런지 운동효과 알아보기.

 자신의 체중을 이용하여 프리웨이트로 진행이 가능하고 운동 강도를 높이기 위해 중량을 더하여 운동이 가능한 런지는 하체 및 코어의 근육을 강화하는데 상당히 좋은 운동이다. 헬스인들이 선호하는 하체 운동에서 빠지지 않고 거론되는 것이 바로 런지인데 양쪽 다리를 동시에 수축 인환 시키는 스쾃와는 조금 다르게 한쪽씩 진행을 하기 때문에 밸런스를 잡아주고 운동 강도를 적적하게 조절할 수 있다는 최대의 강점이 있다.

 

 또한 중량없이 프리웨이트 스타일로 진행했을 때 또 다른 근육의 자극을 줄 수가 있는데 약간의 유산소성이 가미가 되면서 지근이 발달되는 특성이 있다.

 

 

 

⦿ 런지 운동 장점

 

1. 하체 좌우 밸런스를 맞출수가 있다.

런지하는-여자

스쾃같이 양쪽 허벅지 근육을 동시에 사용하는 운동은 우리가 모르는 사이 근육의 사용 빈가 달라지게 될 수가 있어 근성장의 불균형을 초래하는 경우가 생긴다. 하지만 런지는 각각의 하체를 이용하여 근육운동을 진행하기 때문에 양쪽 모두 똑같은 강도로 자극을 줄 수가 있다. 그로 인해 균형 잡힌 하체라인을 가꾸는데 아주 좋은 운동이 될 수가 있는데 특히 여성들이 진행을 해주면 좋다.

 

 

 

2. 허벅지 안쪽 근육강화에 좋다.

하체운동

런지 운동을 하게되면 다른 하체운동에서 자극을 주기 어려운 허벅지 안쪽 근육의 자극을 쉽게 줄 수가 있다. 남성들 같은 경우에 허벅지 중 안쪽 근육이 더욱 강조가 되는데 그 이유는 바로 남성호르몬의 분비를 촉진시켜주는 펌프 역할을 하기 때문이다. 남성 건강에 가장 먼저 런지가 꼽히는 이유 중 하나가 바로 여기 있는 것이다.

 

 

 

3. 코어 근육 강화에 좋다.

런지하는-남자

한쪽 다리를 번갈아가며 중량 혹은 프리웨이트로 진행하는 과정에서 코어 근육의 개입이 상당히 많이 일어나게 되는데 10분만 런지를 진행해 보면 허리 근육이 뻐근하게 펌핑되는 것을 느낄 수가 있다. 허리 라인에 근육 골이 파여 건강하게 보이는 선수들을 보았을 것이다. 런지를 꾸준히 하게 되면 그런 멋진 모습으로 발전시킬 수가 있을 것이다.

 

 

 

4. 엉덩이 근육 발달에 효과적이다.

야외-런지

발을 앞으로 내딛어 중량을 전달하는 과정 속에서 둔근의 개입또한 많이 일어나게 되는데 이것인 힙업의 효과를 내게된다.오히려 스쿼트보다 엉덩이 근육과 허벅지 뒤쪽 근육의 사용이 더욱 많기 때문에 건강한 하체를 만드는데 런지만한 운동이 없는것이다.중량을 이겨내고 올리는 과정속에서 엉덩이 근육을 이용해 밀어내기 때문에 자연스럽게 둔근 펌핑이 일어난다.

 

 

 

5. 척추 건강에 좋다.

하체운동-남자

중량을 사용하지 않고 프리웨이트 즉 자기 자신의 몸무게만을 이용해 런지를 꾸준히 진행하게 되면 척추 주변의 근육을 강화시켜 통증을 줄여주는 효과를 낼 수가 있다. 보통 척추가 틀어지거나 변형되는 이유는 주변을 감싸고 있는 근육이 약화돼서 벌어지는 일인데 런지 운동을 통해 이러한 불안요소를 저하시킬 수가 있다.