 보여주게 되는 것인데 자전거, 등산 등의 운동보다 월등히 높은 수치를 보여준다. 테니스 코트장을 조금만 뛰어봐도 알게 될 것이다. 심장박동이 빨라지고 온몸의 근육이 긴장되면서 땀에 옷이 젖는 모습을 말이다.

 

 

 

 

▣ 테니스 운동효과

1. 순발력 증진

 상대 코트에서 빠르게 넘어오는 공을 쳐내기 위해서는 위치를 선정해 빠르게 선점하는 능력이 필요하다. 그 과정 속에서 순간적인 판단력과 근육의 순발력 능력이 상승하게 되는 것이다. 특히 성장기의 아이들에게 아주 필요한 요소가 순발력인데 자신감을 길러주고 좀 더 주도적인 모습으로 발전하게 만들어준다.

 

 

 

2. 체중감량 효과

 강력한 유산소성 성격을 보이는 것이 테니스인데 칼로리 소모량에서 살펴보았듯이 운동효율이 상당히 좋기 때문에 체중의 감량효과를 확실하게 볼 수가 있다. 비만의 정도가 심할 때는 파트너와의 완급조절을 상의하고 무리가 안 가는 선에서도 즐길 수가 있기 때문에 부담 없이 다이어트를 진행할 수가 있다.

 

 

 

3. 각종 성인병 예방

 성인병의 근본 원인은 혈관의 건강과 심장의 기능이 떨어지는데서 찾아오게 된다. 테니스를 즐김으로써 심장의 펌핑 능력을 키울 수가 있고 그로 인한 혈관의 건강 또한 높일 수가 있는 것이다. 몸속의 지방질을 효과적으로 걷어내어 혈행이 좋아지고 더불어 남성과 여성의 건강에도 직접적으로 관여하게 된다.

 

 

 

4. 자신감 상승

 어느 종목의 스포츠에 빠져들어 발전하는 나 자신을 발견했을 때는 자아실현과 같은 충만한 감정을 얻을 수가 있다. 그 과정 속에서 자애 감이 높아지며 더불어서 자신감 상승의 기폭제 역할을 하게 된다. 체력이 증진되고 건강한 자신의 모습을 보며 리더십이 강해지고 사회성이 좋아지는 것을 발견할 수가 있을 것이다.

 

 

 

5. 파트너 와의 유대감

 테니스는 절대 혼자서 할 수 없는 종목으로 파트너와의 호흡과 소통이 중요하다. 나 혼자만 잘해서 스포츠가 완성되는 것이 아니고 상태의 컨디션과 수준을 배려하는 과정이 있어야 진정한 테니스의 빛을 발하게 되는 것이다. 이 속에서 유대감 및 동질감을 느끼게 되고 파트너십이 길러지게 된다.

 

 

 

6. 하체와 상체의 고른 근력 발달

 전신운동으로 봐도 무방한 테니스는 특히 하체의 근력 발달에 아주 좋은 수단이 된다. 게임 내내 코트 안을 쉴 새 없이 달리고 멈추고 다시 가속하는 과정 속에서 하체 근육의 지근, 속근 이 발달하게 되고 근육 강도도 올라게 된다. 즐겁게 운동을 즐기며 탄탄한 하체와 상체의 근육을 발달시킬 수가 있는 것이다.