게이너 벌크업 체중 증량 어떤사람에게 좋나?장단점 및 부작용 정리

  몸을 좀 더 건강하고 보기 좋게 만들기 위해 보충제 구입을 생각시는 분들이 많이 있는데요. 오늘은 그중 몸무게를 늘리는데 주로 활용이 되는 게이너 제품에 대해 알아보도록 하겠습니다. 게이너는 어떤 사람들이 먹으면 적합하고 부작용은 없는지에 대해 참고하시기 바랍니다.

 

게이너

◼︎ 게이너 보충제 성분

 시중에 판매되고 있는 보충제 제품은 크게 두가지로 분류를 해볼 수 있는데 단백질 보충제 그리고 게이너 보충제입니다. 단백질 보충제는 유청단백 또는 대두단백을 가공하여 분말형태로 만든 것이고 게이너는 주 성분이 탄수화물로 이루어져 있는 특징이 있습니다.

 

 게이너에 포함되어있는 탄수화물은 소화 흡수가 빠르게 일어나는 당형태로 만들어져 체중을 늘리기에 적합하며 근육 증가의 목적에는 맞지 않습니다. 주로 마른 체질의 분들이 몸무게를 늘리기 어려울 때, 짧은 기간 체중을 늘려야 하는 상황에 있는 분들에게 맞는 보충제이며 잘못 섭취를 하면 몇 가지의  부작용을 초래하기도 합니다.

 

◼︎ 게이너 먹어도 괜찮은 사람

- 마른체질의 경우

 기본적으로 기초대사량이 높아 식사를 매끼 잘 챙겨도 쉽게 체중이 늘어나지 않는 분들이 게이너 보충제를 섭취하면 큰 도움을 받을 수 있습니다. 매 끼니 식사는 그대로 하되 식간 소화 흡수가 잘 되는 게이너를 섭취하면 충분하게 탄수화물이 공급되기 때문에 조금씩 체중이 늘어나는 것을 볼 수 있는 것이죠.

 

- 단기간 벌크업을 계획하는 경우

 비교적 짧은기간 벌크업을 하려는 목적을 갖고 있는 분들에게 맞을 수 있습니다. 단, 게이너 보충제는 GI 지수가 높은 탄수화물 형태로 구성이 되어있어 장기적으로 섭취를 하면 근육보다는 전체적인 지방량을 증가시켜 오히려 이득을 볼 수 없게 될 수 있습니다.

 

 

- 회복기에 있는 경우

 사고 등에 의해 회복기를 갖고있는 분들은 소화력이 떨어지고 기본적인 열량이 부족할 수 있습니다. 이때 게이너를 길지 않게 섭취하면 기력을 빠르게 회복하는 경향이 있고 에너지를 충분하게 보충하는 장점도 누릴 수 있어요.

 

- 식사를 자주 거르는 경우

 일상이 바빠 식사를 제대로 못해 체중이 빠지는 경우에 게이너 보충제가 큰 도움이 될수 있습니다. 밀도 높은 탄수화물 당 형태로 구성이 되어있어 간단하게 한 끼 식사로 대체하기 나쁘지 않습니다.

 

 하지만 너무 자주 게이너로 대체를 하면 단백질, 지방, 미네랄 등의 결핍이 생겨 영양불균형이 찾아올 수 있으니 주의해야 합니다.

 

식물성 단백질 보충제 근육생성 효과 있을까

 

게이너-보충제

◼︎ 게이너 보충제 먹을때 부작용

 상황에 맞게 게이너를 먹어주면 상당한 장점을 누릴 수 있지만 반대로 탄수화물을 조심해야 하는 분들에게는 부작용을 초래할 우려가 있습니다.

 

- 혈당 상승

 일슐린 분비기능이 떨어지는 당뇨 질환이 있는 분이 게이너 보충제를 공복에 섭취하면 혈당 스파이크를 쉽게 올리게 됩니다. 게이너 자체가 당 탄수화물 위주로 구성이 되어 있기 때문에 그런 것인데요. 장기적으로 보았을 때 당뇨질환을 악화시킬 우려가 있습니다.

 

 당뇨병이 있는 분들은 되도록 게이너 섭취를 자재하는게 권장되고 부득이하게 체중이 늘리려면 곡물(오트밀, 현미 등)또는 구황작물(고구마, 감자 등)을 활용하는 게 건강 측면에서 좋습니다.

 

 

- 체지방 증가

 평소에 식사량이 많거나 가공식품, 인스턴트 식품을 자주 먹는 편이라면 게이너 보충제를 통해 좀 더 빠르게 체지방량이 늘어나는 것을 경험하게 될 수 있습니다. 단순 당 위주로 영양성분이 구성되어 있어 건강한 식단을 갖고 있지 않은 상태에서 오랫동안 섭취하면 과체중 및 체지방 증가로 이어질 수 있는 것입니다.

 

단백질 보충제 종류와 섭취방법. 똑똑하게 보충제를 먹어보자.(WPI WPC WPH)