수축성 종아리 근육 경련 생기는 원인 및 개선방법

 종아리 근육은 우리 몸 제2의 심장이라고 불릴 만큼 하체로 내려온 혈액을 다시 심장으로 올려 보내는 아주 중요한 역할을 수행하게 됩니다. 하지만 여러 가지 이유로 인해 종아리 근육의 기능성이 떨어져 경련이 일어나거나 쥐가 생기는 현생이 발생됩니다. 어떤 이유로 인해 종아리 경련이 일어나는지와 개선방법도 함께 알아보겠습니다.

 

종아리

◼︎ 종아리 근육의 중요성

 보통 하체 허벅지근육, 둔근, 상체근육 등의 중요성은 사람들이 인식하고 있지만 종아리 근육은 유독 관심이 떨어지는것 같습니다. 큰 부위의 근육은 아니지만 근육의 밀도가 높고 중력을 받는 이유로 신체 가장 아래까지 혈액을 담고 있는 부위가 종아리 근육 즉 장딴지 근육입니다.

 

 

 하체 가장 아래쪽으로 내려온 혈액을 종아리 근육이 머금고 있다가 펌핑과정을 통해 다시 심장이 있는 상체로 올려주는 아주 중요한 기능을 수행하고 있기 때문에 해당 근육이 발달되면 전체적인 혈액순환이 원활하게 일어나는 이점이 있습니다. 하지만 반대로 종아리 근육의 사이즈가 작거나 기능성이 떨어지게 되면 쉽게 쥐가 나고 나아가 경련까지 생길 수 있습니다.

 

 장딴지 근육이 약화되어 있는 분들 사이에서 하지정맥류, 혈액순환장애, 비만, 고혈압 등의 질환에 노출되어 있는 비율이 생각보다 높다고 합니다. 신체 다른 대근육만큼 그 중요성이 높기 때문에 강화를 시켜주고 관리를 꾸준히 해주는 것이 권장됩니다.

 

◼︎ 종아리 근육 경련 원인들

<혈액 공급의 부족>

 종아리로 내려오는 혈액양이 부족하게 되면 자연스럽게 근육 내 산소의 결핍 현상이 일어나게 되고 바로 근육의 경련으로 이어질 수 있습니다. 특히 잠을 자고 있는 심야시간에 이러한 현상이 도드라지게 나타나는 특징이 있고 한번 경련, 쥐가 발생되면 쉽게 풀리지 않아 숙면을 방해하기도 합니다.

 

<젖산 물질>

 등산, 헬스, 달리기 등의 스포츠를 고강도로 오랫동안 하게 되면 종아리 근육 내 젖산물질이 누적되어 그날 저녁 또는 다음날 근육 경련이 쉽게 발생됩니다. 하체를 사용하는 운동에 종아리 근육의 개입은 생각보다 높고 평소 단련이 되어있지 않다면 쉽게 피로물질 축적될 여지가 높습니다.

 

 

<활동이 적을 때>

 근육은 수축과 이완 작용을 통해 혈액 및 산소가 유입이 되고 기 그 기능이 유지가 됩니다. 하지만 장시간동안 활동이 없이 한자세를 유지하게 되면 종아리 근육이 경직되어 근섬유의 유연성이 매우 떨어지게 됩니다. 앉아있는 시간이 길다면 가끔씩 종아리 근육을 풀어줄 수 있게끔 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

<마그네슘 부족>

 근육내부의 수분의 빠져나가지 않도록 머금는 기능을 좋게 만들어주는 마그네슘의 영양성분이 부족하게 되면 쉽게 종아리 경련이 일어날 수 있습니다. 음식물을 통해 얻기가 어려운 측면이 있기 때문에 만약 밤시간 종아리 경련, 쥐가 자주 발생된다면 마그네슘을 영양제 형태로 섭취하는 게 도움이 될 수 있습니다.

 

<종아리 근육량 부족>

 평균치보다 현저하게 낮은 종아리 근육량을 갖고 있다면 경련이 발생될 확률이 높아지게 됩니다. 하체와 상체로 오가는 혈액의 양이 적어지면서 근육 기능성이 떨어지고 활동력이 자연스럽게 하락하기 때문입니다.

 

걷기

◼︎ 종아리 근육 경련 개선방법

<충분한 수분섭취>

 근육으로 통하는 혈류량을 좋게 만들어주기 위해 하루동안 충분한양의 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 물을 너무 안마시게 되면 혈액의 농도가 높아져 혈행이 안 좋아지는 경향이 있고 종아리 경련을 부축이기도 합니다.

 

<종아리 스트레칭 및 근육 마사지>

 원통형 물건을 활용하여 종이라 근육 부위를 수시로 문질러주면 근육조직이 유연화되고 풀리는 것을 느끼게 됩니다. 또한 야간 시간에 종아리 근육에 쥐가 자주 발생된다면 스트레칭을 낮시간에 충분하게 해 주면 도움이 됩니다.

 

종아리 근육 키워야 하는 이유 와 운동법

 

<저염식 실천하기>

 종아리 부위뿐만 아니라 다른 근육 부위에서도 경련이 자주 일어나는 편이라면 저염식 위주의 식사패턴을 유지해 주는 것이 좋습니다. 나트륨 섭취량이 지나치게 많아지면 전체적으로 몸에 부종이 발생되고 혈류량이 감소되어 쉽게 쥐가 나는 현상이 발생되기 때문입니다.

 

<종아리 근육 운동>

 장딴지 근육량의 부족과 기능성 하락이 일어나면 경련 증상이 쉽게 발생될 수 있어 평소 운동을 통해 관리를 해주는 것이 좋습니다. 종아리 근육 개입이 많이 일어나는 등산, 계단 오르기, 빠르게 걷기, 뒤꿈치 들기 등의 운동을 꾸준하게 해주면 개선에 도움이 됩니다.

 

등산의 운동효과 와 해야하는이유.

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