얼굴 여드름 안좋은 음식 무엇이 있을까?

 여드름이 얼굴에 광범위하게 나면 자신감 하락은 물론 심하게 되면 욱신거리는 통증까지 유발하게 됩니다. 대게는 호르몬의 변화가 일어나는 사춘기 시기에 많이 발생을 하지만 최근에는 식습관의 문제로 성인에게서도 많이 나타나고 있습니다. 아무리 좋은 화장품과 세안 방법을 사용해도 좀처럼 개선이 되지 않는 얼굴 여드름은 근복적으로 식습관 개선이 먼저 선행이 되어야 합니다.

 

 호르몬 변화와 얼굴 피지분비량에 지대한 영향을 미치게 되는 음식의 종류에 대해서 알아보고 피해야 하는 이유도 함께 살펴보는 시간을 가져 보겠습니다.

 

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 ◼︎ 음식과 여드름의 관계

 섭취를 통해 우리몸에 직접 들어가 소화 과정을 거치면서 흡수가 되는 음식의 선택은 여드름 관리에 상당히 중요합니다. 견과류와 육류는 호르몬 분비에 영향을 미치기도 하고 위장에 열을 발생기는 음식 또한 여드름을 발생시키는 원인으로 작용을 할 수가 있습니다. 얼굴의 뽀드락지 혹은 화농성 여드름은 분비되는 피지의 형태에 따라서 양상이 심해질 수도 있게 때문에 마찬가지로 가려서 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 ◼︎ 얼굴 여드름 안좋은 음식

1. 지방 함량이 많은 육류

고기

  상대적으로 지방끼가 많은 부위인 삼겹살 혹은 소고기 중 마블링이 많은 육류는 여드름 피부에 좋지 못한 영향을 미치게 됩니다. 육류 지방의 함량이 높은 음식을 과하게 섭취하면 호르몬 불균형을 일으켜 얼굴 피지의 분비량을 늘리기도 하고 몸의 염증 수치도 함께 많아지게 만드는 경향이 있습니다. 또한 여드름을 생기게 만드는 류코트리엔 성분이 포함되어 있어 피하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 초콜릿, 액상과당

쿠키

 흡수가 빨리 일어나 인슐린 스파이크를 심하게 일으키는 액상과당 음료와 초콜릿을 피하는것이 좋습니다. 당수 치를 급격하게 올리게 되면 얼굴 피지선이 민감하게 반응을 하여 노폐물 및 피지의 분비량이 빠르게 늘어나기 때문입니다. 높은 당류를 함유한 가공식품은 얼굴 여드름 피부의 적이 되는 것입니다.

 

 

3. 밀가루 음식

밀가루

 밀을 가루형태로 가공시켜 만들었기 때문에 섭취후 소화 과정이 짧고 당수 치를 불안정하게 만드는 경향이 있습니다. 또한 소화력이 떨어져 있는 상태에서는 오히려 위장운동을 방해해 장기에 열이 생기게 하는 작용을 합니다. 체내 열 발생은 얼굴 피부에도 좋지 못한 영향을 줘서 화농성 여드름 증세를 악화시키시도 합니다. 밀가루를 식사대용으로 할 때는 너무 포만감이 느껴지도록 먹지 않게 주의를 하고 군것질로 섭취하는 밀가루 음식은 되도록 섭취하지 않는 방향이 좋습니다.

 

 

4. 견과류

호두

 여드름성 피부질환을 앓고있지 않는 분들에게는 건강에 도움 되는 음식이지만 피지선이 민감해 얼굴 여드름이 심한 분들 에게는 그리 좋은 음식은 되지 못합니다. 식물성 지방에 의해 체온을 올리는 특징이 있고 피지의 분비를 촉진하는 아드로젠 이라는 성분을 함유하고 있기 때문입니다.

 

 

5. 미역

해조류

 여드름의 최대 적은 모공속이 막혀 피지가 차올라 염증을 일으키는 것입니다. 미역에 다량으로 함유되어 있는 요오드 성분은 얼굴의 번들거림을 유도하고 모공의 환경에 좋지 못한 영향을 준다고 합니다. 미역뿐만 아니라 비슷한 해조류는 가급적 피하되 소량을 섭취하는 게 좋습니다.

 

 

6. 유제품

치즈-케이크

 치즈, 우유, 요거트 등의 유제품에 피지량을 촉진시키는 호르몬(IGF-1) 분비를 유도하는 작용을 합니다. 훌륭한 단백질 및 칼슘 공급원이 되는 식재료이지만 여드름 증세를 겪고 있다면 하루 500ml 이상을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 적당량 300ml 내외의 우유 섭취는 면역력을 높이고 대사율을 좋게 만들어 오히려 증상을 호전하는데 긍정적인 역할을 할 수 있습니다.

 

 

 

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