복싱 칼로리 소모 및 운동효과

 여러 가지 운동 종목 중 최근에 대중화가 되고 사람들의 인기를 모으고 있는 스포츠는 단연 복싱이 아닐까 싶습니다. 격투 종목 이기도 하지만 이제는 생활체육의 비교적 라이트 한 운동 강도로 부담 없이 다가갈 수 있기도 한데요. 기초체력을 다지는 과정에서 많은 칼로리를 소모하고 더불어 체중까지 효율적으로 감량할 수 있는 스포츠가 바로 복싱입니다.

 

 

◼︎ 복싱 칼로리 소모량 알아보기

복싱-글러브

 몸을 풀고 체력을 다지는 과정에서 엄청난 에너지를 소모하게되는데 물론 스파링 또는 쉐도우 복싱으로써 높은 칼로리 수치를 보여줍니다. 쉐도우 복싱 또는 스파링을 중강도로 30분 정도 진행하게 되면 대략 350kcal의 열량을 소모(70kg 성인 남성)하게 되는데 이것은 자전거를 고강도로 타는 수치와 비슷하게 됩니다. 그만큼 복싱은 시간 대비 높은 에너지를 발현하기 때문에 체중감량 또는 심폐능력 증진에도 뛰어난 효과를 보이는 것입니다.

 

 복싱 본 운동을 들어가기 전 줄넘기, 맨몸 운동 등도 체육관에서 운동하는 종목 중 하나이기 때문에 실제로 에너지 소모량은 더욱 크다고 말할 수가 있습니다. 자율적으로 진행하는 줄넘기 운동은 숙련도가 높아질수록 칼로리 소모량은 증진되고 중강도로 진행했을 때 30분당 300~400kcal의 수치를 보여주게 됩니다.

 

 

 

◼︎ 복싱 운동효과 알아보기

복서

1. 코어 근육 강화

 일반적으로 복싱은 상체를 주로 사용하는 운동이라고 생각할 수가 있는데 하체 중심 코어 근육이 잡혀있어야 제대로 된 동작을 수행할 수가 있습니다. 스파링 등을 진행하기 전 기초체력을 맨몸 운동 등으로 기르고 상체를 사용하는 복싱 동작을 수행하는 과정에서 자연스럽게 코어 근육이 강화되는 것을 느낄 수가 있습니다. 상체의 중심을 이동시키면서 펀치 동작을 할 때 허리 근육이 전반적으로 사용이 되며 발달이 되게 됩니다.

 

2. 상체의 군살 제거

 스트레이트, 훅, 잽 등의 동작을 하면서 등근육, 가슴 근육, 어깨 근육, 복근 등 상체의 모든 근육이 활용되게 됩니다. 그 과정 속에서 상체의 군살이 제거되는 현상을 느낄 수가 있는데 그만큼 근육의 활용도가 높기 때문입니다. 복싱 동작으로 인해 전신의 지방을 태우는 것이 가능하지만 특히 상체에 군살이 많은 분들에게 좋습니다.

 

3. 하체 근육 발달

 하체의 중심이 단단히 잡혀있어야 제대로 된 팔 동작이 나오고 상체가 안정적으로 고정이 됩니다. 복싱 동작을 하기 위해 스텝을 밟게 되고 중심을 잡기 위해 하체 허벅지의 근력이 강화되고 발달되는 것을 느낄 수가 있습니다. 속근보다 지근의 성격으로 발달하게 되지만 기초체력을 기르는 훈련과정에서 속근의 발달도 시킬 수가 있습니다.

 

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4. 순발력 상승

 상대의 동작을 미리 예상하고 그다음 이어질 나의 움직임을 빠르게 판단해야 하기 때문에 순발력이 크게 상승하게 됩니다. 복싱은 이제 나이를 가리지 않는 대중적인 스포츠가 되었기 때문에 나이가 있으신 분들 또는 학생분들이 순발력을 기르기 위한 좋은 수단이 될 수가 있습니다. 여러 가지 스포츠 종목이 있지만 그중에서 복싱이 단연 순발력 상승을 이룩하기 좋다는 평이 많습니다.

 

5. 집중력 강화

 상대방의 공격을 회피하고 그 틈을 타서 나의 공격이 들어가는 과정을 훈련하면서 집중력을 향상할 수가 있습니다. 그뿐만 아니라 개인훈련 과정에서도 원하는 부위의 샌드백을 타격하고 타점을 노리는 행위를 통해 저하된 집중력을 끌어올릴 수가 있게 됩니다. 평소에 어딘가 집중을 잘 못하고 여러 가지 생각이 빠져있는 분들에게 복싱은 좋은 취미 스포츠가 될 수 있습니다.

 

6. 자신감 상승

 여러 가지 스포츠 중 자신감을 가장 키워줄 수 있는 종목은 바로 복싱이라고 생각이 됩니다. 자신의 신체를 단련하고 나와 주변의 소중한 분들을 보호할 수 있는 체력과 기술을 습득하는 과정이기 때문에 더욱 그렇습니다. 위기의 상황에서 자신 있게 그것을 타개해 나갈 수 있는 내가 되었다는 것을 느끼는 순간 자존감이 수직 상승하는 것 이기 때문입니다. 주변에 복싱을 배우는 분들이 원하고 변화를 꿈꾸는 것이 바로 이 자신감 상승일 것입니다.

 

7. 스트레스 해소 효과

 샌드백을 시원하게 타격하고 그 소리를 듣고 느끼면서 알게 모르게 속이 뚫리는 것을 느낄 수가 있고 자연스레 스트레스가 날아가게 됩니다.기합을 지르기도 하고 반복적이고 강렬한 동작을 하면서 흘리는 땀을 통해 시원한 청량감도 느낄수가 있어 우울감을 느낄 틈이 없을 것입니다. 또한 상대방과 함께 진행하는 스파링을 통해 교감을 하며 내가 이 세상에서 살아있다는 생각을 다시금 할 수가 있어 기분을 밝게 만들게 됩니다.