헬스 할때 손목보호대 허리밸트 착용해야 하는이유.

 웨이트는 무거운 쇠를 들어 올리고 당기는 행위를 함으로써 근육에 부하를 주고 자극을 주는 일련의 행동이다. 그 속에서 잦은 부상도 발생하게 되고 뼈 인대에 특히 무리가 가는 것을 경험할 수가 있다. 처음 무게를 낮게 치는 경우는 이러한 통증 부상이 적을 수가 있지만 어느 정도 중량과 횟수가 늘어가면 우리 몸의 뼈 인대에 무리가 가는 현상이 발생될 수가 있다.

 

 

 

◈ 손목보호대 착용해야 하는 이유

손목보호대

 어깨, 가슴, 팔 대부분의 프레스 운동을 할 때 하중을 지속적으로 받는 부위가 바로 손목이다. 다른 관절에 비해서 작고 약한 부위가 바로 손목 부위인데 웨이트를 함으로써 지속적인 자극과 충격이 가해지게 되는 것이다. 어느 정도 초기에는 손목의 자극으로 염증이 생기는 것을 눈치채지 못하고 넘어갈 수가 있으나 쉬어가는 타임이 적고 지속적으로 프레스를 하게 되면 기어코 손목의 염증은 발생되게 된다.

 

 손목관절은 주변의 근육 인대가 잡아줘서 안정감이 생기고 자신이 원하는 힘의 방향으로 자유자재로 틀 수가 있다. 하지만 손목의 염증이 발생된 상태에서는 하중이 가해질 때마다 통증이 찾아오고 방향을 틀 때마다 마찬가지로 불편한 느낌을 받게 된다. 손목의 통증은 헬스를 오랫동안 하게 되면 누구에게나 찾아오는 고통이 될 수가 있는데 손목 보호대의 올바른 착용 만으로도 상당 부분 줄여줄 수가 있다.

 

 손목에 보호대를 감아줌으로써 인대를 좀더 견하고게 잡아주고 관절의 흔들림을 막아주게 된다. 숄더 프레스, 벤치프레스 등 직접적으로 손목에 하중이 가해지는 운동을 할 때 특히 손목 보호대의 능력은 빛을 발하게 된다. 체감적으로 손목의 안정감이 느껴지기 때문에 운동동 작도 좀 더 잘 나오는 경향도 있으며 당연히 부상도 줄어들게 된다.

 

 다른 보호장구에 비해서 가격도 저렴하고 착용방법도 간편하기 때문에 프레스 동작을 할때는 보호대를 항시 착용하는 것이 오랫동안 웨이트를 즐겁게 이어갈 수 있는 길이 될 것이다. 손목을 보호하는 것만으로도 심리적인 안정감을 가져다주며 잔부상을 줄여줄 수가 있는데 경험한 분들은 아시겠지만 손목 부상이 생기면 상체의 어떠한 운동도 진행하기 어려워진다.

 

 

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◈ 허리밸트 해야 하는 이유

헬스-밸트

 가끔 헬스장을 보면 데드리프트 혹은 스쾃를 진행할 때 허리 밴드 보호장구를 착용하지 않고 고중량을 치시는 분들이 있다. 자신의 코어 근력을 자부하고 자세 또한 안정적이라 생각하고 그렇게 하시는 것 일수가 있지만 허리 벨트는 필수적으로 착용하는 것이 좋다. 데드리프트를 할 때 올바른 자세 그리 고중량도 아니지만 복압을 효율적을 잡지 못해 자신의 퍼포먼스를 제대로 못 내는 경우도 있고 심한 사례도 디스크가 터지는 상황까지 보게 되었다.

 

 하체 운동을 진행할때는 허리 벨트 보호대를 착용해야만 마찬가지로 심리적으로 안정감이 생기고 척추 주변의 근육 또한 잘 잡아주게 되어 좀 더 좋은 퍼포먼스를 내게 해준다. 퍼포먼스 측면뿐만 아니라 부상의 횟수 강도를 상당히 낮춰주기 때문에 추천을 하는 것이다. 코어부터 하체에 이르는 근육들을 자극하기 위해서는 복압을 어떻게 컨트롤하냐가 상당히 중요할 수가 있는데 벨트의 도움을 받으면 이것이 한결 쉬워진다.

 

 밸트착용이 없는 상태에서 운동을 진행하면 복압을 유지하는 것이 생각보다 어렵고 코어의 흔들림이 미세하게 지속적으로 생기기 때문에 자신의 컨디션이 좋지 못한 날은 부상을 초해할 수가 있다. 그렇게 때문에 허리 벨트의 투자 또한 아끼지 않는 것이 헬스를 하는데 상당한 도움이 된다.