다이어트에 좋은 아보카도의 효능과 부작용을 알아봐요.

 

◆아보카도 소개

 

원산지는 멕시코 로서 숲 속에서 나는 버터라는 말이 있을 정도로 건강한 지방의 함유도 가 높으며 비타민과 미네랄 또한 많이 포함이 되어있다. 식물성 지방량이 높아 다이어트 식단으로써 인기가 많으며 슈퍼 푸드로도 알려져 있다.

 

부드러운 식감과 맛 때문에 샌드위치 나 샐러드 등 다양한 음식의 식재료로 사용이 된다. 최근에는 제주도에서 재배가 이루어지고 있으며 우리 생활에 친숙해지면서 점점 많은 소비가 이루어지고 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◆아보카도 칼로리 및 함유된 영양소

 

- 칼로리는 100g에 187kcal

- 지방 18.7g(포화지방 3.21g)  탄수화물 6.2g(당 0.7g)  단백질 2.5g  식이섬유 5.3g  나트륨 7mg  칼륨 720mg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◆아보카도의 효능

 

1. 체중 감량의 효과

단일 불포화 식물성 지방이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮춰주며 더불어 섬유질 또한 풍부해서 장의 활동을 활발하게 해 주어 원활한 배변 활동을 도와준다. 더불어 식이섬유가 풍부하기 때문에 다른 음식과 곁들여 먹으면 포만감을 오랫동안 주게 된다.

 

2. 혈압을 낮추는 효과

아보카도에 함유된 칼륨 성분이 체내의 나트륨 배출을 도와주고 혈중의 지방균형을 맞춰준다. 칼륨 함유량은 바나나의 3배 감자의 1.5배 정도가 될 정도로 풍부하다. 또한 카로티노이드 성분이 혈관벽을 튼튼하게 만들어준다.

 

3. 피로 해소의 효과

 비타민C와 항산화 성분이 아주 풍부해서 면역력을 높여주고 환성 산소를 제거해 주어서 피로회복에 상당한 도움을 준다. 그리고 글루타 싸이온이라는 성분은 간의 기능을 원활하게 해 준다.

 

4. 피부 개선의 효과

 비타민C뿐만 아니라 아보카도에는 비타민A E K의 함유량이 높아 피부를 윤기 나게 해 주고 트러블을 완화해줌으로써 피부건강을 개선시키는 효과가 있다.

 

5. 임산부와 태아 건강에 도움

 태아의 뇌 와 신경계 형성에 꼭 필요한 엽산 성분이 아주 풍부하기 때문에 임산부에게 아보카도는 상당히 좋은 과일이다. 태아에게 문제가 되는 다운증후군과 저체중 등의 발생을 현저하게 낮춰주기 때문에 꾸준한 섭취를 추천한다.

 

6. 관절염 완화 효과

 관절염을 완화시켜주는 성분인 PFA라는 성분이 있어서 염증 수치를 떨어트려주는 소염제의 역할을 한다고 한다. 더불어 함께 포함되어있는 비타민 C E K 성분도 관절염에 도움이 된다고 한다.

 

7. 치매예방 효과

 오메가 3 불포화지방산 이 풍부하여 뇌의 영양을 공급해줘서 기억력 증진 및 치매를 예방한다. 나이가 있으신 노인분들과 학업에 열중하는 우리 아이들이 섭취하면 아주 좋은 두뇌 영양 공급원이 된다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◆아보카도의 부작용

 

 인후부 알레르기 증상이 있는 사람들은 아보카도의 섭취를 신중히 해야 한다. 그리고 라텍스 알레르기를 앓고 있는 사람이 아보카도를 잘못 섭취하게 되면 복통, 구토, 두드러기 등이 발생하고 심각하면 생명의 위협까지 받게 된다. 그리고 과하게 섭취할 경우 칼로리의 제한이 어려워지며 체중이 증가가 될 수 있다.