Glucose 글루코스 역할 정상수치 높을때 낮을때 문제

 몸의 근육과 장기, 뇌를 정상적으로 작동시키기 위해 글루코스(glucose)라는 물질이 필수적으로 필요하게 되고 주로 탄수화물을 통해 공급이 됩니다. 꼭 필요한 에너지원이기도 하지만 글루코스의 양이 너무 과도하게 많아지게 되면 당뇨, 혈액순환 장애, 비만 등의 질환에 쉽게 노출이 될 수 있습니다.

 

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◼︎ 글루코스(glucose) 란?

 우리가 섭취하는 탄수화물 즉 쌀밥이 소화가 되면 포도당으로 변환이 되고 체내 근육세포 등에 클루코스 라는 형태로 세포에 저장이 됩니다. 보통 전날 먹은 음식이 소화되어 글루코스 저장이 되며 다음날 주요 활동 에너지원으로 활용됩니다. 어제 음식을 충분하게 먹었다면 다음날 운동(헬스)이 잘되는 이유는 충분한 글루코스의 충전 때문입니다.

 

 몸을 움직이는 근육세포의 에너지 원으로도 사용이 되지만 심장, 위장, 뇌 와 같은 장기에도 glucose 가 필요하게됩니다.정상적인 수치를 유지하면 인체대사를 유지하게 되지만 과도하게 많아지게 되면 혈액 속에 불필요한 불순물의 수치가 높아지고 지방으로 저장될 가능성이 높아질 수 있습니다.

 

◼︎ 글루코스(glucose) 정상수치

 측정하는 병원기관 또는 기준치에 따라 약간씩 글루코스 정상수치 변동이 있을수가 있지만 통상적으로 다음과 같은 수치를 일반적으로 적용하게 됩니다.

• 저혈당:  70 mg/dL 이하 (공복 시), 140 mg/dL 이하 (식사후 2시간 이후)
• 정상수치: 70~99 mg/dL (공복 시), 140 ~ 150 mg/dL (식사후 2시간 이후)
• 당뇨질환 의심: 130 mg/dL 이상 (공복 시), 200 mg/dL 이상 (식사하 2시간 이후)

 

근육-감소

◼︎ 수치 낮거나 높을 때 문제점

- 잦은 피로감

 세포, 혈액 속에 글루코스의 양이 적당히 유지되지 않으면 근육활동 및 장기의 기능성이 크게 떨어지기 때문에 쉽게 피로감을 느끼고 회복도 더뎌지는 것을 체감하게 됩니다.

 

- 시력 저하

 글루코스의 양이 과도하게 많아 혈액속에 불순물이 많아지게 되면 영향이 크게 가는 것이 시력입니다. 망막에 충분한 영양공급이 어려워지게 되면서 시야가 뿌옇게 되는 증상이 있고 시력감퇴의 원인이 되기도 합니다.

 

- 체중 변화

 활동에 필요한 충분한 에너지공급이 안되면서 체중이 감소되는 현상이 발생되고 반대로 글루코스의 양이 기준치보다 높아지게 되면 쉽게 체중이 늘어나는 경향이 있습니다.

 

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- 근육 감소

 체내 저장되어있는 글루코스의 양이 적다면 아무래도 활동량이 감소하게 되고 자연스럽게 근육량이 줄어드는 문제가 발생됩니다.

 

- 집중력 저하

 뇌가 생각을하고 연산을 하는 데는 많은 양의 글루코스가 필요하게 됩니다. 만약 부족한 수치를 유지하게 되면 집중력이 크게 저하되고 일의 능률, 학습효과가 떨어지는 경향이 있습니다.

 

야채-아령

◼︎ 글루코스(glucose) 수치 관리방법

 - 탄 단 지 비율에 맞는 식단 구성

 에너지를 저장하고 신체대사를 정상적으로 할수 있게끔 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 적절하게 맞춰 식사할 필요가 있습니다. 가장 이상적인 탄단지 비율은 4:4:2 정도로 보고 있으며 호르몬 대사를 위해 적정략의 지방도 섭취되어야 합니다.

 

- 적정 공복시간 유지

 인슐린 민감도를 좋게하기 위해 저녁식사 이후 최소 12시간 정도의 공복 시간을 유지해 주는 것이 좋습니다. 음식물이 들어가는 타이밍 간격이 너무 짧다 보면 인슐린 기능이 떨어지고 글루코스의 수치 관리가 어려워지게 됩니다.

 

- 근육운동

 글루코스의 소모를 효과적으로하기 위해 일주일에 3회 이상 근육운동을 해주는 것이 좋습니다. 근육량이 늘어나게 되면 글루코스를 저장하고 소진하지는 기능이 좋아지게 되어 혈당관리, 혈관건강 증진에 큰 도움이 됩니다.

 

- 적정체중 유지

 기초대사량을 낮추지 않게하기 위해 적정체중을 유지해 주는 것이 좋습니다. 과체중이 되면 글루코스의 저장량이 많아지게 되고 소모되지 않아 혈액 속에 부유물로 떠다닐 가능성이 높아지게 됩니다.

 

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