로잉머신 칼로리 소모량 과 운동효과.

 로잉이라는 단어에서 알 수 있듯이 노를 젓는 모션을 취해 전신의 근육 운동을 유도하는 것이 로잉머신이다. 전신 근육을 사용해 무산소와 유산소성의 운동 효과를 모두 취할 수 있다는 것이 상당한 강점으로 다가온다.

 

 

 

◎ 로잉머신 시간당 칼로리 소모량

로잉머신 칼로리 소모량

 상대적으로 시간당 소모되는 열량이 높은것이 로잉 머신인데 평균적인 강도로 진행을 했을 때 대략적으로 한 시간에 1000~1300kcal를 소비하게 된다. 이 정도 수치는 자전거나 수영 또는 등산보다 훨씬 높은 수치이기 때문에 고강도 운동이라고 볼 수가 있다. 또한 로잉 머신은 인터벌운동법 활용이 용이하기 때문에 더 높은 강도로 운동을 진행하기 상당히 적합하다.

 

 

 

◎ 로잉머신 운동효과 및 장점

로잉머신 운동효과

1. 한번에 전신운동이 가능

 노를젓는 모션을 취해보면 알 수 있듯이 상체와 하체 전신 근육을 골고루 사용하는 것에 특징이 있다. 무산소성과 유산소성이 공존하기 때문에 순간 에너지 소모가 뛰어나 전신 운동으로써 최고의 종목으로 분류가 된다.

 

 

2. 복근 강화

 복압을 사용해 밀고 당기는 과정속에서 복근의 활용이 상당히 많아지게 된다. 하루 30분씩 꾸준히 로잉머신을 활용해도 지방의 감소와 복근 사이즈가 커짐을 만들어 낼 수가 있다. 여름을 준비하는 남성들에게 로잉 운동이 적극 추천되는 이유이다.

 

 

3. 폐기능 강화

 전신의 근육을 동시다발적으로 사용하기 때문에 순간적인 심폐지구력이 필요하게 된다.20분만 로잉머신을 해보면 숨이 거칠어지고 심장 박동이 급격히 올라가는 것을 경험할 수가 있을 것이다. 단적으로 하체 위주의 근육을 사용하는 자전거와 비교했을 때 상체 근육까지 사용되는 로잉머신이 폐기능 강화에는 더욱 효과가 좋다.

 

 

4. 빠른 칼로리 소모

 짧은 시간안에 엄청난 칼로리를 소모할 수 있는 것이 바로 이 로잉 운동이다. 운동시간이 얼마 없고 다이어트를 하는 사람들에게는 정말 최고의 유산소 운동이 될 수 있는 것이다. 참고로 고강도로 30분만 운동을 진행하게 되더라도 600kcal 이상의 에너지를 소비할 수 있다. 체중감량을 진행하는 분들에게는 아주 매력적인 종목이 되는 것이다.

 

 

5. 하체 근육 발달

 상체의 근육만큼 하체의 허벅지 근육을 사용하게 된다. 운동을 꾸준히 진행하면 허벅지의 사이즈가 어느 정도 커질 수가 있으며 속근과 지근의 발달이 동시에 이루어지게 된다. 하체 근섬유의 발달 또한 이끌어내기 때문에 근육의 기능성이 몰라보게 좋아지게 된다.

 

 

6. 상 하체 밸런스 증진

 노를 젓는 동작을 통해 상체 하체의 고른 근육 발달을 이끌어낼 수가 있는 것이 로잉머신인데 이것은 몇 안 되는 운동 종목으로 꼽힌다. 중강도로 할시는 유산소성이 강해지며 인터벌의 고강도로 진행하게 되면 무산소성의 성격이 강해져 전신 근육 사이즈 발달의 이점을 가져갈 수 있다.