생리통 증상에 좋은 음식들 알아보기.

가임기에 있는 여성들 중 대다수가 앓게 되는 생리통 증상은 주기적으로 찾아와 신체의 여러 부분에 통증과 불편함을 느끼게 만들어 일상생활을 어렵게 만든다.

 생리통 증상에는 주로 두통, 편두통 이 많이 있고 그외에 복부 통증 골반 통증 소화불량 등 다양한 부위에 찾아오게 된다. 진통제를 먹게 되면 당장은 증상은 호전되는 것을 느낄 수가 있지만 지속적인 복용은 건강을 해칠 수가 있기 때문에 건강한 음식으로 통증을 줄일 수 있는 방법을 찾아보는 것이 좋다.

 

 

 

 

✣ 생리통에 효과가 좋은 음식

1. 미역 

 

 통증을 유발시키는 어혈을 풀어주는 음식 중 효과가 좋은 것이 바로 미역이다. 통증이 시작될 때쯤 미역을 반찬이나 따뜻한 국으로 즐기게 되면 증상을 완화시키는 효능이 있으니 잘 활용해 보자.

 

 

 

2. 석류

 

 생리통의 주요 원인에는 호르몬이 일시적으로 불균형을 이루기 때문인데 석류는 기본적으로 에스트로겐(여성호르몬)성분이 풍부하게 들어있다. 호르몬의 균형을 맞춰주고 생리불순에도 효과가 있기 때문에 즙 형태로 섭취하면 도움을 받을 수가 있다.

 

 

 

3. 유자

 

 월경주기가 다가오게 되면 몸의 혈액순환이 안 좋아지고 그로 인한 근육의 통증 즉 생리통이 심해지게 된다. 이럴 때 따뜻한 유자를 마시게 되면 풍부한 비타민과 미네랄 성분으로 인해 혈액의 공급을 좋게 만들어준다.

 

 

 

4. 부추

 

 예로부터 부추는 피를 맑게 해주는 음식으로 알려져 있다. 혈관 속 혈액 흐름을 좋게 만들어주는 것이 부추인데 기본적으로 따뜻한 성질을 가지고 있기 때문에 몸이 차가워지는 여성분들이 먹으면 좋다. 골반 또는 복부의 통증은 몸의 체온이 낮아지면서 더욱 심해지게 되는데 부추의 섭취로 증상을 호전시킬 수가 있다.

 

 

 

5. 쑥

 

 쓴맛을 내는 쑥은 자궁의 환경을 따뜻하게 만들어 편안하게 해주는 효능이 있다. 월경이 다가왔을 때 자궁 주변의 체온이 낮아지게 되면 복통을 유발할 확률이 상당히 높은데 쑥의 섭취로 따뜻하게 체온을 유지하는데 도움을 받을 수가 있다. 적정 체온을 유지하게 되면 두통 유발 인자도 줄일 수가 있게 되기 때문에 여성들에게 적극 추천이 되는 음식이다.

 

 

 

6. 우유

 

 칼슘이 풍부하게 들어있는 우유를 섭취하게 되면 긴장된 근육을 풀어주는 효과가 있다. 칼슘 성분이 근육세포를 진정시키기 때문인데 골반 주변의 근육 수축 이완을 부드럽게 만들어준다. 칼슘이 부족한 여성들에게서 생리통 증상이 더욱 심하게 발생한다는 연구 결과가 있는 만큼 우유의 섭취가 상당한 도움이 된다.

 

 

 

7. 생강

 

 천연 진통제라고 불릴 만큼 생강은 우리 몸의 통증을 줄이는데 아주 좋은 음식이다. 몸을 따뜻하게 만들어주는 대표적인 음식으로 섭취 후 빠르게 혈액순환을 촉진시켜 체온을 유지하는데 상당한 효과를 보이게 된다. 대부분의 통증은 해당 부위가 차가워지면서 발현되는 것이 대부분 이기 때문에 생강을 따뜻한 차 형태로 즐기는 것이 좋다.

 

 

 

8. 바나나

 

 세로토닌 성분이 풍부하게 들어있는 바나나를 섭취하게 되면 심리가 안정되는 효과를 볼수가 있으며 속을 든든히 채워주어서 에너지원으로 곧바로 쓰이기 때문에 두통 증세를 완화시키는데 도움을 받을 수가 있다.햇볕을 직접 맞아야 생기는 세라토닌 성분을 음식 섭취로 얻을수 있는 장점을 누려보자.

 

 

 

9. 자몽

 

 비타민 무기질 성분이 아주 풍부하게 들어있는 자몽을 생과일 형태로 섭취하거나 차의 형태로 마시게 되면 생리통 완화에 도움을 받을수가 있다. 알싸한 맛을 내는 자몽에는 오렌지와 맞먹는 수준의 비타민C 성분을 포함하고 있기 때문에 몸속의 활성산소 수치를 낮춰주어서 전체적인 근육 통증을 줄여준다.