찬물 냉수 샤워 건강 도움되는 장점 효과

 뜨거운 물로 샤워를 하면 혈액순환을 좋게 하고 기분을 안정화시켜주는 좋은 효능이 있지만 찬물 냉수 샤워도 그에 못지않은 다양한 장점들이 있습니다. 특히 더워지는 여름철 찬물 샤워를 하는 분들이 많이 있고 심지어는 겨울에도 냉수 샤워를 즐기는 분들이 꽤나 많이 있습니다. 정신을 번쩍 들게 만들어주는 찬물 샤워의 장점 및 효능은 어떤 것들이 있는지 정리를 해보겠습니다.

 

◼︎ 찬물 냉수 샤워 장점

수전

1. 피부 탄력 효과

 차가운물이 피부층에 닿게 되면 모공이 좁아지는 효과가 있어 타력이 더해지고 매끄러워지는 경향이 있습니다. 특히 운동 후 모공이 열려있는 상태에서 냉수 샤워를 하게 되면 늘어진 피부를 원상태로 되돌려주고 혈류량을 좋게 만들어주는 장점이 있습니다.

 

2. 뇌 집중력 향상

 시원한 물로 샤워를 하게되면 어느 정도의 각성효과가 있기 때문에 뇌의 집중력을 올려주는 것을 느낄 수가 있습니다. 따뜻한 물로 샤워를 하면 기분을 릴랙스 시켜주는 경향은 있지만 무언가를 집중시키는 효과는 떨어지게 됩니다. 짧은 시간 무언가에 집중을 요하는 작업이나 공부를 할 때 냉수 샤워는 큰 도움을 주게 됩니다.

 

3. 탈모 예방 효과

 두피의 모공이 과하게 열리면 땀 배출 과 피지 분비량이 늘기 마련인데 이런 현상이 오랫동안 진행되면 두피층이 노폐물에 의해 오염이 쉽게 되는데 찬물 샤워를 하게 되면 모공을 효과적으로 닫아주는 역할을 하게 되어 청결한 두피를 유지할 수 있게끔 도와줍니다.

 

 

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4. 몸의 붓기 제거

 아침에 일어나 부종이 있는 분들은 시원한 물로 샤워를 하는것이 오히려 도움이 되는 경향이 있습니다. 전체적으로 몸의 밸런스를 좋게 만들어주고 개운함을 더해주는 찬물 샤워는 모세혈관 신경을 자극하여 심장기능을 좋게 만들어줘 빠르게 붓기를 제거하는 효과를 보입니다.

 

5. 혈압 관리 효과

 고혈압이 있는 분들이 시원한 물로 샤워를 하면 효과적으로 체온을 낮춰 주기 때문에 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 하지만 주의할 점은 너무 차가운 물보다는 체온보다 약간 낮은 온도의 물 온도로 샤워를 하는 것이 좋습니다.

 

6. 스트레스 관리

 몸의 온도가 올라는 운동을 한후(땀을 흘리면 더욱 좋습니다) 시원한 냉수로 샤워를 하면 몸이 상당히 개운해지면서 스트레스가 해소되는 것을 경험할 수가 있습니다. 자연스럽게 스트레스 관리가 되는 것인데 약에 의존하는 것보다 오히려 효과가 좋다는 이야기가 많습니다.

 

 

◼︎ 찬물 냉수 샤워 주의사항

샤워기

• 급작스럽게 냉수를 틀어 샤워를 하는것 보다는 체온과 비슷한 온도로 시작하는 것이 몸에 무리를 주지 않습니다. 체온에 맞는 물 온도로 샤워를 시작하다가 적응이 되면 조금씩 찬물의 비율을 높이는 것이 심장에 자극을 덜 주게 될 것입니다.
• 찬물 샤워 시간을 20분 이상 늘려하지 않는 것이 좋습니다. 10분 내외의 찬물 샤워는 부종을 제거하고 심장운동을 활성화시켜 혈류량을 증가시킬 수 있지만 그 이상이 되면 혈액순환이 오히려 방해가 되어 컨디션이 안 좋아질 수가 있습니다.
• 짧은 시간 냉수 샤워를 해야 한다면 심장에서 먼 신체 부위부터 물을 뿌려서 적응을 할 수 있게끔 하는 것이 좋습니다. 심장은 온도에 민감하게 반응을 하기 때문에 최대한 무리를 주지 않는 것이 좋습니다.
• 혈압이 불안정한 분들(고혈압, 저혈압)은 차가운 물보다는 체온에 가까운 온도로 샤워를 진행하는 것이 건강에 좋습니다.

 

 

헬스운동 후 찬물샤워 와 뜨거운물샤워 중 무엇이 더 좋은선택일까?