좌골 신경통 원인 및 증상 개선 방법

허리 관련된 질환으로는 허리디스크, 요통, 척추염 등 다양하게 있지만 오늘은 다리까지 통증이 퍼져 나가는 좌골신경통에 대해서 알아보는 시간을 가져보려 합니다. 기립성 질환 성격을 많이 보이는 질환으로 주로 장시간 앉았다 일어날 때 뒷다리가 당기면서 허리 통증과 함께 하체 신경까지 자극 통증이 오는 것이 특징인 좌골 신경통은 일상생활을 상당히 불편하게 하기 때문에 고통받는 분들이 많이 있습니다.

 

 

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◉ 좌골 신경통 원인 무엇일까?

골반-통증

 일반 허리디스크 척추 통증과는 다르게 좌골 신경통은 하체로 내려오는 신경까지 예민하게 반응을 하여 통증을 유발시키는 질환입니다. 허리를 숙이거나 펼 때 허리 통증이 하체로 이어지는 것이 큰 특징이며 한쪽 다리로 전달되는 경우와 양쪽 다리로 전달되는 경우가 있습니다. 주로 오랫동안 앉아있어 골반에서 다리로 내려오는 신경을 압박하여 염증이 유발되어 신경이 예민해지는 것이 주원인으로 작용을 합니다.

 

 그외 외적인 골반 충격으로 인해 신경이 자극이 되어 좌골 신경통으로 이어지기도 합니다. 예로 교통사고 후유증으로 찾아오는 경우도 많이 있고 무거운 물건을 잘못된 자세로 들어 허리디스크 증상이 오면서 함께 동반되는 케이스도 많이 있습니다. 한쪽 골반에 통증이 찾아오면 그 아래로 내려오는 다리 부위까지 함께 아파오는 것이 보통입니다.

 

 

◉ 좌골 신경통 증상 알아보기

허리-근육

1. 오랫동안 앉아 있다가 일어날때 한쪽 다리가 전기가 오는듯한 찌릿함을 느끼고 허리 통증도 함께 동반이 된다.
2. 자리에 앉아 양 다리를 쭉 폈을 때 길이의 차이가 조금 있다.
3. 서있는 상태에서 발 뒷꿈치를 들면 특정 골반 또는 다리에 통증이 오면서 시린 느낌이 든다.
4. 일반적인 걸음으로 걸을때 골반 전체적으로 통증이 있으면서 뒷 허벅지가 아파온다.
5. 허리를 아래로 숙였다가 올리는 과정에서 요통 증세와 함께 골반 아래까지 통증이 넓게 퍼진다.
6. 발 뒷꿈치를 들고 걸었을 때 오래가지 못하고 통증으로 내려오게 된다.
7. 똑바로 누워있는 상태에서 양다리를 들었을때 허벅지 뒤쪽이 심하게 아파오면서 허리까지 통증이 느껴진다.

 

 

◉ 좌골 신경통 증상완화 방법 알아보기

계단

 허리와 관련된 질환은 그 회복 속도가 상당히 늦고 시간적인 여유를 갖고 개선을 시켜야 합니다. 좌골 신경통 증세가 악화되고 걸음걸이가 부정확하게 되면 허리 척추에 무리를 줘서 디스크 증세까지 발전될 수가 있기 때문에 생활습관을 고쳐 개선하는 것이 가장 좋습니다.

• 골반과 척추 기립근(근육)의 약화로 인해 걸음걸이가 불안해지고 외부 충격으로 인해 쉽게 증상이 찾아오곤 합니다. 무엇보다 선행이 되어야 할 부분은 기립근 및 골반, 허벅지 근육량을 늘려주고 근력을 키우는 것입니다. 통증이 있는 상태에서는 운동 자체가 무리기 때문에 휴식기간을 길게 가져 통증이 어느 정도 약해졌을 때 진행을 해주는 것이 좋습니다. 추천되는 골반 및 허리 강화 운동은 아래와 같습니다.
  • 하루 10분 ~15분 정도 무리하지 않는선에서 15층 되는 높이의 아파트 계단을 2회 정도 오르고 내려올 때는 엘리베이터를 이용합니다. 계단을 오르는 운동은 전체적인 허벅지 근육과 골반, 척추 기립근 강화에 상당히 좋은 운동입니다. 계단을 10층 정도만 올라도 허리 근육에 느낌이 오는 것을 느낄 수가 있는데 그만큼 강화 운동에 도움이 되는 것입니다.
  • 제자리에서 발뒤꿈치를 들었다 내렸다 하는 동작을 수시로 해주면 골반의 근육과 하체 뒷부분 강화에 상당히 좋습니다. 엉덩이 근육도 함께 자극이 되는 운동이기 때문에 좌골 신경통 증상을 개선해 주는데 아주 좋은 운동으로 분류가 됩니다. 한번 운동을 시작하면 10분 이상 진행해 주는 것이 근육의 강화에 도움이 되고 근력을 향상하는데 좋습니다.
  • 산보 또는 가벼운 등산을 여건이 된다면 해주는 것이 좋습니다.등산길은 보통 골곡이 있고 평탄하지가 않은 오르막길이 대부분인데 그러한 코스를 걷게 되면 골반이 신체 발란스를 잡아주는 개입이 있기 때문에 골반 근육을 키우는데 많은 도움이 되고 통증을 줄이는게 좋은 이점이 있습니다.하지만 통증이 있는상태에서는 증세를 오히려 악화시키는 부작용이 있기 때문에 어느정도 호전이 된 몸상태로 등산 및 산보를 해주는것이 좋습니다.
  • 앉았다 일어났다 동작을 하는 맨몸스쿼트 또한 척추 기립근 근육을 강화시키고 골반의 근력을 키우는데 아주 좋은 종목입니다. 척추부터 하체까지 내려오는 전체적인 근육을 강화시켜 주기 때문에 통증을 줄여주고 나이가 좌골 신경통을 재발을 막는 운동 방법이 됩니다.

 

 

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