오메가3 효능 9가지 알아보기.

◈ 오메가3란?

 우리 몸에 꼭 필요한 지방산인 오메가3는 다른 지방 성분과는 달리 자체적으로 만들 수가 없고 음식물 섭취를 통해 얻을 수가 있다.

 

 오메가3는 종류를 크게 세 가지로 나눌 수가 있는데 1.EPA(에이코사펜타엔산) 2.DHA(도코사헥사엔산) 3.ALA(알파리놀렌산)이다. 주로 등 푸른 생선에서 얻을 수가 있고 자연식으로 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이나 꾸준하게 유지하는 것이 어려울 수가 있음으로 보통 영양제를 많이 먹게 된다.

 

 

 

 

 

 

 

◈ 오메가 3의 효능들

 

1. 당뇨질환에 좋다.

오메가3는 기본적으로 당뇨환자에게서 보이는 높은 수치의 트리글리세라이드를 억제하는 효과가 있다. 또한 HDL 콜레스테롤의 수치를 높여주기 때문에 당뇨 증세 호전에 도움을 준다.

 

 

 

 

2. 혈압을 낮춰주는 효과가 있다.

혈액의 높은 점성을 낮춰주는 기능을 하는 오메가3를 꾸준히 섭취하면 혈류의 개선이 이뤄져 결과적으로 혈압을 낮춰주는 효과가 있다.

 

 

3. 수면에 도움을 준다.

잠들기 전 오메가 3의 섭취는 양질의 수면을 유도한다는 연구결과가 있다. 수면에 직접적인 영향을 주는 멜라토닌 분비를 촉진시켜주고 심리상태를 편안하게 만들어주는데 도움을 줘서 스트레스를 감소시켜 주기 때문이다.

 

 

 

 

4. 건강한 피부에 도움을 준다.

피부 표피층을 탄력 있고 단단하게 만들어줘서 세포의 기능을 좋게 만들어주는데 도움을 준다. 손상된 피부 점막을 복구하는데 오메가3가 보탬이 되고 매끈하고 건강한 피부를 유지하는데 효능이 있다.

 

 

 

 

5. 혈행을 개선해준다.

혈관 건강이 좋지 못하면 모든 성인병의 근간이 되는데 궁극적으로 혈관의 통로가 좁아지는것이 문제가 되기도 하지만 혈액의 점도가 높아지는 것도 그 이유가 된다. 오메가 3의 섭취는 이런 높은 점도의 혈액을 묽게 만들어줘 혈행을 좋게 만들어주는데 도움을 준다.

 

 

 

6. 만성피로에 도움을 준다.

위에서 말한 것과 같은 증세로 혈류가 좋지 못하면 대사율이 떨어지기 때문에 조금만 신체활동을 하게 돼도 금세 피로감을 느끼거나 지치게 된다. 혈관의 기능을 올려 이러한 증세를 완화시켜주는데 도움을 주는 오메가3이다.

 

 

 

 

7. 기억력 증진에 효과를 보인다.

주의력이 결핍되면 보통 EPA와 DHA 수치가 낮을 수가 있는데 이런 것을 보완해줘 기억력을 증진시키는데 도움을 준다. 수험생이나 집중도가 필요한 업무를 보는 사람들에게 오메가3가 긍정적인 역할을 해준다는 것이다.

 

 

 

 

 

8. 눈 건강에 좋다.

건조한 눈 표면을 촉촉하게 유지하는데 도움을 주고 지방산들로 인해 황반 변성을 예방하는 효과가 있다. 평소 안구건조증을 앓고 있거나 눈 건강에 신경을 더 쓰고 싶다면 오메가3를 섭취하는 것이 좋다.

 

 

 

9. 뼈 건강에 도움을 준다.

뼈를 구성하는 칼슘 성분을 유지해주고 그 수치를 올려주는데 오메가3가 좋고 결과적으로 골다공증을 호전시키는데 도움을 준다.