커피 하루 권장량 과 부작용 현상이 발생되는 경우.

 커피의 섭취는 우리 생활을 윤택하게 만들고 건강에도 도움이 되는 측면이 분명히 있다. 예컨대 학습이나 업무에 집중력을 순간적으로 높여줄 수가 있고 나른한 오후 시간 카페인으로 섭취로 잠을 쫓는 기회를 얻을 수도 있다. 모든 음식에는 개인의 몸상태에 따라서 섭취의 양이나 정도롤 조절할 필요가 존재하는데 커피도 그러한 면이 존재한다.

 

 

 

 

◆ 커피의 하루 권장량

커피원두

  우리가 흔히 소비하는 믹스커피에는 카페인 함량이 대략적으로 50mg으로 상대적으로 적게 들어있는 편이다. 그에 비해 커피숍에서 판매하는 레귤러 사이즈의 아메리카노 한잔에는 카페인이 100mg으로 믹스의 약 두배가 들어있다. 성인에게 권장되는 하루 카페인 양을 식약처에서 발표를 하였는데 하루 기준으로 400mg을 고시하고 있다. 물론 성별이나 체중에 따라 어느 정도의 편차는 존재할 수가 있으나 건강을 해치지 않는 선에서의 커피 섭취량이라는 것을 참고하면 좋을 것 같다.

 

 

 

 

◆ 커피 부작용 등으로 섭취를 중단해야 하는경우

• 역류성 식도염 증상이 생긴 경우

원두커피

 

 식도의 괄약근이 약해져 음식물 섭취 후 목에 이물감이 생기거나 심하면 위산이 역류하게 됨으로써 증상을 발현하게 되는 역류성 식도염이 생긴 경우 커피 섭취를 중단하는 것이 좋다. 믹스커피 또는 블랙커피의 카페인 성분이 식도 괄약근의 힘을 느슨게 만들어 위산이 역류하는 증세를 더욱 악화시킬 수가 있기 때문인데 하루 4잔 이상의 커피를 섭취하고 있다면 조금씩 줄여 나가는 것도 방법이 될 수가 있다. 글을 쓰는 보인도 역류성 식도염을 오랫동안 앓고 있었는데 커피 섭취를 나름 줄여 나감으로써 증상을 호전시킨 경험이 있다.

 

 

 

• 빈뇨 느낌을 자주 받는 경우

커피잔-원두

 커피가 이뇨작용을 도와 소변 배출을 용이하게 하는 이점이 있는 것은 사실이다. 그렇지만 커피 섭취로 인해 비뇨계통의 건강이 좋지 못하여 빈뇨 증상 즉 소변을 보고 싶은 느낌은 받으나 실제적으로 그렇지 못한 현상을 겪게 되는 현상이 심하게 된다. 증상이 어느 정도 호전되기 전까지는 커피 카페인의 양을 줄이는 것이 배뇨건강을 지키는 방법이 된다.

 

 

 

• 장기간 약을 복용하는 경우

신사-커피

 사람들이 간과하는 것이 복용하는 약과 커피는 상관관계가 없다는 것을 무의식적으로 결정하는 것이다. 하지만 보통 우리가 복용하는 감기약이나 진통제 또는 알레르기 약 들에는 카페인 성분이 포함이 되어있다. 그렇게 때문에 카페인을 과잉으로 섭취하는 부작용을 초래할 수가 있어 유의가 필요하다.특히 장기간 약을 복용하는 환자들은 커피의 섭취를 되도록 적해하는것이 좋은데 가슴 두근거림 또는 두통 등의 증세를 초래할수가 있기 때문이다.

 

 

 

• 골다공증이 있는 경우

커피잔

 골다공증이 심하게 발전하는 경우는 뼛속의 칼슘 성분 부족이 주원인으로 작용하게 된다. 커피에 함유된 카페인은 우리 몸에 흡수되면서 칼슘의 배출을 촉진하는 현상을 발생시키게 되고 그로 인해 뼈 건강에 좋지 못한 영향을 줄 수가 있다. 골밀도가 정상적인 성인이 적당량의 커피를 마실 때는 문제가 되질 않으나 평소 뼈가 약해져 있는 상태의 사람이 커피를 과하게 많이 마시게 되면 골다공증 증상을 악화시킬 수가 있다. 자신의 뼈 건강을 위해 하루 한잔의 커피를 즐기거나 디카페인 종류를 선택하는 것도 하나의 방법이 될 수가 있다.

 

 

 

• 수면 장애가 있는 경우

김나는-커피

개인의 체질에 따라 카페인을 받아들이는 정도의 차이가 발생될 수가 있는데 평소 잠을 깊게 들지 못하는 수면 장애가 있다면 커피 섭취 양이나 타이밍을 조절할 필요가 있다. 커피의 섭취 시간을 오후나 저녁시간보다는 오전 아침 시간에 즐기는 것을 추천한다. 체내 카페인이 배출되는 시간은 보통 6시간 이상이 필요하기 때문인데 오전 중 커피 섭취를 마치게 되면 잠들기 전까지는 충분히 카페인 배출이 일어나기 때문이다. 만약 부득이하게 오후 늦게나 저녁이 카페인 섭취를 했다면 물을 충분히 섭취해 소변으로 빠르게 배출할 수 있게끔 만들어 주면 된다.