필라테스 운동 효과.다이어트에 좋을까?

필라테스

 여성분들 사이에서 인기가 높은 운동 종목인 필라테스는 틀어진 척추와 체형을 교정시켜주고 더불어 전신의 근육을 강화시켜준다. 평소 사용하지 않던 근육들을 일깨워주고 자극시켜 줌으로써 기초대사량이 늘어나는 효과가 강하게 있게 때문에 체중관리 특히 요요현상을 미연에 방지할 수가 있다. 체형의 교정뿐만 아니라 신체의 라인을 아름답게 만들어주는 필라테스 운동. 자세하게 그 효과들에 대하여 알아보자.

 

 

 

 

 

 

필라테스-운동

* 필라테스 운동 효과

 

1. 자세교정 효과

 기구를 이용하여 정해진 가동범위 내에서 근육의 신축성을 높이는 동시에 잘못된 생활습관으로 길들여진 자세를 교정할수가 있다. 목 통증 허리 통증의 완화를 가져올 수가 있으며 거북목 증상 또한 줄여줄 수 있다고 한다.

 

2. 두통 증세 완화

 필라테스 운동을 통해 근육의 유연성을 좋게 만들어 주고 뭉침 증상을 확실하게 줄여줄수가 있다. 두통을 유발하는 원인증 승모근과 목 근육의 경직이 큰 부분을 차지하게 되는데 원천적으로 예방을 할 수가 있는 것이다.

 

3. 근력 향상

 잘 사용하지 않던 근육들을 사용하고 움직이는 과정 속에서 근신경계가 발달하고 어떻게 근육을 자극하는지에 대한 이해도가 높아지게 된다. 자연스럽게 근력 향상 효과가 뛰어나다고 볼 수 있고 동작 하나하나에서 근육의 발달을 유도할 수가 있다.

 

4. 다이어트 효과

 어느 정도의 식단만 지켜준다면 체중감량 효과가 뛰어난 것이 필라테스 운동이다. 30분만 집중해서 이 운동을 진행하게 되면 온몸에 땀이 송글송글 맺히는 것을 볼 수가 있는데 그만큼 중집도가 높고 칼로리소모가 높은 운동에 속한다.근력의 향상도 함께 이루어지기 때문에 기초대사량의 증진 효과를 볼수가 있고 이런한것은 체중의 요요현상을 근본적으로 막는 수단이 된다.

 

5. 심신의 안정

 온 신경을 동작에 집중을 하고 그 과정 속에서 자신의 몸에 대한 이해를 하게 되는데 이속에서 마음의 안정을 갖게 되는 것을 볼 수가 있다. 사람은 신체 활동 속에서 살아있음을 깨닫게 되고 쾌감을 느끼는 특성이 있다. 근본적인 행복감을 느끼기 위해서는 필라테스 같은 전신 운동이 상당한 도움을 줄 수가 있다.

 

6. 라운드 숄더 개선 효과

 앞서 말한 두통을 줄이는 효과와 어느 정도 통하는 부분인데 승모근 주변을 풀어주고 유연하게 만들어 뭉친 부분을 탁월하게 풀어주는 효과가 있다. 솟아올라있는 승모근을 내려가게 하는 효과와 결림 현상까지 해결할 수가 있다.

 

7. 허리 통증 완화

 허리 통증을 일으키는 주범은 잘못된 자세도 있지만 척추 주변을 잡아주고 있는 기립근의 약화도 꼽을 수가 있다. 필라테스 운동 종목에는 허리 근육을 강화시켜 주는 동작이 다수 포함되어 있어서 근본적인 허리 통증을 잡아주는데 아주 좋은 효과가 있다. 헬스 운동처럼 무게를 사용하지 않기 때문에 허리에 무리를 주지 않는 선에서 강화를 할 수 있기 때문에 여성들에게 맞는 허리 건강 증진 운동이 된다.